Uykuya dalman zor mu? Başlangıç olarak, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Ankete göre İspanyollar nasıl uyuyor? Philips markası ve İspanyol Uyku Derneği tarafından 2019 yılında gerçekleştirilen, kötü uyuyan İspanyolların yüzdesi (% 58) iyi uyuyanların oranını (% 42) aşıyor. Ek olarak, uykusuzluk vakalarının koronavirüs pandemisinden bu yana fırladığı unutulmamalıdır , bu yüzden artık uykuya dalmanız zorsa sakin olun! Gece boyunca uyuyacağınız en iyi doğal ilaçların hangileri olduğunu size söylüyoruz. Hadi yatalım!
Uykuya dalman zor mu? Başlangıç olarak, yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Ankete göre İspanyollar nasıl uyuyor? Philips markası ve İspanyol Uyku Derneği tarafından 2019 yılında gerçekleştirilen, kötü uyuyan İspanyolların yüzdesi (% 58) iyi uyuyanların oranını (% 42) aşıyor. Ek olarak, uykusuzluk vakalarının koronavirüs pandemisinden bu yana fırladığı unutulmamalıdır , bu yüzden artık uykuya dalmanız zorsa sakin olun! Gece boyunca uyuyacağınız en iyi doğal ilaçların hangileri olduğunu size söylüyoruz. Hadi yatalım!
Yazıyor!
Yazıyor!
2011 yılında Manchester Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günlük tutmak uykuya dalmanıza yardımcı olur. Sanki bu yeterli değilmiş gibi, Baylor Üniversitesi'nden (Amerika Birleşik Devletleri) yapılan araştırmalara ve Journal of Experimental Social Psychology'de 2018'de yayınlanan araştırmaya göre , ertesi gün uyumadan hemen önce yapmanız gerekenlerin bir listesini yazın. , "düşünceleri boşaltmaya ve endişeleri en aza indirmeye yardımcı olduğu" için uykuya dalmaya da yardımcı olur. Bir kalem alın ve yazın!
Meditasyon yapmak
Meditasyon yapmak
Birkaç araştırmaya göre, doğru şekilde yapılan meditasyon, dinlenmenizin kalitesini geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Size yardımcı olması için Headspace, Calm, Petit Bambou veya Liberate Meditation App gibi bir uygulama indirebilirsiniz.
Müziği aç
Müziği aç
Birkaç bilimsel çalışma, müziğin daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olduğunu iddia ediyor . Elbette enstrümantal şarkıları seçin, dakikada yaklaşık 60-80 atış (sakin olduğumuzda kalbin sahip olduğu ritim), çünkü onlar rahatlamamıza en çok yardımcı olanlardır.
Aromaterapinin faydaları
Aromaterapinin faydaları
Uçucu yağların kullanımına dayanan aromaterapi , uyku bozukluklarıyla mücadele için en iyi doğal alternatiflerden biridir. Lavanta yağı tercih edin, uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Sıcak duş
Sıcak duş
Austin'deki Texas Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor. Uzmanlar yatmadan bir veya iki saat önce yapılmasını tavsiye ediyor ve suyun 40ºC ile 43ºC arasında olması gerektiğini vurguluyor.
Yaz mevsimindeyse ve sıcak uykunuzu engelliyorsa, uzmanlar yatmadan hemen önce ılık bir duş almanın en iyisi olduğunu söylüyor.
Bir infüzyon
Bir infüzyon
Evet, hem kahve hem de çay temizleme eğilimindedir, ancak daha iyi uyumanıza yardımcı olan çaylar olduğunu bilmelisiniz . Örneğin papatya vücudumuzu rahatlatır, kediotu kaygıyı azaltmak için mükemmeldir, çarkıfelek doğal bir gevşetici olarak çalışarak uykusuzlukla savaşır … Siz karar verin!
Yastığa dikkat et
Yastığa dikkat et
Açık görünüyor, ama iyi uyuman için yastığının rahat olması gerektiğini bilmelisin . Ayrıca, yastık için rahatlatıcı sisler olduğunu da unutmayın : Yastıklara ve çarşaflara yatmadan bir saat önce püskürtmeniz yeterlidir. Karışımı daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
egzersiz yap
egzersiz yap
Sporun stresi azaltmanıza ve gerginliği gidermenize yardımcı olacağını unutmayın . Biraz fiziksel aktivite yaparsanız, gece geldiğinde daha çok yorulur ve daha hızlı uykuya dalarsınız!
