Gerçekten kolay tupperware tarifleri ... ve hafif!

SAĞLIKLI VE DENGELİ TUPPER İÇİN TARİFLER

İşe götürmek için yemek hazırlamak veya dışarıda yemek yemek söz konusu olduğunda, yemek planlama şeklimizde devrim yaratan yeni bir sağlıklı beslenme yöntemi olan Harvard tabak yöntemine güvendik . Neden? Eh, çünkü kalori saymanıza veya takibi kolay sağlıklı haftalık menümüzde olduğu gibi miktarları tartmanıza gerek kalmadan dengeli tarifler hazırlamanızı kolaylaştırır. Böylelikle aşağıda önerdiğimiz öğünlere ek olarak, herhangi bir temel gıda bırakmadan veya çizginin dışına çıkmadan kendi kombinasyonlarınızı düşünebilirsiniz.

O NASIL ÇALIŞIR

·Ana yemek. Tabağın yarısı ve bu durumda tupper, sebze, çiğ veya pişmiş veya her ikisi olmalıdır. Bu miktar avucunuzun içine sığdırabileceğiniz miktara eşittir.

·İkinci ders. Tabağın / tupperin dörtte biri proteine karşılık gelir: hindi, tavuk, balık, yumurta, soya peyniri vb. Elinizle ölçerseniz, parmaksız avuç içi olur.

·Garnizon. Ve tabağın / tupperin kalan çeyreği karbonhidratlarla doldurulmalıdır: makarna, pirinç, patates veya baklagiller. Daha önce olduğu gibi, parmaksız avuç içi ölçüsüne karşılık gelir.

TATLI OLARAK DA?

Her zaman taze meyve, yoğurt veya ev yapımı kompostoları tercih edin.

Tavuk ve kuskuslu narenciye salatası

ANA YEMEK

· Portakallı avokado salatası. Çeyrek avokadoyu dilimleyin ve üzerine birkaç damla limon serpin. İçine portakal, mandalina veya sevdiğiniz diğer narenciye dilimleri ve mor soğan halkaları eşlik edin.

İKİNCİ

·Izgara tavuk. Vaktiniz varsa, daha yumuşak hale getirmek için önceden süt veya birayla marine edin ve bir damla yağ ile yağlanmış bir ızgara üzerinde ızgara yapın.

GARNİZON

· Sebzeli kuskus. 40 gr kuskusa tuz ve biraz yağ ekleyip karıştırın. 60 ml kaynar su ilave edin ve hacminin artmasına izin verin. Soğan ve doğranmış biber ile kabuklanıp karıştırılır.

Makarna ve somon ile buharda pişirilmiş brokoli

ANA YEMEK

·Buharla pişirilmiş sebzeler. Brokoli, kabak veya diğer yeşil sebzeleri dallarını kesin ve al dente buharda pişirin. Yağ ve hardal tozu ile süsleyin. Tuzsuz antep fıstığı ile birlikte. Ama daha pek çok kolay ve lezzetli brokoli tarifleri var.

İKİNCİ
· Somon ve bıldırcın yumurtası. Birkaç bıldırcın yumurtasını 4-5 dakika kaynatın ve ikiye bölün. Somon füme küpleri ile servis yapın.

GARNISH
· Renkli macun. Ürünün talimatlarını izleyerek biraz renkli farfalle al dente (entegre olmaları daha iyidir) kaynatın ve pişirmeyi durdurmak için soğutduktan sonra, yapışmaması için biraz yağ ekleyin.

Konserve sardalya ile "çiğ" salata

ANA YEMEK
· Çiğ sebze salatası. Mantar, kırmızı, yeşil ve kabağı dilimler. Macéralas'ı limon içine koyun ve fotoğraftaki gibi yerleştirin. Çiğ sebzeleri sindirmekte zorlanıyorsanız, fırına uygun bir kaba koyun, üzerine bir parça yağ gezdirin ve 20-30 dakika 200º'de pişirin.

İKİNCİ
· Konserve sardalya. Protein için, yağda zengin sardalya alın, salamura, gömülü … Bu sağlıklı mavi balığı diyetinize dahil etmek istiyorsanız ve nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, bir kutu sardalya ile hızlı ve kolay tariflerimizi kaçırmayın.

GARNISH
· Kızarmış ekmek. Kepekli veya çavdar (2-3 küçük dilim).

