Sağlıklı ve mutlu bir göbeğin anahtarları

Artık kıyafetlere uymak ve rüya boyutuna ulaşmak için çile çekmeye gerek yok. Tam tersini öneren bir #retoclara hazırladık: içte ve dışta iyi hissetmek ve geri teptiğimizde kilo bile verebilmek için karnınızı şımartmak ve bakımını yapmak .

Temel anahtarlar, aşağıda açıkladığımız gibi: çipi değiştirmek, mikrobiyotaya dikkat etmek, sağlıklı bir diyete bahis oynamak, strese dayanmak ve egzersiz yapmaktır. Mide rahatsızlığını sona erdirmekle ilgili ama aynı zamanda hayati …

Yazıda sizlere temelleri anlatıyoruz ama #retoclara katılmak ve sağlıklı ve mutlu bir göbek almak için ihtiyacınız olan her şeyi bilmek istiyorsanız sizin için hazırladığımız ücretsiz e-Kitabı indirmeniz gerekiyor. İstediğiniz cihazda okumaya hazır bir pdf'dir , hatta yazdırabilirsiniz. Ayrıntılı bilgilerin yanı sıra bir menü, tarifler ve ayrıca sizin için harika olacak spor egzersizleri ve rahatlama teknikleri. Üye misin?

sağlıklı ve mutlu karın e-kitabını indirin

Temel anahtarlar, aşağıda açıkladığımız gibi: çipi değiştirmek, mikrobiyotaya dikkat etmek, sağlıklı bir diyete bahis oynamak, strese dayanmak ve egzersiz yapmaktır. Mide rahatsızlığını sona erdirmekle ilgili ama aynı zamanda hayati …

sağlıklı ve mutlu karın e-kitabını indirin

Çipi değiştir

"Vücudunuza savaş ilan etmeyin", ona sarılın, şımartın ve onu daha çok sevin. Karnınıza bakıp zihinsel olarak kendinize bundan hoşlanmadığınızı söylemek yerine, neden ona nazik davranmaya başlamıyorsunuz?

Başın ve karnın birbirine bağlı. Ve dengesiz bir diyetle kendinize baskı yapmayı vurguladığınızda, sizi belirli bir şekilde görmek için endişe yarattığınızda, sonuç gaza, kabızlığa, rahatsızlığa, kanamalara hatta üzüntüye dönüşür … Öte yandan, onu şımartırsanız, mutluysa, düzenli yanıt verir. , enerji, iyi mizah ve sizi elle ve kolayca sağlıklı bir kiloya götürür.

Mikrobiyotaya iyi bakın

Diyetimiz "iyi" bakterileri besleyen gıdalardan oluşuyorsa, yani yeterince probiyotik ve prebiyotik yiyecekler içeriyorsa, daha önce bağırsak florası olarak bilinen mikrobiyotamızı yavaş yavaş iyileştirebiliriz. Bu, bağışıklık sistemimizi geliştirir ve ayrıca kilomuz ve ruh halimiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Danone Enstitüsü'nün açıkladığı gibi, "probiyotik, konakçının mikroflorasını etkileyen, böylece bireyin sağlığı üzerindeki yararlı etkilerini ortaya koyan, yeterli sayıda tanımlanmış canlı mikroorganizmaları içeren bir üründür."

Yoğurt, büyük yardım

Probiyotik almanın en kolay yolu yoğurttur.

Neden. Fermente sebzeler de canlı bakteriler taşırlar, ancak piyasada pastörize edilmemiş olarak bulunmaları zordur ve pastörizasyon onları öldürür.
Ayrıca … Bifidus, kefir ile doğal yoğurt almak … diyetteki probiyotiklerin çeşitliliğini arttırır.

Sağlıklı ye

Kendinizi "kendinize dikkat etmek" için beslerseniz ve "cezalandırmak" için değil, onun pantolonunu bağlamanız çok daha kolay olacaktır çünkü karnınızı dinleyeceksiniz ve ona ihtiyacı olanı vereceksiniz.

Akdeniz tarzı diyet üzerine bahis yapın. Çünkü Akdeniz diyeti mikrobiyotanın en çok sevdiği yiyeceklere dayanıyor: sebzeler, meyveler, kuruyemişler, baklagiller, süt ürünleri … doymuş ve şekerli, daha kolay kilo almanızı sağlayabilir.
Taze yiyecekler seçin. İşlenmiş ve aşırı işlenmiş gıdalar, mikrobiyotaya zarar veren ve obezite ve bağırsak rahatsızlıklarına bağlı bakterilerin çoğalmasına veya açlığı ve dolayısıyla kalori tüketimini artıran birçok katkı maddesi ve diğer maddeleri içerir.

Strese karşı koy

Strese dayan

Bir stres zirvesi olduğunda, zihin bağırsaktan yardım ister ve sindirim için kullandığı enerjiyi vs. kurtarmaya başlar. Ancak sakinlik gelmezse, kronik hale gelirse, beyin bağırsaktan fedakarlık talep etmeye devam eder ve mikrobiyota değişir, sırayla beyni etkileyen daha fazla toksin üretir ve stres kötüleşir.

Nasıl hafifletilir. Nefes alıştırması yapın, kendinizi huzur veren bir yerde hayal edin ve ciğerlerinizin tepesinde çığlık atın veya şarkı söyleyin.

Egzersiz yapmak

Egzersiz ve fiziksel aktivitenin mikrobiyotanın bileşimini olumlu yönde değiştirebileceği kanıtlanmıştır. Cork Üniversitesi'nden (İrlanda) yapılan bir araştırma, sporcuların mikrobiyotalarının daha büyük bir yakma ve yağ biriktirmeme yeteneği ile ilgili bir bakteriye sahip olduğunu buldu.

Yanılmaz numara. En çok sevdiğiniz egzersizi uygulayın, çünkü bu şekilde düzenli olacaksınız ve daha fazla endorfin, yani zevk hormonları salacaksınız. Hipopresif karın kaslarının faydalarını biliyor musunuz?

Aşağıdaki bağlantıya tıklayın ve #retoclara ESPECIAL BARRIGA'nın ücretsiz e-Kitabını (herhangi bir cihazda okumaya veya yazdırmaya hazır) indirin .