Detoks yapmanıza yardımcı olacak 18 detoks numarası

Bir detoks diyetine ve temizleyici yiyecekler yemeye ek olarak, kendinizi detoksifiye etmek için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Aşağıda söylediğimiz alışkanlıkları ve püf noktalarını takip etmek ayrıca şişkinliği, kabızlığı, fazla kiloları ve diğer rahatsızlıkları sona erdirmenize yardımcı olabilir.

Sadece uyumak değil, erken kalkmalısın!

Bu, Northwestern Medicine (ABD) tarafından yapılan ve sabah 11 civarında uyanan insanların ortalama 250 kalori daha fazla, meyve ve taze ürünlerin yarısı ve iki kat daha fazla fast food tükettiğini bulan bir araştırmayla doğrulandı. daha erken kalkan insanlardan. Başka bir deyişle, her şey günde 7-8 saat iyi değil, erken kalkmanıza izin veren bir program dahilinde yapmaktır.

Kronobiyoloji. Pek çok araştırma, belirli şeylerin yapıldığı zamana bağlı olarak bir veya başka bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Örneğin, öğleden sonra 3'ten önce erken yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olduğu da görülmüştür. Ve bir şey diğeriyle bağlantılıdır, çünkü geç uyanırsanız, (çok) geç yersiniz.

Spor, her zaman olduğu gibi gerekli

Egzersiz, arınmayı teşvik eden kan ve lenfatik dolaşımı harekete geçirir. Bu nedenle, CLARA'da her zaman her gün - en az 30 dakika - aerobik egzersizi ve haftada 2 veya 3 tonlama seansı yapmanızı öneririz.

Terlemek için! Egzersizin yoğunluğunun sizi terletmesi önemlidir, çünkü terleme, başka bir temizleme organı olan deri yoluyla toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Bağlantının nasıl kesileceğini bilmenin önemi

Stres sindirim sisteminize "saldırır". Pek çok sinirinin içinden geçtiğini düşünür, bu yüzden duygulara, özellikle olumsuz olanlara karşı çok "duyarlı". Ek olarak, gergin olduğumuzda bağırsak hareketi değişir ve hatta kabızlığımızı etkileyebilir. Ayrıca mide asiditesini artırarak gaza, şişkinliğe neden olur …

Nefes "2'si 1 arada" dir. Çünkü nefes egzersizleri yapmak stresi kontrol etmeye yardımcı olur, ancak aynı zamanda solunum yoluyla toksinlerin büyük bir kısmı vücuttan atılır.

Toksinleri yok etmek için iç

Her şey gitmiyor. Çok şekerli veya aşırı enerjili alkollü içeceklere, sıvı sağlamalarına rağmen, arıtmaya yardımcı olmayan toksinler eşlik eder. Alkollü içeceklerde saklı kalorileri keşfedin.
En iyisi, su. Su, idrar yoluyla toksinleri atmamıza yardımcı olmanın yanı sıra, daha fazla kalori yakmamızı sağlar. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism'de yayınlanan bir araştırmaya göre, yarım litre su içmek metabolik harcamayı 30 ila 40 dakika sonra% 30 artırıyor. İşte farkında olmadan daha fazla su içmenin püf noktaları.

Uyanırken bir bardak su

Gün içinde su içmenin yanı sıra, uyandığınızda içmeniz şiddetle tavsiye edilir. Gece dinlenme saatleri susuz kalmamızı sağlar, bu nedenle yeni bir gün başlar başlamaz içerek arındırma sistemini "başlatmak" önemlidir.

Yanınızda veya sırtınızda uyuyun

Bu pozisyonlarda uyumak, daha akıcı nefes almanızı sağlar ve bu da uyku sırasında vücudun doğal detoksifikasyonuna katkıda bulunur. Uyku probleminiz varsa, uyku bozukluğunuz olup olmadığını testimizle keşfedin.

