10 Yemek yerken ve verilen kiloları geri almadan kilo verme taktikleri!

Kahvaltıda kalorileri azaltın

Yoğurt, yağsız süt ve krem peynir üzerine bahis oynamaktan bazı süper temel stratejilere kadar, ancak yarı cazibeye düşmek veya meyve sularını suyla azaltmak gibi çok iyi sonuçlarla.

Kahvaltıda kaloriyi azaltmanın püf noktalarını görün.

Öğle ve akşam yemeklerinde kalorileri azaltın

Günde fazladan 200 kcal yemek, bir yılda 2 beden kazanmamızı sağlayabilir. Papillot, kuşkonmaz gibi doyurucu yiyecekler veya kendi pansumanlarınızı yapmak ve süper kolay tekniklerle sosları hafifletmek gibi lezzetli ama daha hafif pişirme yöntemleriyle kaçınılabilecek bir şey.

Öğle ve akşam yemeklerinde kaloriyi azaltmanın püf noktalarını görün.

Tatlılarda kalorileri azaltın

Tatlılar, yemeğin en tatlı anlarından biridir ve ölçekle karşılaştığınızda en tatlı anlarından biridir. Bundan kaçınmak için çikolatalı meyve yiyebilir, süzme peynir üzerine bahis oynayabilir veya daha hafif malzemeler ve% 100 suçsuz kullanabilirsiniz.

Tatlılarda kaloriyi azaltmak için 10 ipucuna bakın.

Atıştırmalık ve atıştırmalıklarda kalorileri azaltın

Diyetin anahtarlarından biri, açlık başladığında elinizde hafif joker kartlar bulundurmaktır. Yoğurt soslu cips veya sebzeli hamurlardan, her zaman kullanılan bitter çikolatadan geçen bir kapak İber jambonuna.

Atıştırmalıklarda ve atıştırmalıklarda kaloriyi azaltmak için 8 püf noktasını görün.

Dışarıda yemek yediğinizde kalorileri azaltın

Aniden önünüze bir tabak koyarlar ve göz açıp kapayıncaya kadar, diyetinizi bozarsınız … Bu yüzden dışarıda yemek yerken kalorileri azaltmak için elinizde iyi numaralar olması çok önemlidir. Süper porsiyonlardan nasıl kaçınılır, pansumanlara dikkat edin ve en hafif garnitürleri seçin.

Diyetlerle ilgili temel sorunlardan biri hayatımıza uyum sağlamamalarıdır. Ve çoğumuz monotonluktan, kalori sayma ve açlıktan kaynaklanan yorgunluktan ya da anksiyeteden atıştırmaya kadar her şeyden vazgeçeriz. Bu yüzden minimum değişimde, kolay ve sezgisel bir şekilde verdiğimiz kiloları geri almadan , her şeyi yiyerek kilo verebileceğimiz stratejik bir plan hazırladık .

Bu hilelerle günde 500 kcal daha azını ve farkına varmadan alacaksınız !

Kilo vermenin anahtarı aç kalmamak, daha iyi yemektir.

Kilo vermek için daha az yemeniz veya aç kalmanız gerekmediğini, bunun yerine daha iyi yemeniz gerektiğini unutmayın. Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde, tatlılarda, dışarıda yemek yerseniz ve atıştırmalıklarda ve atıştırmalıklarda kalori azaltma fikirlerinde yiyerek kilo verme ve püf noktaları ile kilo vermek için 10 taktikimizle mümkün olan bir görev . Kısacası, açlığınızı giderecek veya sizi şişkin hissettirmeden ve bir kez ve sonsuza kadar atıştırmayı unutmadan doyuracak iyi yemek için iyi fikirler .

1. Günde beş öğün yemek

3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 2 ara öğün (sabah ortası ve öğleden sonra) yiyin . Massachusetts Üniversitesi ve Güney Carolina-Columbia Üniversitesi (ABD) tarafından yürütülen bir çalışma gibi çeşitli araştırmalar, günde beş öğün yemek yemenin aşırı kilo ve obeziteyi azalttığını göstermiştir.

Sen de aynısını ye. Bu şekilde daha fazla yemek yiyeceğinizi düşünmeyin, çünkü her üç saatte bir bir şeyler yerseniz, sahip olacağınız iştah, bir öğün ile diğer öğün arasında yedi veya sekiz saat geçmiş olabileceği halde, atıştırmayı atlayıp akşam yemeğini geç yerseniz aynı olmayacaktır.
Atıştırmalık çok önemlidir. Özellikle öğlen çok az yemiş, geç yemeğe gitmiş veya fazladan enerji harcamışsanız.
Bir parça meyve veya doğal bir meyve suyu ve bir kepekli mini sandviç. Diyetinize lif katacaklar.
Yağsız süt ürünleri. Size protein sağlarlar ve bağırsak floranızla ilgilenirler. Ayrıca içerdikleri kalsiyum kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

2. Birinci ve ikinci akşam yemeği

Geç ve aşırı yemek, kilo almanıza, aynı zamanda akşam yemeğini atlamanıza veya sadece bir parça meyve almanıza neden olur , çünkü o zamanlar vücut daha az yanar ve meyvelerdeki şekerler birikir ve kilo verme eğilimindedir.

Bu bir tavsiye edilir hafif ama tam yemek. Önce et suyu, püre veya buharda pişirilmiş sebzeler; ve ikincisi, örneğin küçük bir beyaz balık veya 1 yumurtalı bir omlet.

Geceleri meyvenin içindeki şekerler yanmaz ve birikmez

3. Atıştırmalık olarak bir sandviç

Hem sabah ortasında hem de öğleden sonra, endişeden kaçınmanıza ve öğle veya akşam yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır .

Hafif ve lezzetli dolgu: marullu tavuk göğsü, biber ve zeytinli doğal ton balığı veya klasik serrano jambon.

4. Yemeklere krema ile başlayın

Çorbalar ve kremler çok fazla su içerdiğinden mideyi birkaç kalori ile doldururlar.

Sebzelerin idrar söktürücü özelliklerini geliştirirler. Yani onları akşam yemeğine götürürseniz, ertesi gün sönük ve hafif uyanacaksınız.
Sindirimi daha kolaydır. Ham sebzeler, içeriğindeki selüloz nedeniyle bazı insanlar için sindirilemeyebilir.
Ve tatlı olarak, bir meyve veya bir süt ürünü. Elbette, bir süt ürünü seçerseniz, yağsız olmalıdır: yoğurt, süt veya az yağlı peynirler.

5. Bakliyat, kaçırmayın

Bunları haftada en az iki kez almalısınız.

Salatada. Sıcak zamanlarda daha fazlasını istedikleri gibi.
Sebze ve biraz mısır gevreği ile hafif güveçte. Darı veya pirinç gibi, bu şekilde size daha eksiksiz proteinler sağlarlar.
Pürelerde veya kremlerde. Daha sindirimlidirler ve şişkinlik hissinden kaçınırsınız.

Baklagil veya sebze kremaları besleyici ve doyurucudur

6. Denize düşmeden kalorileri çıkarın

Diyetinizdeki büyük değişikliklerden daha fazlası, kilo vermenize ve kilo vermenize gerçekten yardımcı olacak şey , günün sonunda toplam kalorinizi azaltmak için bazı "alışkanlıkları" değiştirmektir . Ve her şeyden önce, besinler açısından daha zengin ve sizi daha fazla dolduran yiyecekler yiyin:

Sebzeler. Kaplamak ve kızartmak yerine buharlayın. Bu şekilde daha sindirimlidirler ve ayrıca kendinizi arındırmanıza yardımcı olurlar.
Soslar Pesto için carbonara'yı taze fesleğen ve doğal domates ile değiştirin. İyi yağlar ve antioksidanlarla daha hafif bir yan.
Sebze veya baklagil kremaları. Zengin ve tatmin edici. Ve sıcak yiyecek ve içeceklerin soğuk yiyeceklerden daha tatmin edici olduğunu unutmayın.
Patates kızartması yerine havuç. Patates kızartması en besi besindir. Bunun yerine, çubukların üzerinde biraz havuç pişirin.
Doğada konserve. Yağda bulunan kalorinin yarısından azıyla.

7. Günde beş bardak su

En azından günde beş bardak içilmesi tavsiye edilir. Bunun gibi su içmek kilo vermez, ancak kiloyu büyük ölçüde etkileyebilir çünkü susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır ve bir şeyler yemek için buzdolabına gidersiniz, gerçekte vücudunuzun ihtiyacı olan şeydir içmek için.

3 + 2 kuralına uyun: Sabah 3 bardak ve öğleden sonra 2 bardak. Daha fazla su içmek vücudu temizlemenin ve nemlendirmenin en etkili yoludur.
Ve infüzyonların da buna değer olduğunu unutmayın. Aç karnına su içmekte zorlanıyorsanız, zengin infüzyonları tercih edebilirsiniz.

Su içmek vücudu arındırır, nemlendirir ve tokluk hissi verir.

8. Çikolata yiyin

Tek şart, siyah olması, minimum% 70 kakao içermesi ve günde 20 gramdan fazla içmemenizdir. Tel Aviv Üniversitesi'nden (İsrail) yapılan bir araştırma, kahvaltıda çikolata gibi tatlılar yemenin (protein ve karbonhidrat sağlayan diğer yiyeceklerle birlikte) kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Araştırmacılara göre anahtar, metabolizmanızın en aktif olduğu ve bu "ekstra" kalorileri gün boyunca yakabileceğiniz sabah almaktır .

9. Şeker, ebedi ikilem

Şeker de yasak değil. Günde 1 veya 2 çay kaşığı (30 ila 40 kcal arasında) alınması sağlıklı bir diyet için yeterli kabul edilir . Ancak tarçın veya stevia ile tatlandırırsanız bunları da "kurtarabilirsiniz".

Tarçın , tatlı ve çok aromatik olmasına rağmen neredeyse hiç kalori katmaz.
Stevia şekerden 300 kat daha fazla tatlandırır, bu yüzden çok az ihtiyacınız olacak.

10. Ve son olarak: bir gün izin alın

Haftada bir gün, ne istersen öğle ve akşam yemeği yiyebilirsin … ama aşırılık olmadan. Şaşkına dönmeyin ve keyfini çıkarın, ancak ölçülü olun. Keyif almanın aşırı eğlenmekle aynı şey olmadığını unutmayın.

Ve neden her şeyi yiyebilirsin (ve yemelisin)?

Ekmek, makarna, peynirler … Her şey iyi, ölçülü. Böylelikle zeytinyağı veya avokadodaki yağlar metabolizmayı uyarır ve tatmin eder. Ve ekmeğin veya patatesteki karbonhidratlar doluyor ve çok kalorili değil.
Denize düşerseniz, telafi etmek için yemeyi bırakmayın. Aç olmadığını düşünseniz bile daha az yiyin ama öğün atlamayın. Elde edeceğiniz tek şey, metabolizmanızın yavaşlaması ve daha az yanmasıdır.
Planı zevklerinize ve programlarınıza göre uyarlayın. Ama yeni şeyler denemeye cesaret edin. Örneğin sebzeleri çok sevmiyorsanız buharda pişirmeyi deneyin, lezzetlidir.

Kalori için git, yapabilirsin!