Hızlı ve geri tepme etkisi olmadan kilo vermek için 10 kolay numara

Biz dendiğinde hızlı kilo, biz genellikle neredeyse birkaç gün bizi açlığa mahkum olduğunu bir süper şiddetli diyetin düşünüyorum. Ama iyi alışkanlıkları hayatımıza dahil etmek daha etkilidir. Birincisi, hızlı kilo verme diyetleri genellikle su kaybetmemize neden olur, ancak yağ yakmamıza neden olduğundan, kaybedilen kilo bir anda geri kazanılır. İkincisi, izlemesi kolay alışkanlıklar olduğu için sadece hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda acı çekmeden sizi yeni kiloda tutmanızı sağlar.

Kilo vermek için bu videoyu ve diğer ipuçlarını kaçırmayın ,

Güneşlenin (evet, "kilo vermek")

Aptalca görünüyor, ama güneş ışığı "kilo veriyor". Bir yandan güneşlenirken sentezlediğimiz D vitamini , yiyeceklerden gelen kalsiyum (süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, dikenli sardalye …) Yağ yakmak Öte yandan, vücut ısısını ısı nedeniyle sürekli olarak düzenlemek zorunda kalmakla vücut da daha fazla yanar.Ayrıca Los Angeles Hastanesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, aralarında bir ilişki olduğunu göstermiştir. D vitamini eksikliği ve obezite riski Yani eğer bahçesi, verandası, terası, balkonu olan şanslılardan biriyseniz … bundan yararlanın.

Yavaş müzikle ye

Hızlı yemek, çok fazla, hatta daha fazla yememizi sağlar. Ve insanların% 80'inin yediğimizden daha fazlasını yemesini sağlayan çalışmalar var. Bu genellikle benimsemesi en zor alışkanlıklardan biridir, ancak en etkili olanlarından biridir. Yemeğinizi rahat bir ortamda pişirmek ve kendinize kolaylık sağlamak için yarım saatinizi ayırın , yavaşlamanıza yardımcı olması için yavaş müzik açın. Yavaş çiğnemenize yardımcı olabilecek bir başka numara da, çevrenizde en yavaş yiyen - her zaman masadan kalkan en son kişinin - yanına oturup ritmini takip etmektir. Yavaş yemek ve daha erken doymak için daha fazla numaraya ihtiyacınız varsa, bizde daha fazlası var.

Günlük iyi bir C vitamini dozu

Haftada iki veya üç kez portakal suyu, C vitamini yönünden zengin meyveler (kivi, turunçgiller, çilek), salatalarınızda kırmızı biber ve su teresi, balıklar için maydanoz ve limon … Tüm bunlar C vitamini katkısını pekiştiriyor. Diyetiniz ve vücuttaki lipitlerin (yağların) azalmasına yardımcı olan bu gıdalardaki askorbik asit sayesinde zayıflama etkisi vardır . Yeterli dozda C vitamini almak kadar önemli olan, onu "çalabilecek" şeylerden kaçınmaktır.

Japonları taklit edin

Amerikalıların başına bela olan obezite salgını karşısında Japonların ne kadar zayıf olduğunu gördünüz mü? Yiyeceklerin nasıl servis edildiğiyle ilgili olabileceğini hiç düşündünüz mü? Japonlar bunu küçük kaplarda yapma eğilimindeyken, Amerikalılar bunu büyük tepsilerde yapıyor (ve geriye o kadar çok şey kalıyor ki, eve bir parça alacaklarını varsayıyorlar). Porsiyonlarınızın boyutunu ayarlamak için Japon küçük konteyner sistemini benimseyin .

Her gün hareket edin (çok, çok)

Hızlı kilo vermek için spor ve aktif yaşam şarttır. Zaten günde 10.000 adım yürüyorsanız, bunları 15.000'e yükseltin (şimdi hapsetme karmaşıktır, ancak eviniz izin veriyorsa, deneyin). Haftada 3 kez antrenman yapıyorsanız, bunu 4'e veya daha iyisine 5'e yükseltin. Dans ederseniz, daha uzun ve daha fazla gün boyunca hepinizi verin. Halihazırda yaptığınız egzersiz miktarını artırmak, iğneyi ölçeğinize indirmenin en iyi yoludur. Ve eğer yapabiliyorsanız, kardiyovasküler egzersizi (evde hızlı yürümek, yerinde koşmak, dans etmek …) tonlama (ağırlıklar, izometrik egzersizler …) ile birleştirin, ancak endişelenmeyin, spor salonuna girmeden kilo verebilirsiniz.