Menülerinizi planlayın

Temizleyici bir diyet uygulamak için menülerinizi planlamak ve alışveriş listesini hazırlamak için sadece 20 dakikanızı ayırmanız yeterli. Doğaçlama yapmanın bizi kötü beslenmeye ve sağlıklı beslenmenin ana düşmanlarından biri olan aşırı işlenmiş yiyeceklere düşürdüğünü unutmayın.

İyi eğlenceler!

Yüksek sesle şarkı söylemenin, yarın yokmuş gibi dans etmenin, arkadaşlarla buluşmanın ve daha önce hiç olmadığı gibi harcamanın sizi strese attığı ve "detoks hayatınızda" size yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Lenfatik drenaj

Bu masaj vücuttan atıkları atmaya yardımcı olur, ancak kalp problemleriniz, tiroidiniz, hipertansiyonunuz veya kanseriniz varsa vermeyin.

Yoga yapın

Vücudun doğal temizlik işini yapmasına yardımcı olan çok etkili üç asana (yoga pozu) vardır. Ek olarak, zihninizi gevşetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar.

Kobra varyasyonu. Sadece ellerinizin ve ayak parmaklarınızın avuç içleri yere değecek şekilde, karşı topuğu görene kadar başınızı, omuzlarınızı ve gövdenizi çevirin. Durmadan bir tarafa ve diğer tarafa dört kez yapın.
Kelebek. Ayak tabanlarınızı bir araya getirin ve topuklarınızı pelvisinize doğru getirin. Ayaklarınızı elinizle tutun, dizlerinizi açın ve yere indirin. Gerginliği derinleştirmek için öne doğru eğilin.
Oturarak bükülme. Topuğu karşı kalçaya getirerek bir bacağınızı bükün. Diğer bacağınızı bir kolunuzla geçirin, dizinizi kucaklayın ve diğerini arkanıza koyun. Gövdeyi ve başı döndürün. 20 saniye bekleyin ve diğer tarafta tekrarlayın.

Haftalık pul pul dökülme

Duş veya banyo anlarından yararlanın ve peeling peelingi yapın. Kirleri ortadan kaldırmanıza ve cildinizi detoksifiye etmenize olanak sağlar.

Deve dikeni ile kremler

Paula Echevarría, "Arındırmak için harika olduğu için deve dikeni içeren kremleri seçiyorum" diyor.

Su teresi? Evet istiyorum!

Su teresi, içerdiği mineral tuzları (potasyum, kalsiyum, demir) ve yüksek lif içeriği nedeniyle herhangi bir temizlik diyetinde mükemmel ve gerekli olan detoks gıdalardan biridir. Bunları salatalarda veya smoothie'lerde alabilirsin.

Soğan filizi ye

Bir diğer çok temizleyici yiyecek ise soğandır. Çok kuvvetli olduğu için çiğ olarak almakta zorlanıyorsanız ya da aşırı derecede tekrar ediyorsa, çimlenmesini deneyin. Detoksifiye edici sülfür bileşiklerini sağlar ancak damakta o kadar güçlü değildir (daha sonra nefesi etkilemez). Ağız kokusuna neden olan asla söylemeyeceğiniz şeyleri bilmek ister misiniz?

Detoks et suyu

Çok basit bir tane arıyorsanız 1 litre suya 3 orta boy soyulmuş soğan, 1 temiz kereviz, 2 sıyrılmış havuç ve yarım soyulmuş elma ekleyin. Yağ veya tuz olmadan kısık ateşte bir saat kaynatın. Ve hazır. Biraz daha ayrıntılı ama aynı zamanda yapımı çok kolay ve çok etkili başka bir tarif istiyorsanız, kilo vermenize yardımcı olacak arındırıcı suyu deneyin.

Salata ye

"Salatalar vücudumuzu arındırmamıza yardımcı oluyor", bize kişisel baş eğitmenimiz CLARA blog yazarı Patry Jordan'ı hatırlatıyor. Salatayı kolay, hızlı ve … lezzetli hale getirmek için sonsuz fikirleri keşfedin!