Şişmanlamadan tapas yemeye mi gidiyorsun? bu numaralarla elde edeceksin (acı çekmeden)

Barda bulunmayalı o kadar uzun zaman oldu ki , sizi teraslardan çıkaracak kimse yok. 1. aşamadan itibaren terasların ve 2. aşamadan itibaren barların ve restoranların içinde tekrar eğlenebildik. Daha fazla arzu ile aldığımız gerilimi azaltmanın önlemlerinden biri: tapas yemek, birkaç içki, doğaçlama akşam yemekleri … ah, ne büyük zevk! Ama …, kilonuz acı çekiyor olabilir. Baştan çıkarılmak çok kolay …

Bir gram almamanız için beslenme uzmanımız Bayan María Isabel Beltrán'dan tavsiye istedik ve ev dışında gayri resmi öğle veya akşam yemeğinden vazgeçmeden ideal kiloyu korumamız için bize yönergeler verdi. Mümkün, göreceksin!

Alkol ve şekerli içeceklerden kaçının

Dışarı çıkarken bir şarap veya bira içerseniz hiçbir şey olmaz, ancak sağlıklı kilonuzu korumak istiyorsanız alkolü kötüye kullanmamanız önerilir . Şekerli içecekler, "hafif" versiyonlarında bile iyi bir seçenek değildir. Birkaç bilimsel çalışma, tüketimini karın yağındaki artışla ilişkilendirmektedir. En iyi alternatif: maden suyu ve bir dilim limon veya doğal meyve sularına başvurmak.

Bir tavsiye. İçecekler arasında bir bardak su içmeye çalışın. Kalori almamanın yanı sıra susuzluğunuzu giderir, sizi tatmin eder ve gereğinden fazla bira veya meşrubat içmenizi engeller.

Patates kızartmasından kaç

Patates kızartmalarından uzak durun. Çok zengindirler, ancak birçok uzman, yüksek ve sık tüketimini obezite, diyabet ve belirli kardiyovasküler hastalıklarla ilişkilendirir. Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, hamur işleri veya kurabiyelerden daha şişmanlatıcılar , bu yüzden onları daha sağlıklı ve daha az kalorili atıştırmalıklar veya porsiyonlarla değiştirmeniz önerilir. Her şey gibi, tükettiğiniz miktara da bağlıdır.

Burada çok daha sağlıklı tapas seçenekleri öneriyoruz.

Buruşuk, hamsi, ahtapot sipariş edin …

Deniz bize tapas için en hafif ve en sağlıklı seçenekleri sunuyor. Midye, istiridye, midye, karides … buharda veya ızgara olarak sipariş ederseniz süper hafiftirler (100 g'da 60-70 kcal) . Midye ayrıca hücrelerden yağın boşaltılmasını sağlayan bir mineral olan krom açısından da çok zengindir.

Konserve (güçlü sosları yoksa) ve turşu çeşitleri de hafif bir atıştırmalık için uygundur.

Ayrıca zeytin ve turşu

Atıştırmalıklar için bir başka iyi seçenek de turşu, deniz ürünleri ve reçeller. Turşu, frenk soğanı ve banderilla yüksek lif içeriği sunar ve düşük kalorilidir . Şöhretine rağmen, zeytin de atıştırmalık için iyi bir alternatiftir . Birçoğunun sandığının aksine, ölçülü olarak (6-10 birim) yenildiğinde sizi şişmanlatmayan ve vücuda birçok fayda sağlayan bir besindir. Çok besleyicidirler, mükemmel beslenme kalitesine sahiptirler ve pek çok yağ içerirler, ancak iyi olanlar ; onlardan zeytinyağı elde edilir.

Çiğ fındık ye

Kuruyemişlerin kilo aldığına dair yanlış bir inanç var. Farklı bilimsel çalışmalar bunu yalanladı. Kalori değerlerinin yüksek olduğu ve onları büyük miktarlarda yememeniz gerektiği doğrudur, ancak günde bir avuç dolusu sağlık açısından birçok faydaya sahiptir . Aslında, "süper yiyecekler" kategorisine girdiler. Onları çiğ veya kızarmış olarak alın, asla kızartmayın ve tüm özelliklerinden yararlanacaksınız.

