Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve yağ yakılır: 13 basit numara

Halterler ısırmaz

Ağırlıklar ısırmaz

Dambıl korkunuzu kaybetmeniz ve bunları egzersiz programlarınıza dahil etmeniz için kelimenin tam anlamıyla zorlayıcı nedenlerimiz var. Birçoğunun düşündüğünün aksine, kilo vermek için koşmak gibi aerobik aktiviteler yapmak yeterli değildir, ayrıca ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizlerle kaslarınızı şekillendirmeli ve tonlamalısınız. Spor salonunun içinde ve dışında yağ yakmak için en iyi 8 egzersizi keşfedin.

Makarna böyle yenir!

British Medical Journal'da yayınlanan yeni bir araştırma pişmanlık duymadan makarna, pirinç ve patates yemenin anahtarlarını bize vererek hayatımızı değiştirdi. Çok basit, sadece yemeği pişirmeniz, soğumaya bırakmanız ve sonra yemeniz gerekir (ayrıca yeniden ısıtabilirsiniz). Bu işlem sırasında bu bileşenler, yağ kaybını teşvik eden, bağırsak florasını iyileştiren ve kolon kanseri gibi hastalıkları önleyen dirençli nişastaya dönüştürülür.

Yaşasın rekabet (elbette sağlıklı)

Partnerinizle egzersiz yaparsanız, sadece can sıkıntısı ile karşılaşmazsınız, aynı zamanda daha fazla kalori yakarsınız. Bunun nedeni, bilinçsizce kendinizden daha da fazlasını talep etmenizi sağlayacak sağlıklı bir rekabet gücünün yaratılmasıdır. Ayrıca Indiana Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sendikanızı güçlendirecek, yaşasın ilişkiniz! Ve, ahem, karın kaslarınız.

HIIT'e kaydolun

Laval Üniversitesi'nden (Kanada) bir çalışma, egzersiz yapmanız gereken motivasyondur (ve gündemdeki görevlerle uğraşmak zorunda kalmadan!). Araştırmacılar, dört dakikalık HIIT ( High Intensity Interval Training ) ile 45 dakikalık geleneksel sabit yoğunluklu antrenmana göre dokuz kata kadar daha fazla kalori yakılabileceğini söylüyorlar . Bunun nedeni, bu tür eğitimin yüksek oksijen borcu oluşturmasıdır (okuyun: dinlenirken kalori yakmaya devam edersiniz).

Ölçekle barış yapın

Gösterdiği figürün size rehberlik edebileceği ve uygun görevlerinizi nasıl yerine getirdiğiniz konusunda size sırtınızı (veya kulağınıza bir tokat) vurabileceği doğrudur . Ama dikkat et! Bu rakamları yanlış yorumlamayın, eğer egzersize başladıysanız ve kilo vermek yerine kilo vermek yerine havluya atmayın, çünkü kas yağdan daha ağırdır. Bir hile? Vücut yağ yüzdesi gibi parametreleri de kontrol eden dijital bir ölçek alın.

Süper gıdalar, evet … ama denize girmeden

Hala her lokmada birçok mikro besin, vitamin, mineral ve antioksidan sağlayan büyük besin değerine sahip gıdalardır, bu nedenle çok tatmin edicidirler. Ancak sağlığınız için iyi olmaları, kalorilerinin düşük olduğu anlamına gelmez, aksine! Bu yüzden ne kadar 'süper' olurlarsa olsunlar, çok yoğun olduklarını ve çoğunun yağ (hindistancevizi gibi) veya şeker (hurma gibi) bakımından zengin olduğunu unutmayın, onları ölçülü bir şekilde alın ve bin bir süper gıda içeren smoothie'lere dikkat edin ! !

