Yiyecekleri buzdolabından çıkarın
Yiyecekleri buzdolabından çıkarın
Yemekten yarım saat önce yapın, çünkü hem çok soğuk bir yemek hem de bir içecek sindirim mukozasını tahriş ettiği için sindirimi engeller. Dondurduğunuzda, yutmadan önce ağzınızda ısınması için bir süre kürek çekin.
Ya çok fazla lif yersen?
Ya çok fazla lif yersen?
Lif açısından zengin yiyecekler (tam tahıllar, meyve, sebzeler) yemek kabızlığı önlemek için önemlidir, ancak çok fazlaysa şişkinlik ve gaz yaşayabilirsiniz. Günde 30-40 gram lifin üzerine çıkmayın. Yeterince alıp almadığınızı ve gelmediğinizde daha fazla tüketip tüketmediğinizi öğrenmek istiyorsanız, lif tüketiminizi artırmak için bu püf noktalarını yazın.
Sessiz bir müzik listeniz olsun
Sessiz bir müzik listeniz olsun
Arka planda sessiz müzikle yemek yemeyi denediniz mi? Keyifli bir şekilde ve acele etmeden yapmanıza yardımcı olur, çünkü keyifli bir an, stres veya tartışma olmadan. Stres mide asiditesini artırır ve sindirim sistemini daraltır. En sevdiğiniz şarkılardan bazılarıyla kendinize yemekleriniz için bir "film müziği" yapın.
İdeal donluk
İdeal donluk
Baklagiller, pirinç, makarna ve sebzeler daha fazla piştiklerinde daha iyi sindirilirler, ancak daha doyurucu olurlar. Öte yandan et ve balık, daha az gerçekle daha iyi sindirilir.
Gülümse, zorla bile
Gülümse, zorla bile
ABD'li bilim adamları, Dalai Lama ile işbirliği içinde, sadece gülümseyerek, hatta sahte bir gülümsemeyle bile sindirim sisteminin geliştiğini gösterdiler. Aslında, ülserli kişilerin sadece mekanik olarak gülümseyerek ve günde birkaç saat zorlayarak önemli ölçüde iyileştiği bulundu.
Zaman zaman aloe vera posası alın
Zaman zaman aloe vera posası alın
Aloe yapraklarının içindeki posada (meyve suyunda değil) bulunan müsilajlar bağırsağı yağlar, söndürür ve sindirim sisteminin sağlığını iyileştirir. Spesifik bir yardımcı olabilir (mide ekşimesi, mide ağrıları), ancak uzun süreler alınmamalıdır.
Pişirirken az tuz ve hazımsızlık önleyici teknikler
Pişirirken az tuz ve hazımsızlık önleyici teknikler
Fazla tuz mide rahatsızlığına neden olur. Yemeklerinize sindirim mukozasını değiştirmeden bol miktarda lezzet katmak için, müstehcenlikten kaçının ve kekik, fesleğen gibi otları tercih edin … Ve biber veya salatalık gibi "tekrarlama" eğiliminde olan sebzeleri "tekrar" sindirilebilir hale getirmek için kabuğunu çıkarın. Meyve size sorun çıkarırsa, kavurun. Baklagilleri karbonatla ıslatmak sindirilebilirliklerini artırır.
Salatanız sindirilemez mi? Numarayı hedefleyin
Salatanız sindirilemez mi? Numarayı hedefleyin
Asimilasyonunu iyileştirmek için, mide sularının üretimini normalleştiren filizler, havuçlar ve hatta elma parçaları ile eşlik edin. Ve iyi sindirim için gerekli olan gastrin salgılanmasını uyaracak bir miktar protein ekleyin. Buna rağmen sindiriminizi hafifletemiyorsanız, #Clara Challenge'da da söylediğimiz gibi salatayı tek bileşenli almanız daha iyi olur.
Aç karnına sıcak su için
Aç karnına sıcak su için
Bağırsak boşalmasını uyararak sindirim sistemini sağlıklı tutmak için, aç karnına sıcak veya en azından ılık su içmekten daha iyi bir şey yoktur ve günün geri kalanında öğünler arasında içerek bol su tüketmeniz önemlidir.
Kerevizli kokteyller
Kerevizli kokteyller
Salatalığı cin tonik için saklayın. Bol miktarda yemek yiyecekseniz, önce büyük bir sindirim müttefiki olan kereviz ile bir içecek hazırlayın. İki veya üç kereviz çubuğunu (yaprakları olmadan) iki orta boy havuç, pancar ve bir elma ile karıştırmak iyi bir fikirdir. Yemekten yarım saat önce alın ve nasıl daha hafif bir sindirim aldığınızı göreceksiniz.
