Balon gibi hissetmeyi bırak
Balon gibi hissetmeyi bırak
Galeride gazları ortadan kaldırmak için en iyi püf noktaları ve çözümleri seçtik. Diyetinizde, rutininizde yemek saatinde sadece küçük değişiklikler yapmanız veya bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekebilir. Okumaya devam et!
Makarna bağımlısı mısınız?
Makarna bağımlısı mısınız?
Genelde çok fazla makarna, pirinç, patates veya ekmek yerseniz, fazla nişasta nedeniyle gaz problemleriniz olabilir. Bunun sindirilmesi daha uzun sürer ve daha fazla fermantasyona neden olabilir. Günlük aldığınız karbonhidrat miktarını ölçün ve her zaman entegre versiyonu tercih edin.
Hafif bir akşam yemeği yiyin
Hafif bir akşam yemeği yiyin
Günün sonunda metabolizma yavaşlar, bu nedenle çok ve geç akşam yemeği yemek gazı artırır. İdeal olan, çiğ yerine pişmiş yiyecekler ve tatlı veya pişmiş meyve için yoğurt veya şekersiz kefir ile erken ve hafif bir akşam yemeği yapmaktır. Ve unutmayın, hafif bir akşam yemeği, akşam yemeğiyle eşanlamlı DEĞİLDİR.
Ve "sorunlu" yiyeceklerden kaçının
Ve "sorunlu" yiyeceklerden kaçının
Lahana, karnabahar, baklagiller gibi bazı yiyeceklerin tüketimini orta düzeyde azaltın … bunlar, kalın bağırsakta bozulduklarında kayda değer miktarda hava üretir. Ayrıca, hangi yiyeceklerin tüketimini azaltmanıza neden olan gazları analiz edin.
Gazsız içecekleri tercih edin
Gazsız içecekleri tercih edin
Ve ayrıca şekersiz. İçeceğinizde zaten gaz varsa, midenizde biriktiği için aynı sorundan muzdarip olmanız normaldir. Ve eğer içecekte çok fazla şeker varsa ve / veya onu alkolle birleştirirseniz, meteorizm kötüleşirse şaşırmayın.
Yiyecekleri iyi birleştirin
Yiyecekleri iyi birleştirin
Enginarlı yağlı yiyecekler alın, siyanini sindirime yardımcı olur. Aynı şekilde, tatlı olarak ananas veya papaya yiyin. Baklagil yiyorsanız yoğurt veya kefir tüketin. Ve marul yersen, ona filiz, havuçla eşlik et …
Çiğneyin ve çenenizi kapatın
Çiğneyin ve çenenizi kapatın
İyi sindirim ağızda başlar, bu nedenle yiyecekleri iyi selamlamak ve öğütmek önemlidir. Konuşurken hava alırsanız veya biraz çiğnerseniz, sohbeti akşam yemeğinden sonra bırakmanız veya sohbet etmek için ısırıklar arasında ara vermeniz daha iyi olur.
Ne sıcak ne de soğuk
Ne sıcak ne de soğuk
İdeal olarak yiyecek ve içecekleriniz sıcak olmalıdır çünkü aşırı sıcaklıklar sindirim mukozasını tahriş eder. Çorbayı veya infüzyonları almadan önce biraz soğumaya bırakın ve yarım saat önce buzdolabından meyve, yoğurt ve içecekleri çıkarın.
Şekerleme
Şekerleme
Ya da en azından yemekten hemen sonra değil, çünkü yatmak gazın mideden bağırsağa geçişini kolaylaştırır. İdeal olarak yemekten sonra aktif kalırsınız. Mümkünse biraz yürüyüşe çıkın ve yarım saat sonra kestirin.
Etkili infüzyonlar
Etkili infüzyonlar
Yemeklerinizi rezene tohumu, yeşil ve yıldız anason infüzyonu ile bitirin. Veya enginar ve devedikeni. Zencefil kökü de etkilidir, bu da kekik gibi diğer sindirim bitkileriyle birlikte tavada kızartmaya yardımcı olur.
Nasıl nefes aldığın anahtar
Nasıl nefes aldığın anahtar
Daha fazla oksijen ulaşırsa mide daha iyi çalışır. Ayrıca, yemek yemeden önce birkaç nefes almak sizi sakinleştirebilir. Birkaç derin nefes alın, mideniz dolana kadar hava alın ve ciğerleriniz tamamen boşalana kadar yavaşça serbest bırakın.
Kemerini bağlamayın!
Kemerini bağlamayın!
Pantolonunuzun veya çoraplarınızın kemerinin sizi sıkıştırmasına izin vermeyin. Bele yapışırsa mide ve bağırsak hareketlerinin çalışmasını engelleyerek sindirimin yavaşlamasına ve bağırsak boşalmasını geciktirmesine neden olur.
Masaya otur
Masaya otur
Masaya oturursanız, ayakta durduğunuza göre daha yavaş ve sakince yiyeceksiniz. Ayrıca duyguların sindirimi etkilediğini biliyor musunuz? Gergin veya stresliyseniz, yemek yedikten sonra rahatsızlık hissedebilirsiniz.
Tek başına daha iyi …
Tek başına daha iyi …
… sinirli ve hızlı yiyiciler eşliğinde! Şimşek hızında yiyorlarsa, siz de aynısını yapacaksınız. Bu yüzden kendinizi olabildiğince sakin bir ortamla çevreleyin.
