Daha fazla enerjiye sahip olmak için 15 günlük plan

Sürekli yorgunum!

Yorgun, halsiz ve kötü bir ruh hali içinde mi? Probleminize yorgunluk denir ve onu sadece iki hafta içinde hayatınızdan silebilirsiniz. Dinlenme, beslenme ve günden güne küçük değişiklikler, istediğiniz enerjiyi yeniden kazanmanızı sağlayacaktır. Garantili! Kayıp enerjinizi geri kazanmak için on beş günlük planımıza başlayın .

15 günlük yorgunluk önleyici diyet

İki hafta boyunca takip etmeniz gerekenden daha fazla enerjiye sahip olmanız için haftalık bir menü hazırladık . Dengesiz beslenme, her zaman yorgun hissetmenizin nedenlerinden biri olabilir. Beslenme uzmanı doktor Mª Isabel Beltrán'a göre, "her şeyin bir kısmı veya bir kısmı, hücrelerin ihtiyaç duydukları enerjiyi üretmek için gerekli unsurlara sahip olmadığı anlamına gelir".

HAFTALIK Yorgunluk Önleme Menüsü

Uyku ve dinlenme

Planın 15 günü boyunca günde 7 veya 8 saat deneyin. Bunu başarmak için, hafif bir akşam yemeği yemek çok önemlidir, ancak karbonhidratlar da dahil olmak üzere acıkmazsınız ve yatmadan iki saat önce bitirebilirsiniz. Süt, muz gibi uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek yiyecekler veya ıhlamur, çarkıfelek veya kediotu gibi çaylar vardır. Ritüelinizi duş, uyarıcı olmayan okuma ve düşük ışıkla oluşturun. İşte daha iyi uyumak için daha fazla ipucu.

Hoşçakal teknolojisi

Bu plan aynı zamanda küçük bir dijital detoks içerir. Sabah kahvaltısının ardından akşam yemeğinden ertesi güne kadar cep telefonunuza veya tabletinize bakmamanızı öneririz. Karmaşık görünüyor, ancak bunu iki hafta yapmaya çalışırsanız, farkına varmadan alışkanlığı dahil edeceksiniz. Bir dizi veya film izlemek istiyorsanız, bunu yemek odasında yapın, asla yatakta yapmayın.

Hafif banyo

Bir süre güneşlenmek ve avantajlarından yararlanmak için öğlen saatlerinde terasta oturmak veya çalışmak için yürüyüşe çıkın. Güneş ışığına maruz kalmak, serotonin seviyenizi artırarak üzüntüyü giderir. Ayrıca zayıflık, yorgunluk ve baş ağrısına karşı bir bariyer olan D vitamini depolarının artmasına yardımcı olur.

Eviniz sırayla

Princeton Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırmaya göre, dağınık bir evde yaşamanın stresi sizi yorgun hissettiriyor. Üstelik bu sadece sizin eviniz değil: İstemediğiniz taahhütlerden arınmış, iyi planlanmış bir gündeme sahip olmak, yorulmamanıza yardımcı olur. İşte evinizi düzenlemek için 12 adımlık bir kılavuz.

Daha fazla seks

Bu spor gibidir, yorgun hissettiğin için tembel hissetsen ve anı bulmak zor olsa da, sana her zaman fayda sağlar, çünkü sağlık hormonları salgılarsın ve sonunda kendini rahat ve enerjik hissedersin. Ve biz sadece bir çift olarak seks değil, mastürbasyondan bahsediyoruz. Fikir almak için Elsy Reyes ile En İyi Seks bölümüne gidin.

Günlük egzersiz

Spor, kan dolaşımını harekete geçirerek ve zindelik ve canlılık hissi veren endorfin salgılayarak enerjinizi çoğaltır. Bu iki haftalık planda her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Spor salonuna gidebilir, koşabilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz … ama aynı zamanda daha kolay yürüyebilirsiniz. Günde 15.000 adım atmak için bu plana göz atın.

Esneme

Stresin kaslarınızda birikerek ağrı ve yorgunluğa neden olmasını önleyin. Evde tavana dokunmak istediğiniz gibi ayağa kalkın ve gerin. Birkaç saniye bekleyin ve sonra. vücudu rahatlatır. Bu kolay yoga rutini aynı zamanda tüm vücudunuzu harekete geçirmenize yardımcı olacaktır. Yorgunluk önleyici planın 15 günü boyunca uyandığınızda her sabah yapmaya çalışın.

İyi nefes al

İyi oksijenlenme sizi sakinleştirir. Burnunuzdan derin nefes alın, karnınızı şişirin ve tüm hava çıkana kadar yavaşça nefes verin. Her gün 5 dakika yapın. Hızınızı yavaşlatacak ve gerginliği azaltacak başka bir numara. Gözlerinizi kapatın ve sakinlikle ilişkilendirdiğiniz size özel bir yer hayal edin. Kendinizi birkaç dakika içinde hayal edin. Sizi çok çabuk rahatlatmak için 25 numaramız daha var.

Süper kadın gitme

Her şeye - çocuklar, ev, iş, partner - ulaşmayı istemek ve bu girişimde başarısız olmamak bizim için stres yaratır. Stres adrenalin üretir, vücudu tetikte tutar ve bu da enerji tüketmesine neden olur. Temel planlara bağlı kalın, hayır demeyi öğrenin ve hem evde hem de işte yetki vermekten korkmayın.

