Kontraktürler nasıl kaldırılır (veya hızlıca rahatlatılır)

Kontraktür nedir?

Kas kontraktürü, efor sarf edildiğinde ortaya çıkan kasın veya bazı liflerinin sürekli ve istemsiz bir şekilde sertleşmesidir. Bölgede lokalize ağrı ve bozulmuş kas fonksiyonunu içeren bir çıkıntı olarak ortaya çıkar.

Farklı kontraktür türleri

Fizyoterapi doktoru ve Fisioserv direktörü Manuel Rozalén'e göre, kontraktürleri çıkarmaya çalışmadan önce ilk şey ne tür bir kontraktür olduğunu tanımlamaktır, çünkü tipine bağlı olarak bir şekilde hareket etmek gerekir. Gün geçtikçe istenmeyen duruşları sürdürdükleri için aşırı efor nedeniyle ani görünümler veya kronikler var. Her iki durumda da göreceli dinlenme (ağrısız hareket etmek) çok faydalıdır.

Ani kontraktürler için soğuk

Kontraktür ani ise ve akut ağrılıysa, analjezik etkisi için kontraktür bölgeye soğuk uygulamak daha iyidir.

Kronik kontraktürler için ısı

Aksine, kontraktür kronik ise gevşetici etkisi için sert bölgeye ısı uygulamak daha iyidir. Isı, kas kontraktürünü gevşetmeye yardımcı olur ve hafif bir analjezik etkiye sahiptir. Bunu yapmak için sıcak duş, elektrikli battaniye, termal tohum torbası veya eczanelerde satılan termal yama kullanabilirsiniz.

Esnemek mi, esnetmemek mi?

Değişir. Yeni meydana gelen ani bir kontraktür ise, kas çok tahriş olduğu için yapmamak daha iyidir. Ancak kronikse veya oluşmasının üzerinden bir süre geçmişse, germe uygun olabilir, ancak ağrı görülmediği sürece. Germe sırasında çekme veya hafif bir yanma hissi iyidir, ancak ağrıyı asla şiddetlendirmez.

Rahatlatıcı banyo

Bir kontraktürü çıkarmanın veya rahatlatmanın başka bir yoludur. Daha etkili olması için, küveti yaklaşık 36º suyla doldurun ve örneğin lavanta gibi rahatlatıcı bir uçucu yağ damlalarını ve kaba tuz ekleyin. Su soğumaya başlayana kadar dinlenin ve rahatlayın.

Kendinize bir masaj yapın

Masaj, kasılan bölgeye daha fazla kan ulaşmasına neden olarak dokunun iyileşmesine yardımcı olur. Ancak masajın uzman bir masör ya da fizyoterapist tarafından yapılması önemlidir çünkü eğer bölge düzgün çalışmazsa sorunu çözmek yerine daha da ağırlaştırabilir.

Kil lapası uygulayın

Bir profesyonele gitmenize gerek yok, kendiniz yapabilirsiniz. Nasıl? Kırmızı kili biraz su ile kıvamlı bir krem elde edene kadar karıştırın ve kasılmış bölgeye günde birkaç kez yarım ila bir saat arasında uygulayın.

Aktif kalmak

Esnemeyeceğiniz zamanlarda bile kardiyovasküler egzersiz yapmanız önerilir (bisiklet veya paten, koşma, yüzme …).

Gevşemeyi görselleştirin

Uzanın, gözlerinizi kapatın, dikkatinizi acı veren bölgeye çekin ve yavaş yavaş nasıl rahatladığını hayal edin.

Kendi kendine ilaç verme

Asla kendi başınıza ilaç almayın. Kas gevşeticiler, hızlı bir şekilde bağımlılık yaratan ilaçlardır, bu nedenle uygulanmaları iyi düzenlenmelidir. Ve her şeyden önce, onları diğer ilaçlarla, hatta basit ağrı kesicilerle bile karıştırmayın, çünkü istenmeyen bir reaksiyona neden olabilir.

Bilinçli nefes alma

Mümkünse yere uzanın ve nefes alın, böylece havayı zihinsel olarak etkilenen bölgeye getirin, böylece rahatlasın.

Ve eğer siyatik olsaydı …

Kalçanızdan, bacağınızdan ve hatta ayağınızdan aşağıya inen ağrı ise siyatik olabilir. Bu durumda, onu hafifletmek ve önlemek için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Ağrılı knot veya topak bazen arka veya vücut kaslarının diğer alanlarda hissediyorum daha fazlasını şey değildir kas kontraktürü, genellikle ciddi değil çok yaygın bir hastalık.

Kontraktür nedir?

Bir oluşur , bir ya da daha fazla kas liflerinin abartılı ve istemsiz kasılması. Genellikle çaba sarf edildiğinde ortaya çıkar ve en yaygın semptomlar arasında bölgenin sertleşmesi veya iltihaplanması, ağrının görünümü ve kasın işleyişinde değişiklik olmasıdır.

Kontraktür nedenleri

Telefonu kulağınızla ve omzunuzla tutmak, başınız aşağıya doğru çalışmak, tüm gün cep telefonunuza bakmak gibi zaman içinde zorlanan ve sürekli tekrarlanan duruşlar …
Gerektiğinden daha fazla ağırlık almak için eğilmeden sırtınızı bükmek gibi uygunsuz duruşlar .
Yapmaya alışkın olanlardan daha büyük çabalar .
Kaba uzanıyor. Kas liflerini kırmaya karşı bir savunma olarak kas kasılır.
Soğuk , aynı zamanda, uzun süre tutulursa kontraktüre yol açabilen savunma kasılmasına da neden olabilir.
Hareketsiz yaşam tarzı. Aktivite eksikliği, kasları çok az çaba sarf edilen kontraktürlere daha yatkın hale getirir.
Stres, anksiyete ve gerginlik , vücutta sertliğe ve kasılmaya neden olan kas gerginliğine yol açabilen reaksiyonlara neden olabilir.
Dehidrasyon veya magnezyum ve potasyum eksikliği. Kas hücrelerinin işlev görmesi için su, glikoz, sodyum, potasyum ve magnezyum gerekir. Yeterince su içmeyi unutanlardan biriyseniz , işte daha fazla su içmenin püf noktaları (farkında olmadan).

Kontraktürler nasıl önlenebilir?

Efor sarf etmeden önce ısının. Isınma, kontraktürleri önlemenin en etkili yollarından biridir.
Egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gerin. Germe ve iyi esneklik çalışması, efordan sonra kasların iyileşmesini kolaylaştırır.
Zorla veya uygunsuz duruşlardan kaçının. Tuvalet kağıdı almak için dönmek gibi sırt ağrısına veya kontraktürlere neden olan görünüşte masum birçok alışkanlık vardır .

Not: Kontraktürünüz 5-7 günden fazla sürerse bir uzmana danışın.