Shinrin

Shinrin-yoku

Orman banyosu anlamına gelir ve Japonlar tarafından 80'lerden beri uygulanan bir anti-stres tekniğidir. Yaratıcısı, Ormanın Gücü'nü henüz yayımlamış olan Dr. Qing Li'dir . Ağaçlar aracılığıyla mutluluk ve sağlık nasıl bulunur (Ed. Roca Editorial).

Ve nedir?

Kendinizi ormanın çevresine daldırmak ve duyular aracılığıyla bize katkıda bulunabileceği her şeyi emmek anlamına gelir. Egzersiz yapmanıza gerek yok; sadece doğanın içinde olmak ve onunla bağlantı kurmak. Bu bir farkındalık biçimidir.

Faydaları

Sürekli uygulaması kan basıncını, stresi düşürür, kardiyovasküler ve metabolik sağlığı iyileştirir, kan şekerini düşürür, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir.

Ve sadece bu değil …

Depresyonla savaşır, enerjiyi şarj eder, NK hücre sayısını artırarak ve kilo vermeye yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirir.

Uygulandığı gibi mi?

İlk önce yemyeşil bir ormana veya parka gitmelisiniz. Yavaşça dolaşın ve duygusal tepkinizi gözlemleyin. Gözlerin kapalı yürüyebiliyor musun? Ağaçlara baktığınızda ne hissediyorsunuz? Ve tüm kokuları kokladığında? Temiz havanın tadı var mı?

Tam dikkat

Gördüğünüz gibi, shinrin-yoku sizi attığınız her adımı hissederek bilinçli olarak ormanın tadını çıkarmaya davet ediyor. Anahtar, otomatik pilotun bağlantısını kesmektir.

Arkasındaki bilim

Biyofili, Yunancadan türetilmiş bir terimdir ve yaşam sevgisi ve yaşayan dünya anlamına gelir. Amerikan biyolog EO Wilson tarafından 1984 yılında popüler hale getirilen bir kavramdır. Nedeni: doğadan evrimleştikçe, onunla bağlantı kurmak için biyolojik bir ihtiyacımız var.

Ayrıca senin evinde

Evinizi iç mekan bitkileriyle doldurmak, bir orman banyosu hissini yeniden yaratmanıza yardımcı olabilir. NASA, evinizdeki havayı temizlemek için en iyi bitkilerin bir listesini oluşturdu: Spatiphile, Potus, Common ivy, Chrysanthemums, Gerbera, Sanseviera, House Palm, Azalea, Red-edged Dracena ve Ribbon.

Aromalar

Esansiyel yağlar aynı zamanda shinrin-yoku ruhunu da eve getirecektir. Mümkün olduğunca saf tahta çubuklar ve yağlar kullanın. Japonların tercih ettiği aromalar beyaz selvi, odun, hinoki yaprağı, biberiye, sedir ağacı, okaliptüs, çamdır. Mumlar da işe yarar, ancak yağdan yapılmadıklarına dikkat edin.

ABD Çevre Koruma Dairesine göre, ortalama bir Amerikalı zamanının yüzde 93'ünü kapalı alanda geçiriyor. Bu , bir kişinin bir hafta içinde yalnızca yarım gününü dışarıda geçirdiği anlamına gelir . Ve Avrupalılar için veriler çok benzer. O zamanın çoğu kapalı alanda ekranlara bakmakla geçiyor. Bunlar fiziksel ve ruhsal sağlık açısından pek az faydası olan alışkanlıklardır. Aslında WHO, stresin 21. yüzyılın büyük salgını olduğunu iddia ediyor. Ve stresle baş etmenin bir yolunu bulmak, önümüzdeki en büyük sağlık sorunlarından biridir.

Bu zararlı eğilime karşı koymak için, 80'lerden beri uyguluyor olsalar da, şimdi Batı'da süper moda hale gelen bir anti-stres uygulaması Japonya'dan geliyor: shinrin-yoku veya bir orman banyosu. The Power of the Forest adlı kitap yeni yayınlandı. Shinrin-yoku. Bu konuda dünyanın önde gelen uzmanı Dr. Qing Li tarafından ağaçlardan mutluluk ve sağlık nasıl bulunur (Ed. Roca Editorial).

İki saatlik bir orman banyosu, teknolojiden kopmanıza ve yavaşlamanıza yardımcı olacaktır. Size şimdiyi hissettirecek ve stresi uzaklaştıracak Doğa ile tüm duyularla bağlantı kurmak, anında rahatlama sağlar ve yukarıdaki galeride açıkladığımız gibi sağlığınız için büyük faydaları vardır.

Dr. Qing Li'nin uzun yıllara dayanan deneyimi, shinrin-yoku'nun kan şekerini düşürmeye, konsantrasyonu ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir .

Orman banyosunu nasıl uygularsın?

Buradaki fikir, yakındaki bir ormanda veya yemyeşil bir parkta nispeten uzun bir yürüyüş yapmak olacaktır. Hafta sonu için şehirden uzaktaki ormanlarda en uzun yürüyüşler için rezervasyon yaptırabilir ve hafta içi şehrinizin parklarında mikro yürüyüşler yapmayı deneyebilirsiniz.

Hiçbir şekilde dolaşmayın. Amaç, bu yürüyüşte mindfulness tekniklerini –dinçlik– uygulamaktır. Ormanın size sunduklarını tüm duyularınızla deneyimlemelisiniz. Hangi renkleri görüyorsun? Ne gibi kokuyor? Hangi sesleri algılıyorsunuz? Temelde otopilotu kapatmak ve bilinçli bir şekilde doğanın tadını çıkarmakla ilgili.