İnanması zor olsa da yoga kilo vermek için mükemmel bir müttefiktir . Vücudu ve zihni birleştirmeyi ve genel durumunuzu iyileştirmeyi amaçlayan bu sakin disiplin, ideal kilonuzu korumanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza da yardımcı olabilir.
Yoga kilo vermek, kendinize bakmak ve düşüncelere yön vermek için mükemmeldir. Düzenli olarak uygulanan, fazla kiloları uzak tutmanıza izin veren aerobik bir egzersizdir . Ayrıca , bir yoga eğitmeni olan Rocío Megía , diyor ki, stres seviyelerini azaltarak sindirimi kolaylaştırır ve açlık olmadan büyük miktarlarda yemek yemekten kaçınır, ”diyor yoga eğitmeni.
Pek çok yöntem vardır ve hepsi ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bowspring yöntemi en kalori yanma sağlar ve vücut en şekiller yöntemlerden biri olarak, iyi bir alternatiftir. "Tüm vücut aynı anda çok yoğun bir şekilde çalıştırılır ve hatırı sayılır bir metabolik hızlanma sağlanır ve iyi bir kalori yakımı sağlanır " diye açıklıyor koç.
Bowspring yoga nedir
John Friend ve Desi Springer tarafından 2013 yılında oluşturulan bu sistem, fizik ve biyomekanikteki önemli çalışmalara (hareket çalışması) dayanan duruşları ve meditasyonu birleştirir.
Omurgayı daha düz hale getirerek uzatan diğer daha geleneksel yoga tarzlarının aksine, Bowspring eğriler ve dalgalar yaparak uygulanır. Bu disiplin, sürekli hareketi teşvik eder ve sırtın doğal eğriliğini ("S" şeklinde) korur. Egzersizler, vücudun her tarafındaki kasları eşit şekilde sıkılaştırma fırsatı verir ve bu da yuvarlak oranları arasında güzel bir simetri yaratır .
Her seviyeye uygun bir disiplinle karşı karşıyayız . Rocío Megía'ya göre, “çok fazla çaba veya çok fazla esneklik gerektiren bir uygulama değil. Vücudun esnek olması değil, değişime açık olması gereken zihnin olması gerekir. Her egzersizde maksimum canlılık, minimum efor sarf edilerek sağlanır ”.
Yoga ile kilo vermek için haftada iki veya üç kez pratik yapmalısınız.
Yoga, ideal kilonuzu geri kazanma hedefinizde size yardımcı olabilir. Elbette, her şeyde olduğu gibi, sabit olmalısınız. Rocío, metabolizmayı harekete geçirmek ve iyi bir alışkanlık oluşturmak için bu yöntemi haftada iki veya üç kez uygulamayı tavsiye ediyor. Sonuçlar? “ Daha ince, daha genç ve daha sağlıklı bir vücuda sahip oluyorsunuz ; bel daralır, kalçalar güçlenir ve zihin huzur içinde ”.
İnanması zor olsa da yoga kilo vermek için mükemmel bir müttefiktir . Vücudu ve zihni birleştirmeyi ve genel durumunuzu iyileştirmeyi amaçlayan bu sakin disiplin, ideal kilonuzu korumanıza ve kaslarınızı sıkılaştırmanıza da yardımcı olabilir.
Yoga kilo vermek, kendinize bakmak ve düşüncelere yön vermek için mükemmeldir. Düzenli olarak uygulanan, fazla kiloları uzak tutmanıza izin veren aerobik bir egzersizdir . Ayrıca , bir yoga eğitmeni olan Rocío Megía , diyor ki, stres seviyelerini azaltarak sindirimi kolaylaştırır ve açlık olmadan büyük miktarlarda yemek yemekten kaçınır, ”diyor yoga eğitmeni.
Pek çok yöntem vardır ve hepsi ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bowspring yöntemi en kalori yanma sağlar ve vücut en şekiller yöntemlerden biri olarak, iyi bir alternatiftir. "Tüm vücut aynı anda çok yoğun bir şekilde çalıştırılır ve hatırı sayılır bir metabolik hızlanma sağlanır ve iyi bir kalori yakımı sağlanır " diye açıklıyor koç.
Bowspring yoga nedir
John Friend ve Desi Springer tarafından 2013 yılında oluşturulan bu sistem, fizik ve biyomekanikteki önemli çalışmalara (hareket çalışması) dayanan duruşları ve meditasyonu birleştirir.
Omurgayı daha düz hale getirerek uzatan diğer daha geleneksel yoga tarzlarının aksine, Bowspring eğriler ve dalgalar yaparak uygulanır. Bu disiplin, sürekli hareketi teşvik eder ve sırtın doğal eğriliğini ("S" şeklinde) korur. Egzersizler, vücudun her tarafındaki kasları eşit şekilde sıkılaştırma fırsatı verir ve bu da yuvarlak oranları arasında güzel bir simetri yaratır .