Onları kahvaltıda veya sabah ortasında alırsanız, bağırsak geçişinizi iyileştireceklerini ve daha düz bir mide göstermenize yardımcı olacaklarını biliyor muydunuz ?

Porsiyonlarınızın boyutunu hesaplayın

Kilo almak istemiyorsanız miktarları kontrol etmeniz çok önemlidir . Paylaşmak için porsiyonlar istediğinizde, genellikle ne aldığınız fikrini kaybedersiniz. Çoğu zaman, çok az veya düzenli olarak yemek yediğinizi bilemezsiniz. Çekinmeyin, garsondan size bir tabak getirmesini isteyin ve orada burada biraz kendinize yardım edin . Bu şekilde, yediğiniz yiyecek miktarı ve türü üzerinde daha iyi bir kontrole sahip olacaksınız.

Tapas'ı yemeğiniz yapın

Vermut yapmayı ayarladıysanız, içtiğiniz tapasları öğle yemeğinize çevirin. Tarih öğleden sonra geç ise akşam yemeği ile aynı. Bu şekilde telafi edeceksiniz. Doyumsuz bir açlıkla ve yıkıcı bir şekilde gelmekten kaçınmak için, iyi bir kahvaltı yapmayı veya sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi unutmayın.

Her lokmanın tadını çıkarın

Bazen arkadaşlarla yemek tabakları etrafında toplandığımızda sohbet ederken tapas yemeye gideriz ve her lokmanın tadını çıkarmayı unuturuz. Yavaş yemeye, yemeğinizi iyi çiğnemeye ve her bir malzemenin tadını çıkarmaya çalışın. Sindirimi daha iyi hale getirmenin yanı sıra midenizin nasıl dolduğunu göreceksiniz ve tok olduğunuzu fark ettiğinizde yemeyi bırakacaksınız. Hızlı yerseniz, kendinizi tok hissetmeniz daha uzun sürer ve daha fazla miktarda yersiniz .

Ekmekten vazgeçme

Ekmeğin kötü şöhreti, en azından beslenme açısından haklı değildir. Az yağlı bir besindir ve önemli bir karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Dengeli bir diyete ölçülü olarak dahil edilmesi uygundur ve kilo alımı ile doğrudan bir ilişkisi yoktur. Ekmekle morlaşmayın, ancak tapasa eşlik edecek birkaç parça alın. Sizi tatmin edecek ve sizi ilahi tadacak.

Popüler inanışın aksine , kırıntı, kabuktan daha fazla kalori sağlamaz . Tamamen aynı özelliklere sahipler. Her iki parçayı birbirinden ayıran tek şey, ekmeğin yüzey kısmının (kabuğun) susuz kalması ve daha gevrek hale gelmesidir; iç kısım (kırıntı) daha fazla su tasarrufu sağlar ve daha yumuşak bir doku sağlar.

Sosları unutun

İdeal kilonuzda kalmak istiyorsanız, terasta kendinizi şımartırken sosları unutun . Doygunluğa dalma cazibesine kapılmaktan kaçınmak için "kuru" tayın sipariş edilmesi tercih edilir. Mutfağınızda aşırı kalori değeri olmadan çok sayıda sağlıklı ve lezzetli sos yapabilirsiniz ama dışarı çıktığınızda içerdiği tüm malzemeleri kontrol edemezsiniz ve ağzınıza bir kalori bombası koyabilirsiniz . Arzunuzu ortadan kaldırmak için bir "tekne" yapmak fena değil, ama aşırıya kaçmayın.

Salata sipariş et

Tapas için dışarı çıktığınızda kendinizi doyurmak, vitaminlerle doldurmak ve denize girmemek için iyi bir alternatif, siparişinize salata eklemektir. Elbette seçtiğiniz salataya çok dikkat edin; bazıları mönüdeki diğer yemeklerden daha fazla yağlayıcı olabilir. Soslarla çeşnilendirilmiş, çok fazla bileşen içeren veya birden fazla protein içeriği içerenleri atın. İdeal olan, biraz baharatlı domates veya ömür boyu karışık bir salata tercih etmektir. Diğer porsiyonlar için mükemmel bir tamamlayıcı olacaklar ve size harika bir şekilde uyacaklar. Baharat için baharatları unutmayın.