Sirtuins için bir tost

Diyetinize sirtuinleri aktive eden yiyecekleri ekleyin. Sirtu ne? İsme bağlı kalın çünkü vücudumuzda bulunan bu enzimler bizi daha da fazla yağ yakmamıza neden oluyor, sır onları nasıl aktive edeceğimizi bilmektir! Size açıklıyoruz: Resveratrol gibi antioksidan bakımından zengin besinler (siyah üzüm, böğürtlen ve yaban mersini içinde bulunur) harekete geçmelerini sağlamak için en iyi kısayoldur. Chin Chin!

Ye (ama gerçekten)

Masada farkındalık tekniklerini uygulayın. Başlamak için oturun! 'Yolda' hızlı bir şeyler yiyecek bir şey yok. Tabağınızdaki şeye odaklanın (telefonu kapatın, televizyonu ve dizüstü bilgisayarı kapatın). İçindekilerin, dokuların, sıcaklıkların tadını çıkararak ve tanımlayarak her lokmayı çiğneyin … Bu aynı zamanda midenize, zaten dolu olduğuna dair sinyal göndermesi için zaman tanıyacak ve bu da doymuş olmanıza rağmen yutmanızı engelleyecektir.

Tekerlekler üzerinde

İyi havalarda arabanızı veya toplu taşıma araçlarınızı bisikletiniz için değiştirin! British Medical Journal'da yayınlanan bir araştırma , bisikletle hareket edenlerin (veya hızlı yürüyenlerin) daha düşük yağ yüzdesine sahip olduğunu ortaya koyuyor. Başka bir neden: eğer ona bir baston verirseniz, spor salonundaki yolculuğu onaylayabilirsiniz! İşte spor salonuna gitmeden forma girmek için daha fazla ipucu.

Şeker? Az değil

Efsanevi Mary Poppins, "biraz şekerle hap daha iyi geçecek" mırıldandığında, şekerlikten uzak durun! British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma , şekerin kokaine benzer bir bağımlılık oluşturduğunu belirtiyor. göz! Esmer şeker ve sakarin gibi yapay tatlandırıcılar da tavsiye edilmez, öyle mi? Tarçın deneyin.

Mutluluğun sırrı

Ayaklarının üzerinde! Ve Sprinter tarafından yapılan bir araştırmaya göre spor ayakkabı giymek sizi daha mutlu ediyor. Bakışınızı küçültün ve pozitif olmanın sihirli zayıflama gücünü keşfedin (buna serotonin denir ve iştahınızı uzak tutacak hormondur). Ayakkabı ve deli ile işe gidemeyeceğini kim söyledi ? Gisele'nin görünüşünü kopyalayın ve sürekli olarak ofise girip çıkın.

Emek Michelin

Stres, uzun saatler oturma, iş yemekleri … Çalışmak sizi şişmanlatır. Daha yüksek diyebilirsin ama daha net değil. Ama sandalyeden kalkıp 'yukarıdakilere' bel ölçümüz uğruna ayrıldığımızı söyleyemediğimiz için not alın: Dışarıda veya kantinde yemek yemeyin, kabı kendiniz hazırlayın. Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre , önceden hazırladıkları yiyecekleri yiyenler daha az kilo alıyor.

Hit oyun

İçinizdeki DJ'i ortaya çıkarın ve antrenmanlarınız için harika bir çalma listesi hazırlayın. Texas Üniversitesi'nden (ABD) yapılan bir araştırmanın garanti ettiği gibi, müzikle egzersiz yapmak performansınızı artırır … Dua Lipa'nın New Rules gibi şarkıların sesine her şeyi vermenin ne kadar eğlenceli olduğundan bahsetmeye gerek yok. , Spotify'ın yıllık raporuna göre gömleği terleten İspanyolların favorilerinden biri.

