Yağ ve kalorisi düşük kilo vermek için diyet

İhtiyacın olan diyet bu mu?

Az yiyorsunuz ve yine de şişmanlıyor musunuz? Diyet yaptığınızda, kendinizi yoksun hissettiğiniz için bırakıyor musunuz? 7 kilodan fazla vermek mi istiyorsunuz? Yemeyi seven bir insan olduğunuzu söyleyebilir misiniz? Bu soruların cevabı "evet" ise, ihtiyacınız olan şey bu diyetin yağ ve kalorisi düşük. Bunu nasıl yapacağınızı aşağıda anlatıyoruz.

Hayır cevabını verdiyseniz veya şüpheniz varsa, sizin için kilo vermek için en iyi diyetin hangisi olduğunu öğrenmek için testimizi yapın.

10 kilo vermek için diyet

Endişelenmeyin, sihirli bir diyet önermeyeceğiz. Bu diyet, istediğinizi yemenizi sağlar, ancak miktarları kontrol eder ve yemek pişirme şeklinizi kontrol eder. Pizza, paella, patatesli omlet, çikolata … Sevdiğiniz her şey bu diyette, sadece her gün veya büyük miktarlarda değil.

Dengeli bir diyet olduğu için işe yarıyor

Vücudunuzun işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu doğru yağları, yani günlük tükettiğiniz kalorinin% 30'undan fazlasını sağlar. Ve iyi yemek yemeyi sevdiğinizi bildiğimiz için menülerimizde bulacağınız yemekler hem çok lezzetli hem de çok sağlıklı ve hafif çünkü fazla yağ içermemelerini nasıl sağlayacağınızı da anlatacağız. Örneğin, salatalarınızı iki kat lezzetli yapan hafif soslarla.

Az yağlı diyeti nasıl takip edebilirsiniz?

Çok basit, Dr. Beltrán'ın hazırladığı 10 gün boyunca menülerdeki talimatları izlemeniz yeterli. Menüler bu diyetin tek sırrı olmasa da …

İşte 10 günlük az yağlı diyetin menüleri

Süper numara: buzdolabınızı yağ yakıcı yiyeceklerle doldurun

Bu besinler yağ yakmanıza yardımcı olur ve açlıktan ölmeden kilo vermeye devam etmenizi sağlar. Baharatlı veya yeşil çay sayesinde daha az göbeğiniz ve kilo mu vereceksiniz? Sihire benziyor ama bilim.

Yağı ikiye bölün

Nasıl? pişirme hilelerimiz ve suçsuz tariflerimizle. Fikirlere ihtiyacınız olması durumunda kilo vermek için 55 kolay ve lezzetli tarif.

Sporla da vücut yağınızı azaltın

Ancak herhangi bir egzersiz buna değmez. Spor salonunun içinde ve dışında yağ yakmak için bu 8 egzersiz gibi gerçekten yağ yakmaya yardımcı olan disiplinleri uygulamanız gerekiyor.

Baharatlar bile sana yardım ediyor

Ve sadece yemek pişirirken yağı azaltmakla kalmaz, vücudunuzun fazla yağ yakmasına yardımcı olan bu baharatlar gibi maddeler de ekleyebilirsiniz. Ve nasıl alınırlar? Her zaman yaptığınız gibi, kıyılmış veya öğütülmüş yiyecek. Ama aynı zamanda salatalara eklemek veya lezzetli bir infüzyon hazırlamak.

Kilo vermek için daha fazla ipucu ister misin?

Sizi hayal kırıklığına uğratmayacağız ve sadece bu az yağlı diyette asla başarısız olmayan püf noktalarına değil, aynı zamanda kilo vermek ve daha hızlı yağ yakmak için püf noktalarına da sahibiz.

Diyetinize başlamak için ne bekliyorsunuz? Doğru! Son bir şey eksik …

Hiçbir şeyi kaçırmamanız için alışveriş listesi

10 gün boyunca az yağlı diyet menülerini yapmanız gereken her şeyle. İçeriğin eksikliğinden dolayı diyete girmekten kaçınmak ve böylece kolayca ve gergin hissetmeden kilo vermek için yanılmaz bir numara.

Alışveriş listesi 10 kilo vermek için diyet.

Kilo vermek istiyorsun ama en sevdiğin şeyi yemekten vazgeçmeden, yani süper test sonucuna göre senin için ideal diyet , yağ ve kalorisi düşük bir diyet. Ancak paniğe kapılmayın, sihirli bir diyet önermeyeceğiz. Bu diyet, sevdiğiniz şeyleri yemenizi sağlar ama… miktarları kontrol eder ve yemek pişirme şeklinizi kontrol eder. Bu şekilde kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmak zorunda kalmayacaksınız ve diyete uymanız kolay olacaktır, çünkü onu dengesizleştiren veya sizi havluya atmanıza neden olan istek veya baştan çıkarmalar olmayacaktır.