Zengin limon için

Ohio Üniversitesi (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, turunçgil aromaları havayı aydınlatıyor. Eviniz için veya hatta sizin için!

Ginseng

Bu kök hafızayı harekete geçirir ve geliştirir. Salata veya krema ile infüzyon halinde rendeleyin. 3 aya kadar günde 1 g'dan az alın.

Her gün gül

İyi hissetmek için endorfin salgılamak gibisi yoktur. "Gülme setinizi" hazırlayın ve günlük olarak kullanın: bir sitcom, aileyle oynamak, arkadaşlarla buluşmak …

Anında hack

Journal of Personality and Social Psychology'de yapılan bir araştırmaya göre , yüzünüzü ıslatmak veya duş almak kadar basit bir şey enerjiyi anında artırır. Başka bir ipucu: Sık sık bir buharlaştırıcıyla soğutun.

kendini güzel yap

Kendinizi güzel hissederek 15 gün boyunca evi terk etmeyi hedefleyin. Ne kadar yorgun olursan ol, görünüşünü ihmal etme. Kendinizi güzel görmek, görüntünüzün oluşturduğu olumlu duyguyu güçlendiren, kendinizi daha güçlü hissetmenizi ve olumlu değişiklikler yapabilmenizi sağlayan "hale etkisi" denen şeyi üretir.

Müzik dinlemek

Keyif hormonu olan dopamin salgısını üreterek zindelik sağlar. Ohio Üniversitesi (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, prolaktin hormonu üretimi nedeniyle ağrıya karşı koyar. Uyandığınızda veya işe giderken müzik dinleme alışkanlığı edinin. Hoş geldiniz, enerji ve mizah!

"Yorgunluk" kelimesi tıbbi konsültasyonlarda en çok tekrarlananlardan biridir. Kadınların% 74'ünün hayatlarının bir noktasında bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Stres ve kötü alışkanlıklar genellikle geride kalır, bu nedenle enerjiyi geri kazanmaya çalışmak için iyi fiziksel ve duygusal yönergeler benimsemek önemlidir.

Vücudu ve zihni kurtarın

Alışkanlıklarımızdaki ve tutumumuzdaki küçük değişiklikler, daha iyi dinlenmek ve doğru yemek yemek, Clara'da sadece iki hafta içinde daha fazla enerjiye sahip olmak için önerdiğimiz yorgunluk önleme planının belirlediği üç hedeftir . Yorgunluk bize sadece fiziksel yorgunluğa değil, aynı zamanda düşük bir ruh halimize ve hatta konsantrasyon sorunlarına vb. Neden olabilir.

Wisconsin Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırmaya göre bazı nöronlar, örneğin yorgunluğu algıladıklarında "kapanıyor" ve bu, hafızamızı, konsantrasyonumuzu ve iyi kararlar vermemizi etkiliyor.

Zindelik kazanmak, savunmanızı artırdığı, sizi mevsimsel depresyona karşı koruduğu, strese karşı toleransınızı geliştirdiği ve görünümünüze de yansıdığı için neredeyse bir sağlık "sigortasıdır": cildiniz daha parlak olacak, saçlarınız ve tırnaklarınız Daha güçlü.

İki hafta içinde daha fazla enerjiye sahip olma planının anahtarları

Beslenme. İki hafta boyunca yorgunluk önleyici menümüzü takip edin, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Vücudunuzun talep ettiği besinleri dağıtmak için diyetinizi planlayın. Şeker (ve enerji) çarpışmalarını yavaşlatmak ve ana öğünler için aç gelmekten kaçınmak için günde 5 porsiyon yiyin. Ve asla boş mideyle dışarı çıkmayın.

Break. 7-8 saat arasında uyumanız ve iyi dinlenmeniz çok önemlidir. Geceleri cep telefonunuzu unutun, hafif bir akşam yemeği yiyin ve size en uygun uyku düzenini bulun.
Egzersiz yapmak. Günlük 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz, kan dolaşımını aktive ederek ve endorfin salgılayarak enerjinizi katlayarak, sağlıklı ve canlılık hissi verir. Sizi en çok motive eden egzersizi seçin. Hızlı yürümek iyi bir fikirdir.
Huzur. Ne kadar çok zen o kadar iyi. Evinizi düzenli tutun, programınızı çok fazla aktiviteyle doldurmayın ve hayır demeyi öğrenin. Delege, hem evde hem de işte. Ve her gün 5 dakika dikkatli nefes alıştırması yapın.
Sevdiğin şeyler yap. Güzelleşin, sabahları biraz yoga yapın, kendinize parfüm verin, müzik dinleyin… Keyifli bulduğumuz aktiviteler zevk hormonları salgılamamıza yardımcı olur.

Hala yorgunsanız, doktorunuzu ziyaret edin

Yorgunluk önleme planını izlediyseniz ve 15 gün sonra hala yorgunsanız veya ateş, kilo kaybı veya aşırı terleme gibi başka semptomlarınız varsa, bir doktora görünün çünkü bu bir sağlık sorunu olabilir.