Haftalık egzersizler ve rutinler içeren bu indirilebilir plan, forma girmenize yardımcı olacaktır.

Bir tabakta veya üç kasede bir menü

Bu, zihninizi bozmadan diyetinizi düzenlemenin en iyi yoludur. Kalori sayma zahmetine girmeden dengeli bir şekilde nasıl yenileceğini bilmek için en iyi formüllerden biri olan Harvard yemeğini kolayca uygulamanıza olanak tanır. Sebzeler (salata, pişmiş sebzeler, sebze kreması …) için büyük bir kase ve biri tahıllar ve baklagiller için (garnitür boyutunda) ve protein (yumurta, et, balık …) için iki küçük kase kullanın. . Ve kaselere koymak istemiyorsanız, orta boy bir tabak (yaklaşık 20 santimetre) kullanabilirsiniz. Tatlı olarak her zaman meyve veya şekersiz doğal yoğurt.

Her hafta PAZAR POSTA'mızda kolay ve hafif haftalık menüler gönderiyoruz, zaten kayıt oldunuz mu?

Çok daha çekici ve lezzetli sebzeler

Beslenmemizin temeli olmaları gerekir, bu yüzden onları yemeye "cazip" hissetmemiz, çok çekici ve lezzetli olmaları çok önemlidir. Ve bunun sırrı baharatlardır (ve büyük bir sır olmasa da, Amerikalı bilim adamlarının bunu doğrulayan bir çalışması var). Narenciye veya hardal sosu gibi hafif pansumanlar ve defne yaprağı, kekik, köri, zerdeçal gibi diğer doğal pansumanları kullanın … Sunumun da önemli olduğunu unutmayalım.

Baklagilleri (daha fazla) ye

Haftada en az iki kez ve ideal olarak 3 ila 4 arası. Baklagiller çok doyurucudur çünkü karbonhidratları yavaşça asimile edilir ve açlık hissini çok daha uzun sürer. Chorizo, domuz pastırması gibi yağlar yerine onlara ıspanak, brokoli, lahana veya pazı eşlik edin. Metabolik aktiviteyi etkileyen bir madde olan lipoik asit açısından zengin gıdalardır. Baklagiller ve yeşil sebzeler gibi bu kombinasyonun, tüm diyet dengeli olduğu sürece daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğu görülmüştür. Daha fazla bakliyat yemek için fikirlere ihtiyacınız varsa, işte yedi tane.

Tapas yemeyi, vermut yapmayı bırakmayın

Seçtiğiniz yöntem yaşam tarzınızdan kopmazsa daha hızlı kilo verirsiniz. Bu nedenle, tapas yemeyi veya arkadaşlarınızla vermut yapmayı alışkanlık ediyorsanız (şimdi görüntülü görüşme yoluyla), bu alışkanlığı sürdürün ve iyi arkadaşlık bağlarına sahip olmanın “S vitamini” nin tadını çıkarın. Elbette hafif tapasları seçin (ızgara enginar, midye, kırlangıç balığı, bayrak …), birden fazla kadeh şarap veya bira içmeyin ya da alkolsüz çeşidini seçin ve sonra yemeği atlayın. Birkaç saat sonra acıkırsanız, bir avuç fındık ve bir parça meyve yiyin.

Kestirmeyi geri al

Nasıl yaşadığınıza bağlı olarak, bu sağlıklı alışkanlığı yeniden kazanmanız gerekebilir. Gece 6.30 ile 7 saat arasında uyursanız, yemekten sonra 20 dakikalık kısa bir şekerleme dinlenmenizi tamamlayabilir ve gün boyunca kendinizi daha aktif hissetmenizi sağlayabilir. Ve eğer daha az yorgunsanız, daha az yersiniz, daha az istek duyarsınız … Ve öğleden sonraları, enerji seviyemiz düştüğü için tam olarak daha aç olduğumuzu unutmayın.