Düşük yağlı diyeti neden takip edin

Sevdiğin şeyden vazgeçmeden ye. Pizza, paella, patatesli omlet, çikolata … Sevdiğiniz her şey bu diyette, sadece her gün veya büyük miktarlarda değil. İyi yemek yemeyi sevdiğinizi bildiğimiz gibi, yemeklerin geri kalanı da lezzetli, aynı zamanda çok sağlıklı ve hafif çünkü fazla yağ içermemelerini nasıl sağlayacağınızı da anlatacağız.
Dengeli bir diyettir. Vücudunuzun işlevlerini yerine getirmesi için tam olarak ihtiyaç duyduğu doğru yağları, yani günlük tükettiğiniz kalorinin% 30'undan fazlasını sağlar. Ve tüm diyetlerin yağları vardır, çünkü sebzeler bile az miktarlarda bile yağ içerdiğinden böyle olmaması imkansızdır. Önemli olan onları uygun ölçülerde tüketmektir, böylece vücudun kritik bölgelerinde birikmesinler.
"İyi" yağlara öncelik vermenize yardımcı olur. Kilo vermek için "iyi" yağları seçmelisiniz, bu nedenle bu diyette mavi balık, avokado veya fındık gibi yiyecekler bulabilirsiniz. Örneğin yağlı balıklar, çeşitli araştırmalara göre kilonuzu etkilemeyen omega 3 yağ asitleri, "iyi" yağlar içerir. Aynı şey kuruyemişlerde de olur, çünkü düzenli olarak fındık tüketmenin göbek hatlarını azaltmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar da vardır.
Az yağlı diyeti damak zevkinize göre uyarlayabilirsiniz. Bu diyette çok ölçülen miktarlar. Bu menüleri tekrarlarsanız ya da bir şey beğenmezseniz sıkılmamak için ona benzer başka bir yemeği ikame edebilirsiniz. Yani, mavi balık için mavi balık, beyaz et için beyaz et vb.
Yağları kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu diyet sadece yağlı yiyecekleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda menülere yağ kontrolüne yardımcı olan diğer yiyecekleri de içerir. Örneğin, günde beş porsiyon meyve ve sebze yemek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur (hala yağdır); veya tam buğday ekmeği yiyin, lif bakımından zengin olduğu için atık maddeleri uzaklaştırır. Ve orta derecede tuz tüketimi, lokalize yağdan başka bir şey olmayan selüliti iyileştirir.

Az yağlı diyet kilo vermenize, kolesterolü, selüliti ve bölgesel yağları azaltmanıza yardımcı olur

Az yağlı diyet nasıl takip edilir

Çok basit, Dr. Beltrán'ın hazırladığı standart menülerin endikasyonlarını 10 gün boyunca takip etmeniz yeterli.
Buzdolabınızı, açlıktan ölmeden kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak yağ yakmanıza yardımcı olacak yiyeceklerle doldurun.
Az yağlı diyeti başarılı kılmak için en iyi ipuçlarını ve püf noktalarını not edin. Bu numaralar, yemek yeme zevkinden vazgeçmek zorunda kalmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Az yağlı diyetiniz için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri bu alışveriş listesinde bulun.

Ne kadar?

Dr. Beltrán'ın tasarladığı menüler oldukça dengelidir, bu nedenle 8 haftadan fazla uzatmanızı önermememize rağmen, bu diyeti ihtiyacınız olduğu sürece uygulayabilirsiniz. O zaman bu diyetle öğrendiğiniz iyi alışkanlıkları sürdürmeye çalışarak normal diyetinize geri dönmelisiniz. Ve bakımı daha da güçlendirmek ve bu kiloların geri gelmesini önlemek için, sonsuza kadar haftada bir gün az yağlı diyeti takip etmenizi öneririz.

Daha az yağlı yemenin 6 anahtarı

Gizli yağlardan kaçının. Yağların% 75'i görünmez. Kurabiye, atıştırmalık veya soslarda bulunanlardan bahsediyoruz. Bu nedenle hamur işleri, soslar ve önceden pişirilmekten kaçınmanız daha iyidir. Bu yazıda çok fazla gizli yağ içeren hain yiyecekler hakkında daha fazlasını keşfedebilirsiniz.
Güveçlerinizi yağdan arındırın. Çanağı hazırlayın ve soğumaya bırakın. Bu şekilde yüzeyde birikecek fazla yağı temizleyebilirsiniz. Bu basit numara ile çok sayıda kalori tasarrufu sağlayacak ve hiçbir lezzet kaybetmeyeceksiniz.
Buhar, wok veya yapışmaz tavada. Bu şekilde yağ miktarını önemli ölçüde azaltacaksınız.
Ev yapımı salata sosu. Salata hazırlamak için. Bir bardağa biraz su, bir çorba kaşığı sıvı yağ, yarım Modena sirkesi ve en sevdiğiniz baharatları koyun. Bu basit sos, büyük bir salata için yeterlidir ve neredeyse hiç yağ içermez.
Yağ için bir sprey kullanın. Salata veya tavada yağı gezdirin ve gereksiz yağlardan kaçınacaksınız. Sprey yağı eşit olarak dağıtır ve daha az kullanır, böylece kullandığınız yağı yarı yarıya kesebilirsiniz.
Yağ yakıcı baharatlar. Ve sadece daha az yağ yemek değil, aynı zamanda onu yakmak da önemlidir. Bu nedenle, yemeklerinize yağ yakıcı etkisi olan en iyi baharatları dahil etmek size yardımcı olabilir.

Az yağlı diyeti denemeye cesaretin var mı?

10 gün boyunca menüleri not edin
Buzdolabınızı yağ yakmanıza yardımcı olacak yiyeceklerle doldurun
Az yağlı diyeti başarılı kılmak için ipuçlarımızı ve püf noktalarımızı takip edin
Ne olduğunu bilmek için alışveriş listesi