Hapsedilme alışkanlıklarındaki değişim ve evde geçirdiğimiz zaman bizi sabrımızı ve kilerimizi yok etmeme irademizi sınamaya zorladı. Elbette, teoriye ihtiyacınız yok çünkü ne yiyip ne yemeyeceğinizi ve ne spor yapacağınızı zaten biliyorsunuz, evde aktif kalın … Ama bu, evde bunca zaman geçirdikten sonra, özellikle karmaşık hale geliyor , duygusal bir sorun nedeniyle, çünkü motivasyon başarısız oluyor … Sizi anlıyoruz ve bu yüzden sağlıklı bir kiloda kalmak için neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.
Hapsedilme alışkanlıklarındaki değişim ve evde geçirdiğimiz zaman bizi sabrımızı ve kilerimizi yok etmeme irademizi sınamaya zorladı. Elbette, teoriye ihtiyacınız yok çünkü ne yiyip ne yemeyeceğinizi ve ne spor yapacağınızı zaten biliyorsunuz, evde aktif kalın … Ama bu, evde bunca zaman geçirdikten sonra, özellikle karmaşık hale geliyor , duygusal bir sorun nedeniyle, çünkü motivasyon başarısız oluyor … Sizi anlıyoruz ve bu yüzden sağlıklı bir kiloda kalmak için neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.
Kıyafetleri seviyor musun Senin illüzyonun senin motivasyonun
Kıyafetleri seviyor musun Senin illüzyonun senin motivasyonun
Eve gittiğin tayt ve rahat kıyafetleri unut. En sevdiğiniz kıyafetleri alın ve aynanın karşısında yeni kombinasyonlar yaparak biraz zaman geçirin. Sevdiğiniz o bol kağıt poşetleri sergilemek için sıraya uymak, yemekle denize girmemek ve Patry Jordan ile sabahları veya öğleden sonraları antrenman yapmak için yeterli motivasyondur. Hatta küçük bir gardırop değişikliği yapabilir ve yazlık kıyafetleri dahil etmeye başlayabilirsiniz … Ya da yeni kıyafetler hakkında düşünmeye başlamak için CLARA'da size anlattığımız moda haberlerine göz atıp bilgisayara asın …
Günü yemek hakkında düşünerek geçirme
Günü yemek hakkında düşünerek geçirme
#Yomequedoencasa'ya eşlik eden olaylardan biri, yiyecek görüntülerinin ağlar aracılığıyla orman yangını gibi yayılmasıydı. Her yerde ekmek veya pizza hamuru deneyen veya Alma Obregón'dan daha fazla kek yapan birinin görüntüleri tarafından bombalanırsınız. Ve ellerinizi de hamurun içine koyup Instagram'ınıza fotoğraf yüklememeniz de neredeyse imkansız. Ama yaratıcı salatalara giden yolu açmak ya da doğrudan doğruya bir süre uzak durmak daha iyidir, bildiğiniz bu hesaplar sizi yiyecekleri arzu edilenden daha fazla düşünmeye sevk edecektir …
Her gün yemek yapma
Her gün yemek yapma
Evde çocuklarınız varsa, salatadan fazlasını yapmaktan kaçınmak o kadar kolay değildir, ancak her gün daha fazla hazırlık ve dondurma yaparak diğer zamanlar için daha fazla yemek pişirmemeye çalışın … yemekler hakkında çok fazla düşünmek zorunda olmak … Menülerinizi, bir öğünden arta kalanları başkaları için kullanılacak şekilde planlayın ve / veya toplu pişirme için kaydolun ve tüm hafta boyunca bir gün pişirin.
Sağlıklı bir satın alma yapın
Sağlıklı bir satın alma yapın
Tuvaletin rolünden sonra, süpermarket raflarında en çok yıkılan şey atıştırmalıklar ve kurabiyeler … Ama bu iyi bir haber. Eve baştan çıkarmazsan, onlardan kaçınmak daha kolaydır. Bu nedenle taze (meyve, sebze, balık …) ve temel (yağ, baklagiller …) satın almak, daha dengeli menüler hazırlamanıza ve kontrolsüz istek veya atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. (Ve zaten evde baştan çıkarıcı şeyleriniz varsa, onları daha az erişilebilir olan opak koniklere ve yüksek dolaplara koyun). İşte sizin için kolaylaştıracak sağlıklı bir alışveriş listesi.
Bir hobi edinin (veya keşfedin)
Bir hobi edinin (veya keşfedin)
Boyamayı sever misin? Aylardır bir eşarp mı yaptırdın? Gitar odanın bir köşesinde toz topluyor mu? Genelde sahip olmadığınız zamanı sevdiğiniz hobilere ayırmanın zamanı geldi. Ve ayrıca programınız zaten oldukça dolu olduğu için başlamaya cesaret edemeyenlere bir şans vermek. Hep piyano çalmak istedin mi? Pekala, çevrimiçi bir öğretici arayın ve öğrenin … Ve böylece kafanız sizi emen ve sevdiğiniz başka şeyler üzerinde olacak ve bunlar ne tatlı ne de atıştırmalıklar.