Kalktığında su iç
Kalktığında su iç
Uyandığınızda birkaç bardak ılık su alın ve günde 8-10 bardak içmeye devam edin: meteorizmden kaçının. Vücudun uygun şekilde hidrasyonu, kabızlık ile mücadeleye yardımcı olur ve bu, daha az şişkinliğe sahip olmanızı etkiler.
Galeride gazları ortadan kaldırmak için en iyi püf noktaları ve çözümleri seçtik. Diyetinizde, rutininizde yemek saatinde sadece küçük değişiklikler yapmanız veya bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçmeniz gerekebilir. Okumaya devam et!
Diyetinize bir göz atın
Çok makarna yiyor musun?
Genelde çok fazla makarna, pirinç, patates veya ekmek yerseniz, fazla nişasta nedeniyle gaz problemleriniz olabilir. Bunun sindirilmesi daha uzun sürer ve daha fazla fermantasyona neden olabilir. Günlük aldığınız karbonhidrat miktarını ölçün ve her zaman entegre versiyonu tercih edin.
Akşam yemeğine dikkat et
Günün sonunda metabolizma yavaşlar, bu nedenle çok ve geç akşam yemeği yemek gazı artırır. İdeal olan, çiğ yerine pişmiş yiyecekler ve tatlı veya pişmiş meyve için yoğurt veya şekersiz kefir ile erken ve hafif bir akşam yemeği yapmaktır.
Sorunlu yiyecek ve içeceklerden kaçının
Lahana, karnabahar, baklagiller gibi bazı yiyeceklerin tüketimini orta düzeyde azaltın … bunlar, kalın bağırsakta bozulduklarında kayda değer miktarda hava üretir. Ayrıca, hangi yiyeceklerin tüketimini azaltmanıza neden olan gazları analiz edin. Gazlı içeceklerden ve şekerden kaçının. İçeceğinizde zaten gaz varsa, midenizde biriktiği için aynı sorundan muzdarip olmanız normaldir. Ve eğer içecekte çok fazla şeker varsa ve / veya onu alkolle birleştirirseniz, meteorizm kötüleşirse şaşırmayın.
Gıdaları iyi birleştirmenin önemi
Enginarlı yağlı yiyecekler alın, siyanini sindirime yardımcı olur. Aynı şekilde, tatlı olarak ananas veya papaya yiyin. Baklagil yiyorsanız yoğurt veya kefir tüketin. Ve marul yersen, ona filiz, havuçla eşlik et …
Ne sıcak ne de soğuk
İdeal olarak yiyecek ve içecekleriniz sıcak olmalıdır çünkü aşırı sıcaklıklar sindirim mukozasını tahriş eder. Çorbayı veya infüzyonları almadan önce biraz soğumaya bırakın ve yarım saat önce buzdolabından meyve, yoğurt ve içecekleri çıkarın.
Bir infüzyon yapın
Yemeklerinizi rezene tohumu, yeşil ve yıldız anason infüzyonu ile bitirin. Veya enginar ve devedikeni. Zencefil kökü de etkilidir, bu da kekik gibi diğer sindirim bitkileriyle birlikte tavada kızartmaya yardımcı olur.
Rutinlerinizi yemek zamanında analiz edin
İyi sindirim ağızda başlar, bu nedenle yiyecekleri iyi selamlamak ve öğütmek önemlidir. Konuşurken hava alırsanız veya biraz çiğnerseniz, sohbeti akşam yemeğinden sonra bırakmanız veya sohbet etmek için ısırıklar arasında ara vermeniz daha iyi olur.
Masaya otur
Masaya oturursanız, ayakta durduğunuza göre daha yavaş ve sakince yiyeceksiniz. Ayrıca duyguların sindirimi etkilediğini biliyor musunuz? Gergin veya stresliyseniz, yemek yedikten sonra rahatsızlık hissedebilirsiniz. Ayrıca, etrafınızı çok hızlı yemek yiyen insanlarla çevrelemekten kaçının çünkü sonunda aynı şeyi yapacaksınız.
Kestirme …
Ya da en azından yemekten hemen sonra değil, çünkü yatmak gazın mideden bağırsağa geçişini kolaylaştırır. İdeal olarak yemekten sonra aktif kalırsınız. Mümkünse biraz yürüyüşe çıkın ve yarım saat sonra kestirin.
Ve ayrıca günden güne
Kalktığında su iç
Uyandığınızda birkaç bardak ılık su alın ve günde 8-10 bardak içmeye devam edin: meteorizmden kaçının. Vücudun uygun şekilde hidrasyonu, kabızlık ile mücadeleye yardımcı olur ve bu, daha az şişkinliğe sahip olmanızı etkiler.
Nasıl nefes alıyorsun
Daha fazla oksijen ulaşırsa mide daha iyi çalışır. Ayrıca, yemek yemeden önce birkaç nefes almak sizi sakinleştirebilir. Birkaç derin nefes alın, mideniz dolana kadar hava alın ve ciğerleriniz tamamen boşalana kadar yavaşça serbest bırakın.
Giysiler, daha gevşek
Kemerinizi bağlamayın veya pantolonunuzun veya çoraplarınızın bel kısmının sizi sıkıştırmasına izin vermeyin. Bele yapışırsa mide ve bağırsak hareketlerinin çalışmasını engelleyerek sindirimin yavaşlamasına ve bağırsak boşalmasını geciktirmesine neden olur.