Alarmı cep telefonunuzda ayarlayın
Alarmı cep telefonunuzda ayarlayın
Cep telefonunuzdaki alarmı size öğle yemeği zamanının geldiğini hatırlatacak şekilde ayarlarsanız, belirlenen saatlerde yemek yemeniz daha kolay olacaktır. Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yemek için sabit zamanlara sahip olmak metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olur ve bu nedenle sindirimi kolaylaştırır.
Başarılı kombinasyonlar
Başarılı kombinasyonlar
Ananastan Bromelain veya papayadan gelen papain, eti daha iyi sindirmeye yardımcı olan enzimlerdir, bu nedenle etle çok iyi evlenirler. Tatlı olarak, bir tabak baklagilden sonra yoğurt tüketin, bu da bunların oluşturabileceği gazlarla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek asitli meyveler onları kompostoda veya yoğurtla karıştırarak alır.
Yemekten önce karın nefesi almak
Yemekten önce karın nefesi almak
Mideye ne kadar çok oksijen ulaşırsa, o kadar iyi çalışır ve sindiriminiz o kadar iyi olur. Yemeklerden önce birkaç karın nefesi alın, ciğerlerinizi tamamen boşaltın ve yeniden doldurun. Doğru doldurduğunuzdan ve boşalttığınızdan emin olmak için elinizi karnınızın üstüne koyun ve yükselip alçalmasını izleyin.
Sakin bir şekilde yemek yemek için meditasyon yapın
Sakin bir şekilde yemek yemek için meditasyon yapın
Meditasyonun önerdiği aktif dikkat felsefesi, yediklerimizin tadını çıkarmanın zevkini yeniden kazanmamızı sağlar. Başka hiçbir şey dikkatinizi dağıtmadan yediğiniz yemeğin tadını çıkarmaya çalışın. Sunumuna, tadına, dokusuna vb. Bakın. Dikkatinizi her zaman onun üzerinde tutmaya çalışın.
Duş almak mideyi sakinleştirir
Duş almak mideyi sakinleştirir
Akşam yemeğinin kendinizi iyi hissetmesini ve iyi dinlenmesini istiyorsanız, önce duş alın. Sıcak su, rahatlamanıza ve gün boyunca biriken sinirlilik düzeyini azaltmanıza yardımcı olur, bu da mide ekşimesine veya mide rahatsızlığına neden olabilir.
Hızlı yemek, yeterince çiğneme, sinirlilik, baharatlı … İyi veya kötü sindirimi etkileyen birçok faktör vardır. Ancak sabah ilk işten ağır bir mideyi sürüklemekle hafif hissetmek arasındaki fark, kalktığınızda bir bardak ılık su içmek kadar basit bir şeye bağlı olabilir. Ve bunun gibi, galerimizde sizi rahatlatacak birçok süper kolay ve çok etkili ipucu var, böylece bir daha kötü sindirim sistemi yaşamazsınız.
Ye ve başka hiçbir şey
İyi bir sindirim için, yemeğin sorunları ve koşuşturmayı unutmak için bir kit kat anı olması önemlidir. Mide ve bağırsak, duygusal faktörlere çok duyarlıdır. Bir şey bizi endişelendirdiğinde veya bir sınavda kramp olduğunda iştahınızı kaybetmek (veya daha fazlasına sahip olmak) yaygındır. Bu nedenle masada otururken sakin olmak çok önemlidir.
Bağlantı kesilemiyor mu?
İşten veya çatışmalardan kopmakta zorlanıyorsanız, ağzınıza koyduğunuzdan başka bir şey düşünmeden nasıl yemek yiyeceğinizi anlatan galerinin 14. maddesini kaçırmayın.
Çiğneyin ve salya akıtın
Her lokmayı iyice çiğnemeyi düşünün. İdeal olan, onu neredeyse sıvı bir yulaf lapasına indirgemektir, bu da onu yeterince tuzlamanız ve çiğnemeniz anlamına gelir.
Kurtarmaya infüzyon
Her öğünün sonunda bir infüzyon almak da hazımsızlık, gaz, ağırlık vb. Durumlardan kaçınmak için çok yararlı olabilir. Gaz için rezene veya anason, şişkinliği önlemek için at kuyruğu kullanabilirsiniz. Boldo, safra salgılanmasını aktive ettiği için çok yağlı bir yemekten sonra özellikle faydalı olacaktır. Ölçülü olarak alınan zencefil hazımsızlık, mide bulantısı ve gaza karşı da çok faydalıdır.
