Avokadonun doyurucu gücü sayesinde kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmasının yanı sıra düzenli olarak avokado yiyenlerin daha sağlıklı beslenme, daha az kilo alma ve daha sağlıklı olma eğiliminde oldukları düşünülmektedir. Ve bunu yapmanın bir yolu da, önerdiğimiz bu kahvaltılarda olduğu gibi sabah yemektir.
Avokadonun doyurucu gücü sayesinde kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmasının yanı sıra düzenli olarak avokado yiyenlerin daha sağlıklı beslenme, daha az kilo alma ve daha sağlıklı olma eğiliminde oldukları düşünülmektedir. Ve bunu yapmanın bir yolu da, önerdiğimiz bu kahvaltılarda olduğu gibi sabah yemektir.
Pancar humuslu tost
Pancar humuslu tost
Avokado kahvaltılarının gizemi yoktur. Gördüğünüz kadar basit. Bazı tostlara pancar humusu (veya klasik nohut humusu da) ve üzerine avokado dilimleri, domatesler, biraz yumuşak filizler koyun ve tadına bakmak için baharatlayın.
Guacamole, haşlanmış yumurta ve cevizli ekmek
Guacamole, haşlanmış yumurta ve cevizli ekmek
Doyurucu ve enerjik bir kahvaltı istiyorsanız, avokadonun sağlıklı protein içeren yumurta ile de çok iyi eşleştiğini unutmayın. Bir dilim ekmeği guacamole ile (veya avokadoy yoksa çatalla ezilmiş) yayın ve üzerine haşlanmış veya yumuşak haşlanmış yumurta koyun. Ve bunu fındık ve tohumlarla tamamlıyorsunuz. İşte daha sağlıklı kahvaltılar.
Avokado, mercimek, domates ve fesleğenli ekmek
Avokado, mercimek, domates ve fesleğenli ekmek
Nohut humusu ile çok iyi gittiği gibi enerjik baklagillerden herhangi biriyle de karıştırarak güne pil dolu başlayabilirsiniz. Bazı somun ekmeği dilimlerinin üzerine, örneğin avokado dilimleri, pişmiş mercimek, domates dilimleri ve biraz taze fesleğen yaprağı koyabilirsiniz. Fantezi, değil mi?
Haşlanmış yumurtalı sebzeli sandviç
Haşlanmış yumurtalı sebzeli sandviç
Kahvaltıda sandviç yemeden yapamayan ama daha sağlıklı bir versiyon arayanlardan biriyseniz, bunu deneyin. Avokado, marul, domates, soğan ve haşlanmış yumurta var. Ama aynı zamanda taze peynirle de lezzetli olur. Böylelikle oldukça şişmanlatıcı ve işlenmiş gıdalar olan soğuk etlerden kaçınırsınız.
Avokado, yumurta ve domuz pastırması ile doldurulmuş
Avokado, yumurta ve domuz pastırması ile doldurulmuş
Başka bir doyurucu kahvaltı (hızlı bir akşam yemeği olarak bile hizmet edebilir). Pastırmayı kızartın. Avokadoyu ikiye bölün ve çukuru çıkarın. Etin bir kısmını çıkararak deliği büyütün ve başka bir kahvaltı için saklayın. Ardından avokadoyu, devrilmemesi için iri tuz bazlı ateşe dayanıklı bir kaba koyun. Deliğe bir yumurta kırın, üstüne domuz pastırması ve mozzarella sürün ve 180-'de 12-15 dakika (yumurta sertleşene kadar) pişirin.
Guacamole, domates ve filizli pide
Guacamole, domates ve filizli pide
Sağlıklı sandviçlerin ne yumuşak ne de yapılmasının zor olduğunun açık kanıtı. Bu kahvaltının yapılabilmesi için pide ekmeği alıp guacamole ve domates dilimleri ile doldurmanız yeterli. Ve ona daha sofistike bir dokunuş katmak için, dolguya biraz filizlenmiş filizler ekleyin, bu da onu çok daha lezzetli hale getirir. Gurme dokunuşlu kolay, sağlıklı atıştırmalıklardan biridir.
Filizli avokado
Filizli avokado
Hızlı ve kolay avokado kahvaltılarının bir klasiği, dilimler halinde kesmek ve filizlerle birleştirmektir. Olduğu gibi alabilir veya kızarmış ekmek üzerine servis edebilir ve burada olduğu gibi müsli veya biraz mısır gevreği ile yoğurtla eşlik edebilirsiniz. Fikirden hoşlanıyorsanız, yulaf ezmeli kahvaltılarımızdan birini deneyin.
Avokado ezmeli pirinç kekleri
Avokado ezmeli pirinç kekleri
Kolay, hızlı ve doyurucu (ancak çok ağır olmayan) bir avokado kahvaltısı arıyorsanız, bunu deneyin. Bazı pirinç keklerinin üzerine, avokado ezmesi, guacamole (daha önce yapmış olabileceğiniz) veya sadece bir çatalla ezilmiş avokadoyu koyun ve tadına bakmak için baharatlayın.
Avokadolu en popüler 5 kahvaltı
- Avokado dilimleri ve filizlerle kızarmış ekmek.
- Avokado, yumurta ve pastırma ile doldurulmuş.
- Guacamole ve taze peynirli ekmek dilimleri.
- Avokado ve haşlanmış yumurtalı sebzeli sandviç.
- Avokado ezmeli veya ezilmiş avokadolu krep.
Nasıl soyulur, kesilir ve boşaltılır
- Deriyi çıkarmadan bıçak kemiğe ulaşıncaya kadar uzunlamasına bir kesim yapın.
- Ardından, her iki tarafı bir elinizle kavrayın ve kemiği uzaklaştırmak için ters yönde yavaşça döndürün.
- Son olarak, bir kaşık veya avokado kesici ile boşaltın.
Bundan yararlanmak için püf noktaları
- Oksidasyona bağlı kararmayı önlemek için, soyulduktan sonra üzerine biraz limon suyu serpin.
- Eğer ikiye böldükten sonra saklamak istiyorsanız, hamuruna değecek şekilde mutfak filmine sarın ve olgunlaşmayı yavaşlatmak için buzdolabının en soğuk bölümünde saklayın.
- Et, dondurulup ezilebilir veya ezilebilir ve limon suyu ile baharatlanabilir.
- Ve yeşil çıktıysa ve onu olgunlaştırmak istiyorsanız, burada üç yanılmaz yöntemi keşfedin.