Vejetaryen combo: yumurta ve mercimekli bimi

Vejetaryen combo: yumurtalı ve mercimekli bimi

ANA YEMEK

· Kavrulmuş bimi. Bimi, brokoli ile kuşkonmaz arasında kalan bir sebzedir ve ızgara yapmak için idealdir. Biraz yağ ve hardal tozu ile süsleyin. Çilek, yaban mersini veya ahududu gibi ekşi bir meyveye eşlik edin.

İKİNCİ
· Çırpılmış yumurta. Yağ ile yağlanmış yapışmaz bir tavaya yumurta koyun, karıştırın, durdurun ve doğru kıvamı elde edene kadar tekrarlayın. Vegan bir alternatif istiyorsanız, onu tofu burger ile değiştirin. Evde yapabilir veya evde bir sos hazırlayabilir, tadına sebze ekleyebilir, ufalanmış tofu ekleyebilir ve şekillendirebilirsiniz.

GARNISH
· Haşlanmış mercimek. Evde konserve veya kaynatılabilirler. Zeytinyağı ile süsleyin.

Hindi ve tohumlu ekmek ile kırmızı lahana salatası

ANA YEMEK

·Lahana salatası. Jülyen lahana, rendelenmiş havuç, birkaç portakal dilimi, turp ekleyin ve tadına bakın.

İKİNCİ

· Hindi veya tavuk şişleri. Hindi şeritleri veya tavuk göğsü bonfile alın, bunları şiş çubuklarına geçirin ve ızgara veya ızgara yapın. Onları süslemek için biraz soya sosu veya balla seyreltilmiş hardal yapabilirsiniz.

GARNİZON

· Tohumlu ekmek. İki veya üç küçük dilim tam tahıllı ekmek ile birlikte.

Karides ve patatesli gökkuşağı meyve ve sebzeleri

ANA YEMEK
· Çok renkli salata. Kaynatılmış pancar küplerini tabana, ardından da avokado, sarı kiraz domates, çileğe kesilmiş havuç ve çilek veya ahududu ve nar veya kuş üzümü taneleri ekleyerek bir gökkuşağı yapın. Mevsimine göre bu meyve ve sebzelere alternatifler arayabilirsiniz.

İKİNCİ
· Deniz ürünleri. Biraz haşlanmış ve soyulmuş karides, hatta midye veya istiridye eşlik edin.

GARRISON
· haşlanmış patates. Musluktan biraz garnitür patates koyun, kabuklarıyla kaynatın ve ikiye bölünerek servis edin.

Hamsi bayraklarıyla meyve ve sebze Makedonya

ANA YEMEK
· Meyve ve sebze salatası. Mevsiminde olan meyveye göre en çok beğendiğiniz meyveyi küp şeklinde doğrayın ve renkli çeri domateslerle karıştırın. Bu durumda onları karpuz, çilek ve biraz taze nane yaprağı ile karıştırdık.

İKİNCİ
· Hamsi bayrakları. Hamsi filetosu ile bir zeytini sarın ve bir kürdan ile tutun.

GARNISH
· Ekmekli tostlar. Kepekli veya çavdar yapın (2-3 küçük dilim).

Dana rosto ve rengarenk patatesli sebzeler

Rozbif ve rengarenk patatesli sebzeler

ANA YEMEK
· Pişmiş ve çiğ sebzelerden oluşan kombinasyon. Mantarları soteleyin, ızgarada bimi ızgara yapın ve ikiye bölünmüş çiğ çeri domates ile servis edin.

İKİNCİ
· Rozbif. Daha önce terbiye edip yağla kaplayacağınız bir parça dana bonfile ağzını bir tencereye kapatın ve istediğiniz dona gelene kadar 200º'de fırında kavurun. Sıcakken ince dilimler halinde kesin. Daha ayrıntılı ve% 100 suçsuz bir versiyon istiyorsanız, elmalı soslu bifteğimizi kaçırmayın.

GARRISON
· renkli patates. Bulabiliyorsanız normal ve mor garnitür patatesleri seçin, deride kullanmak için yıkayın ve fırın rafında pişirmeyi bitirmeden 2-3 dakika önce mikrodalgada pişirin.

Füme balık ve kinoalı hindiba ve elma salatası

ANA YEMEK
· Hindiba ve elma salatası . Yeşil filiz, hindiba yaprağı, ekşi elma dilimleri ve bir avuç cevizden oluşan bir salata yapın.

İKİNCİ
· Füme rulo. Somon füme ve morina dilimleri ile güller yapın.

