Test: Bu yaz ne kadar kazanacaksınız?

Biz İspanyolların tatilde haftada ortalama bir kilo kazandığımızı biliyor muydunuz? Alışkanlıklardaki değişim ve günlük "ödüller" asıl sorumlulardır. Ama havlu atmayın , yazın şişmanlamak kaçınılmaz değil. İki veya üç kilo - evet ya da evet - üstlenmek zorunda kalmadan tatillerin, hak ettiğiniz dinlenmenin ve güzel yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. İmkansız mı? Hayır, bizim tavsiyemizle. Ancak onları takip etmeden önce testimizi yapın ve tatilde kilo alıp almayacağınızı ve ne kadarını öğrenin.

Tatilde şişmanlama nasıl

1. Yiyecekleri yasaklamayın. Seni şişmanlatan, çok arzuladığın dondurmayı yiyen ya da iradeye sahip olman ve ayartılmaya direnmen ne sanıyorsun? Gerçekten istediğiniz bir şeyi yememenin yarattığı endişe, her zaman onu yemekten daha kötüdür .
2. Yemek seçin ve tadını çıkarın. Atıştırmanın lezzetli cazibesine kapılacaksanız, bunu değerli bir şey için yapın ve tadını çıkarın. Kalorili bir ikram , tüm damak tadınızın keyfi ve keyfi için gönül rahatlığıyla tatılmayı hak eder . Ayrıca, bol miktarda sağlıklı ve lezzetli, yağsız ikramlar vardır.
3. Her gün sokmayın. Günde birkaç "izin" almak kilo ve sağlık için fazlalıktır. Ayrıca, o doğru anı "beklediğinizde" olduğu kadar keyif almanıza da izin vermez.
4. Aşırılıkları telafi edin. Kilo almamanın ve hatta kaybetmenin anahtarıdır.
5. İçeceklere dikkat edin. Bazen farkına varmayız ve düşündüğümüzden daha fazla kalori içeriz. Pek çok içeceğin göründüğünden daha fazla kalorisi vardır.
6. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz … daha iyisi için yapın. Daha çok kahvaltı yapmak için vaktiniz varsa, bundan yararlanın ve doğal bir meyve suyu, bir Fransız omleti hazırlayın … Daha fazla boş zamanınız varsa, yararlanın ve uzun yürüyüşler yapın, yürüyerek yeni yerler keşfedin, doğa ile temas halinde oksijen alın.
7. 5 dakikalık numara. Bugün "atıştırmak" istemiyor ama endişeli hissediyorsanız, 5 dakika geçmesine izin verin. O zamandan sonra hala o heves "ihtiyacın" varsa, onu kendine ver. Ne içeceğinizi ve ne kadar içeceğinizi yüksek sesle söyleyin ve pişmanlık duymadan sonuna kadar tadını çıkarın.
8. "Yatak" yiyecekleri için kaydolun. Bir akşam yemeğinden veya bir kutlamadan önce, gereğinden fazla acıkmanızı önleyen bir "şilte" yiyeceği alın. Kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan amino asitler içeren haşlanmış bir yumurtaya veya kendinizi daha kolay kontrol etmenizi sağlayacak doyurucu lifler içeren bir yoğurda sahip olabilirsiniz.
9. Akşam 7'den itibaren kalori kaprislerinden kaçının çünkü o zamandan beri metabolizma çok daha yavaş oluyor ve daha az enerji yakıyoruz.
10. İyi seçin ve doğru yapın. Çoğu zaman istemeden gereğinden fazla ve daha kötü yiyoruz. Bunun nedeni, parmaklarımızın ucunda giderek daha büyük porsiyonlarımız ve çok çeşitli hiperkalorik gıdalarımız olmasıdır. Her zaman en sağlıklı ve en hafif seçenekleri tercih etmeye çalışın ve şişmanlamadan sofraların tadını çıkarın.

Yaz aylarında kilo almamızın ana sorumlusu

1. Alışkanlıkların değişmesi. Daha çok boş zamanla daha az hareket ediyoruz, daha çok dinleniyoruz, biraz kestiriyoruz… Ayrıca ara öğünlerimiz, tapaslarımız, dondurmamız da var… Küçük değişikliklerle kurtulabilsek de kilo almak için ideal ortam.
2. "Günlük ödüller". Yazın kendimizi şımartmayı severiz: yemekten önce bir aperatif, tatlı için bir dondurma, atıştırmalık için bir krep; Bugün dışarıda yemek yiyoruz … Arada bir kendinize davranmak iyidir, her gün ve birkaç kez yapmak problemdir.
3. Kaygı. Bir paradoks gibi görünse de yaz stres yaratır. Yıl boyunca taşıdıklarımıza katılan bazı sinirler. Uzmanlar, tatilin başlangıcından 15 gün geçmeden gerçek rahatlamanın gelmeyeceğini garanti ediyor. İspanyollar tatilde haftada ortalama bir kilo kazanıyor