KALBİNİZİ KAYBETMEDEN KİLO VERİN

Şimdiye kadar, 'curvitalarınızın' kaymaması için aceleniz olduğundan eminim, itiraf edin! Çipi çoktan değiştirdik ve şimdiden bikinileri (ve örneğin, güzel bir seçim yapalım) ve uzun gün batımlarını düşünüyoruz … ve evet, ayrıca hiperventilasyona da başladık! Ama paniğe kapılmayın, harika adamımızı gösterecek vaktimiz var ve en iyisi, sözde mucizevi diyetler ve spor salonunda uzun saatler boyunca kendimize işkence etmeden. Anahtar? Harika sonuçlar elde etmek için önerdiğimiz küçük değişiklikleri dahil edin.

SLIME KOLAYCA

Tartıyla olan ilişkiniz aşk-nefret ilişkisiyse, tartıya çıkmanın tartıp şarkı söylemesini sağlayan anahtarlar:

Kendini ne sıklıkla tartıyorsun? Her gün yaparsan, bravo! Kilonuzu günlük olarak takip etmek, haftada bir kez yaptığınızdan daha fazla gram vermenize yardımcı olabilir. Bu, Manchester Üniversitesi'nden (Birleşik Krallık) yapılan son bir çalışmada belirtilmiştir. Elbette anahtar, çok daha doğru olduğu için ölçeğinizin dijital olmasıdır.
Ölçeğin nasıl? Hareketli iğnesi olan sevimli olanlar geçmişte kaldı. Evet, Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmanın ardından, sadece dijital bir tane almak zorunda değiliz, aynı zamanda kilogramları ölçebilmenin yanı sıra (tabii ki!) Vücut yağ yüzdesi gibi bilgileri de sağlamamız gerekiyor. Kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın.
Hangi koşullarda tartılıyorsunuz? Bir modus operandi işaretleyin , kendinizi aynı ölçekte ve aynı koşullarda tartın! Ancak o zaman güvenilir ve hepsinden önemlisi karşılaştırılabilir sonuçlar elde edersiniz. Örneğin, sabah ilk iş olarak, duştan çıktığınızda ve banyoyu kullandıktan sonra daima tartıya çıkın.
Strese neden oluyor mu? Ekranı işaretleyen şekil sizin için bir takıntı haline gelirse, ruloyu kesin! Kilonuzu izlemek sizin lehinize çalışmalıdır, eğer size verdiği tek şey baş ağrısı ise, kilo verme hedefinizi engelleyecektir. Bu durumda, o maskaralıkların kölesi olmadan önce, ölçeği banyonun altına saklayın!

SONSUZA AĞIRLIĞINIZDA!

Bir kilo kaybettin, iki kazanıyorsun, karnına veda ediyorsun … ama "sonra görüşürüz." Alışkanlıklarınızı değiştirerek döngüden çıkın ve yoyo etkisinin tadını çıkarın. Başka bir deyişle, sizi yemek yeme şeklinizde devrim yaratmaya zorlayan radikal değişikliklerden kaçının. Diyetinizde küçük değişiklikler yapın ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görün. Ayrıca, her insanın benzersiz olduğunu ve komşunuzun sabah kahvesini zencefil çayı için değiştirerek kilo verdiğini düşünün, beğenmeyebilirsiniz ya da işinize yaramaz.

Spor hakkında konuşma zamanı (kaçmayın!). Ve burada kural aynıdır, SİZİN faaliyetinizi bulun, bağlantınızı kesmenize yardımcı olan ve yapmak için tembel olmadığınız etkinliği bulun. Kayıp mısınız ve nereden başlayacağınızı bile bilmiyor musunuz? Ulusal Spor Alışkanlıkları Araştırması'na göre İspanyol kadınlar tarafından en çok uygulanan sporlar şunlardır:

Nazik jimnastik: Uzun zamandır yoga yapmak istediniz, bugün başlayın!
Yüzme: Sırtınız size teşekkür edecek.
Tenis veya paddle tenis: Bir grup halinde yapılan iki spordur , güle güle , güle güle , can sıkıntısı!
Koşma veya yürüyüş : Koşma ve güçlü yürüyüşteki patlama İspanya'da hızla artmaya devam ediyor.