GARNISH
· Nohutlu kinoa. Siyah kinoa ve nohutları kaynatın (veya konserve veya önceden pişirilmiş olanları kullanın).

Ahtapot ve patatesli sebze spagetti

ANA YEMEK
· Karışık sebze spagetti. Spiralizer veya patates soyucu yardımıyla kabak, havuç ve kabak dilimlerini spagetti şeklinde kesin ve yarım dakika haşlayın veya soteleyin. Kuru üzüm ve tohumları ekleyin ve yağ ile baharatlayın.

İKİNCİ
· Haşlanmış ahtapot. Bir ahtapot bacağını küçük parçalar halinde kesin (vakumlu olarak satılırlar).

GARNISH
· Kırmızı biber ile patates. Küçük bir patatesi dilimler halinde kesin ve mikrodalgada 6-8 dakika buharda pişirin. Tat vermesi için yağ ve kırmızı biber ekleyin.

Tupperware tarifleri ile ilgili temel sorunlardan biri ( fikir eksikliğinden dolayı çok tekrarlı olmaları dışında) dengesiz ve aşırı olma eğiliminde olmalarıdır. Ve bu, kabın boyutunun aldatıcı olması ve gerçekte ne yediğiniz hakkında bir fikir edinmenize pek yardımcı olmamasıdır.

Bunu önlemek için, yemeklerinizi işe veya dışarıda yemek için hazırlarken en kolay şey, takip etmesi kolay haftalık sağlıklı menümüzü yapmak için kullandığımız Harvard tabak yöntemini takip etmektir . Önerilerimizde gördüğünüz gibi bir tupper kullanmak (bir orta tabağa eşdeğer ve üç bölmeli) yöntemi takip etmenize çok yardımcı olur. Ama bu türden birine sahip değilseniz, sorun yok. İşe götüreceğiniz tupper veya beslenme çantasına vermeden önce elinizle miktarları kabaca ölçebilirsiniz. Bunu aşağıda çok iyi açıklıyoruz:

Tupperware tarifleri için miktarlar nasıl hesaplanır

Büyük bölmeye sebzeleri koyun. Yarım tabağa denk gelen tupperware'in en büyük kısmı, çiğ veya pişmiş sebzeler veya ikisinin bir kombinasyonu için kullanılmalıdır. El ile ölçerseniz, açık avuç içine sığacak eşdeğer olacaktır.
Küçüklerden birinde protein. Bir tabağın 1 / 4'üne karşılık gelir, bitkisel proteinler (mercimek, fasulye, nohut, bezelye, soya fasulyesi ve türevleri …) veya hayvanlar (balık, et veya yumurta gibi) için olmalıdır. Parmaksız elin avuç içi ile eşdeğer olacaktır.
Küçüklerden bir diğerinde hidratlar. Bu, birkaç dilim ekmeğe (40 gr), tavuk yumurtası büyüklüğünde bir patatese veya yarım fincan pişmiş pirinç, makarna veya baklagile eşdeğer olacaktır. Ve daha önce olduğu gibi, miktarı hesaplamak için elinizi kullanırsanız, parmaksız avuç içine karşılık gelir.

Tatlı için fikirler

Meyve. İdeal tatlıdır. Mevsimlik bir parça (küçükse iki tane) veya çilek, çilek vb. İçin bir fincan seçin.
Yoğurt. Tupperinizde veya diğer öğünlerinizde zaten meyve varsa yoğurt (günde 2-3) veya kefir, lor …
Fındık. Haftada iki veya üç kez, bir avuç dolusu fındık veya bir ons çikolata yerine bir tatlı kullanabilirsiniz.

Garnitür için baharatlar

Sirke. Bir çorba kaşığı yağ, bir sirke ve bir sebze suyu ile bir salata yapın ve bir nokta hardal veya bal veya ezilmiş ahududu, üzüm veya sevdiğiniz diğer meyvelerin posasını ekleyin.
Hafif sos. En yararlı olanlardan biri, birkaç damla limon, tuz ve karabiber veya diğer baharatlarla karıştırabileceğiniz yoğurttur. Ayrıca 1 çorba kaşığı tahinli (susam ezmesi) sos da yapabilirsiniz. tahin, 1 limon suyu, 1 sıvı yağ ve 1 su.

Tupperware yemeğinizin dağılmaması için salatayı veya sosu ayrı bir kapta alın ve yemekten hemen önce ekleyin.