Evet, kendinizi şımartmalısınız
Evet, kendinizi şımartmalısınız
Kendinizi her şeyden mahrum etmeniz gerektiğini düşünürseniz, bir gün gelecek ki, ondan kaçınmadan önünüze konanı yok edeceksiniz. Tuhaflıkları onlara düşkünlükle kontrol etmek daha iyidir. Haftada bir gün o dondurmadan sevdiğiniz bir porsiyona sahip olabileceğinizi bilirseniz, çok daha az kaygınız olacak ve kesinlikle daha az tatlı yapacaktır. "Peccadillo'larınızı" parçalayın ve onları ne zaman diyetinize uyduracağınıza bakın. Örneğin, dondurma alacaksanız, ara öğün olarak hazırlayın ve ardından çok hafif bir akşam yemeği yiyin. Bu şekilde sizi ağırlaştırmaz.
Stresinizi yönetin
Stresinizi yönetin
Kaygı ve sinirlilik bizi mutfağa saldırmaya en çok götüren şeydir. Bu nedenle stresi yönetmenin yollarını bulmak kilo almamanıza yardımcı olur. Bazı insanlar bunu farkındalıkla, yoga ile anlarlar … Diğerleri spor yapmaya ihtiyaç duyarken, diğerleri okuyarak kendilerini emilmiş hissetmeyi tercih eder. Önemli olan, "dikkat dağıtma" ve gerilimi azaltmanın yolunu veya yollarını bulmanızdır. Zaten mandala boyamayı denedin mi?
Boşluklarınızı et suyu ve infüzyonlarla doldurun
Boşluklarınızı et suyu ve infüzyonlarla doldurun
Evet, yiyeceklerin duygusal "boşlukları" doldurduğu zamanlar vardır. Sizi harekete geçiren gerçekten açlık olmadığına göre, neden onu bir bardak tuzsuz sebze suyu veya ılık infüzyonla doldurmuyorsunuz? Seni dolduracak ve sana ağırlık vermeyecek. Aslında, yemek yiyemediğiniz saatlerde aralıklı oruç diyetinde sıklıkla kullanılan açlığı yönetmenin harika bir yoludur. Yani işe yaradığına dair kanıtımız var.
Arkadaşlarla vermut anı, gerekli
Arkadaşlarla vermut anı, gerekli
Evet, kilo almamanıza yardımcı olur, çünkü sevdiklerinize - ailenize, arkadaşlarınıza - hala yakın olduğunuzu hissetmek, sanal vermut yapıyor olsa bile, şefkat eksikliğini kapatmak için yiyeceklere sığınmanıza gerek kalmaz. Elinizde bir bira ve biraz zeytinle halkınızla gülmek, neredeyse bir terasta yapmak kadar eğlenceli. Kendinizi mahrum etmeyin, ancak sağlıklı bir tapas yiyin. Çünkü önemli olan şirkettir, ne yediğiniz değil.
Yemek yediğinde sadece ye
Yemek yediğinde sadece ye
Yemek ne olursa olsun, yemek yerken cep telefonunun her zaman elinizde olması kolaydır ve bu sizi ağzınıza koyduğunuz şeyden uzaklaştırır, sizi tam tatmin anlarından çalar (ve ulaşan tokluk mesajını geciktirir) beyin, daha fazla yemenize neden olur). Onu masadan ayırmanız daha iyi - çünkü yemek için masayı hazırlamanız gerekir ve ne kadar güzel olursa o kadar iyidir - ve her lokmanın tadını çıkarırsınız. Sadece açlığınızı daha uzun süre ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda yemek yemekten duyduğu memnuniyeti yaşayacaksınız ve o zaman öğünler arasında tatlılar veya atıştırmalıklar arasında arama yapmanız gerekmeyecek.
Atıştıracaksanız elma veya havuç seçin
Atıştıracaksanız elma veya havuç seçin
Sizi çiğnemeye zorlayan gıdalardır, sert ve yoğundurlar. Onları yemek zaman alır. Ağzınıza bir fıstık koymak ya da sıfır komada çantadan çıkardığınız bazı tatlılar gibi değil. Ayrıca hacimlerine rağmen çok az kalori sağlarlar. Bunlar, karşılayabileceğiniz kesin bir atıştırmalıktır.
Her zaman yapacak işlerin var
Her zaman yapacak işlerin var
Hayır, o kadar uzun süredir evde değilsin ki, listende "yapılacak çok şey" yok. İyice temizlemiş, kağıtları ayırmış ve giymek ve bağışlamak için kıyafetler seçmiş olabilirsiniz, ancak fotoğraflarınızı sıraya koydunuz mu? Faturaları kontrol ettiniz mi? Elbette, zihninizi yiyecek dışındaki şeylerle meşgul etmenize yardımcı olacak, yapacak çok şeyiniz var.
Ve evet, içki de seni şişmanlatır
Ve evet, içki de seni şişmanlatır
Genelde hesaba katmayız ama içeceğin kalorisi sonuçta kaloridir. Ve alkollü içkilerden çok daha fazlası. Bunlar "gizli kalorilerdir", yani genellikle hesaba katmadığımız kalorilerdir. Ama hepsi bir araya geliyor. Bu yüzden vermut birasından vazgeçmeyin ya da oğlunuzla biraz şarap içmeyin ya da Pazar öğle yemeğinde tost yemeyin, ancak bunlar belirli anlardır, bunları normal bir şey olarak dahil etmeyin çünkü karantinadasınız.
