Eylül ayının son haftasına geldik ama bu kadar hızlı nasıl oldu? Okula geri dönme konusundaki iyi kararlarınızı yerine getirdiğinizi umuyoruz. Gerçek şu ki haftalık menülerimizle daha iyi yemenizi çok kolaylaştırıyoruz, değil mi? Bu haftanın haftalık menüsünü takip etmek öncekilere göre daha kolay: tüm öğle ve akşam yemekleri benzersiz yemeklerdir, böylece gerçekten sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerden vazgeçmeden yemek pişirebilir ve en az karmaşayı yaratabilirsiniz. Her zaman olduğu gibi, bu haftalık menü Carlos Ríos Realfooding beslenme uzmanı tarafından hazırlanmıştır.
Hazırlaması çok kolay yemeklerin bulunduğu dengeli, çeşitli haftalık bir menüdür. Her zaman olduğu gibi, tüm plakalar birbirinin yerine kullanılabilir. Bunları kendi zevkinize veya zamanınızın uygunluğuna göre uyarlayabileceğinizi unutmayın; örneğin, hafta sonu kahvaltıda krep veya pandispanya yapmak istemiyorsanız, süt ile yulaf ezmesi veya sağlıklı proteinli (humus, taze peynir, krema …) tam buğday ekmeği ile değiştirebilirsiniz. .
Sabah kahve veya çay içiyorsanız şeker veya başka tatlandırıcı eklememeye çalışın . Tarçın veya vanilya aromayı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Oh, ve tatlı olarak, her zaman meyve veya yoğurt.
Bilmiyorsanız, Mercadona, Lidl veya Carrefour'da kefir, chia tohumu veya donmuş edamame gibi yiyecekler bulabilirsiniz. Ancak tembelseniz ve bir ömür boyu yiyecekleri tercih ediyorsanız, sırasıyla yoğurdu, yulaf ezmesini fındık veya acı bakla ile değiştirebilirsiniz.
HAFTALIK MENÜYÜ İNDİRİN
Pazartesi
- Kahvaltı. Bir çorba kaşığı chia ve kivi ile sebze içeceği
- Sabah ortası. Tatmak için sebze ve meyvelerle smoothie veya smoothie
- Gıda. Nohut, brokoli ve yumurta körisi
- Abur cubur. Hindistan cevizi rendesi, tarçın ve meyve ile yulaf lapası
- Akşam yemegi. Sebzeli turuncu tavuk wok
Salı
- Kahvaltı. Yoğurt, tam tahıllı şekersiz müsli, çikolata +% 85 ve kırmızı meyveler
- Sabah ortası. Mango ve ananas salatası
- Gıda. Patates, domates, taze fasulye, ton balığı ve zeytinli köy salatası
- Abur cubur. Meyve ve 2 ons bitter çikolata +% 85
- Akşam yemegi. Kase marul, kahverengi pirinç, avokado, havuç ve tofu ile
Çarşamba
- Kahvaltı. Hindi ve Burgos peynirli çavdar tostu
- Sabah ortası. Yulaf gevreği ve mısırlı kefir
- Gıda. Sebze ve fırınlanmış yumurta ile doldurulmuş tatlı patates
- Abur cubur. Somon füme ve avokado ile mini kepekli ekmek
- Akşam yemegi. Sarımsaklı ve mantarlı haşlanmış fasulye
Perşembe
- Kahvaltı. Süt ve tarçınlı şekersiz mısır gevreği
- Sabah ortası. Baharatlı edamame
- Gıda. Mantarlı ve karidesli risotto
- Abur cubur. Çırpılmış taze peynir ve yaban mersinli dondurma
- Akşam yemegi. Karnabahar ve baharatlarla dana eti: köri, zerdeçal, kimyon …
Cuma
- Kahvaltı. EVOO ile mısır ekmeği tostu
- Sabah ortası. Çikolata ve avokado mus
- Gıda. Elma + tohum, jambon ve yumurta karışımı ile Salmorejo
- Abur cubur. Tam buğday ekmeği ile humus
- Akşam yemegi. Terbiyeli domatesli limonlu ızgara çikolata
Cumartesi
- Kahvaltı. Yulaf ezmesi, muz ve kakaolu krep
- Sabah ortası. Ev yapımı meyveli dondurma
- Gıda. Armut, gorgonzola ve cevizli kepekli kılçıklı makarna
- Abur cubur. Meyveli yoğurt
- Akşam yemegi. Fırında morina ve sebzeler
Pazar
- Kahvaltı. Pasta 'Realfooder'
- Sabah ortası. Peynirli ceviz
- Gıda. Nohut ve yumurta ile sıcak salata
- Abur cubur. Meyve ve kuruyemiş
- Akşam yemegi. Yeşil filizli ve havuçlu kinoa, mercimek ve mantarlı sebzeli burger