Her seviyeye uygun bir disiplinle karşı karşıyayız . Rocío Megía'ya göre, “çok fazla çaba veya çok fazla esneklik gerektiren bir uygulama değil. Vücudun esnek olması değil, değişime açık olması gereken zihnin olması gerekir. Her egzersizde maksimum canlılık, minimum efor sarf edilerek sağlanır ”.
Yoga ile kilo vermek için haftada iki veya üç kez pratik yapmalısınız.
Yoga, ideal kilonuzu geri kazanma hedefinizde size yardımcı olabilir. Elbette, her şeyde olduğu gibi, sabit olmalısınız. Rocío, metabolizmayı harekete geçirmek ve iyi bir alışkanlık oluşturmak için bu yöntemi haftada iki veya üç kez uygulamayı tavsiye ediyor. Sonuçlar? “ Daha ince, daha genç ve daha sağlıklı bir vücuda sahip oluyorsunuz ; bel daralır, kalçalar güçlenir ve zihin huzur içinde ”.
1. Egzersiz
1. Egzersiz
Lotus pozisyonunda oturarak göğüs kafesini balon gibi her yöne doldurun. Sağ tarafa doğru kemer yapın, solu açın ve sağ eli sol dizinizin dışına getirin. Elinizi dizinize doğru ve dizinizi elinize doğru itin. Sağ dirseği mikroflexed tutun, böylece eklem açık olur ve omuzları, kürek kemiğini ve klavikulaları yanlara açar. Sol elinizi başınızın yan tarafına getirin ve sağ kulağınızın su gibi sağ omzunuza doğru düşmesine izin verin. Boğazınızı ve karnınızı açık ve uzun tutun. Taraf değiştirmek.
- (Her iki tarafta 3 nefes)
Egzersiz 2
Egzersiz 2
Ayakta durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza ve pedlerinize getirin. Kaburga bölgesini doldurun ve karın ve boynu uzun tutun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı göğüs kafesinin arkasına getirin. Sağ ayağınızın tabanını kaldırın ve kabile adımlarıyla geri getirin. Sol ön kolunuzu sol uyluğunuzun üstüne koyun ve sağ elinizi başınızın yan tarafına getirin. Sol taraftaki ilham kemeri ile kalçaları daha da geriye getirin, geniş, derin ve alçak oturun. Bir kalp atışı tutun ve belki kaburgalarınızın dibinden dönüp gökyüzüne bakabilirsiniz. Bacakları değiştirin.
- (Her iki tarafta 3 nefes)
Egzersiz 3
Egzersiz 3
Ayakta durun, göğüs kafesini doldurun ve ayaklarınızın ağırlığının ayak parmakları ve pedler üzerinde olduğuna dikkat edin. Eklem açık ve hareket edebilecek şekilde dizlerinizi bükün. Geniş bir zıplayın ve dizlerinizi daha da bükün, yere dokunmak için ellerinizi öne doğru kaldırın. Geriye ve yukarıya iterek ve dirseklerinizi mikro bükerek femurlarınızı yüksekte tutun. Bacaklarınızı kalçalarınızın genişliğine kadar kapatın ve sağ bacağınızı öne doğru getirin, önce topuklarla değil, parmaklarınızla ve pedlerle sağ elinize doğru dokunun. Sol bacağı geride ve bükülü tutarak bu pozisyondan nabız atmaya başlayın. İnspirasyonda baş ve kaburgaları öne doğru itin, solukta pelvisi iyice geriye ve yukarı doğru çekin. Bacakları değiştirin,Şimdi sağ bacağınızı geri ve sol bacağınızı öne doğru getirin.
- (Her bacakla 3 nefes)
Egzersiz 4
Egzersiz 4
Sağ tarafta yatmak. Kalçalarınızı göğüs kafesinin arkasına getirin, böylece karnınız uzun ve tonlanmış olsun. Her iki bacağınıza 90 derecelik bir açı yapın. Sol bacağı ayırın ve sol eli dizin dışına getirin. Kalçayı geri getirmeye devam ederken elden dize ve dizden ele doğru itmeyi sürdürün. Taraf değiştirmek.
- (Her iki tarafta 3 nefes)
Egzersiz 5
Egzersiz 5
Sağ tarafa yatarak, sol ayağın tabanını karşı kuadrisepse getirin ve ayağı bacağa ve bacağını ayağa doğru itin. Kalçalarınızı kaburgalarınızın arkasında tutun ve boğazınızı açın. Taraf değiştirmek.
- (Her iki tarafta 3 nefes)
Egzersiz 6
Egzersiz 6
Sağ tarafa yatarak, sol ayağın tabanını karşı kuadrisepse getirin ve ayağı bacağa ve bacağını ayağa doğru itin. Kalçalarınızı kaburgalarınızın arkasında tutun ve boğazınızı açın. Taraf değiştirmek.
- (Her iki tarafta 3 nefes)
