Bu alışkanlıkları günden güne dahil ederseniz, kilo vermek hızlı ve kolay olabilir. Hızlı ve sert bir diyet yapmaktan daha iyi ve daha dayanıklıdır, bunun sonucu neredeyse hiç yememek için (titanik) çaba sarf ettikten bir hafta sonra neredeyse sıfırdır, çünkü büyük bir "geri tepme etkisi" vardır.