Açıklığa kavuşturacak kimse yok. Nerede kaldık: spor yapmadan önce esneme egzersizleri veya fiziksel egzersiz iyi mi kötü mü? Çünkü gerçek şu ki, dışarıdaki her şeyi duyuyorsunuz. Cevap, gerginliğin türüne bağlı olmasıdır. Uzmanlara göre, bazı dış yardımlarla (pasif germe olarak bilinir) yaptığımız bir esneme ise, onu sonraya bırakmak daha iyidir. Burada tüm nedenleri ayrıntılı olarak bulabilirsiniz.
Gerilmenin tehlikeleri ve zararları
Akılda tutulması gereken ilk şey, tüm uzantıların aynı olmadığı ve birini ya da diğerini ne zaman yaptığınıza bağlı olarak, sizin lehinize ya da size karşı oynayacaklarıdır.
- Kasların işleyişi. Vücudumuz öyle çalışır ki, bir kas gerildiğinde karşısındaki başka bir kas kasılır ve sonuç olarak söz konusu kası kısaltır ve esnetir. Ancak sözde pasif germede böyle bir kas kontraktürü yoktur. Germe, vücudumuzun ağırlığı (örneğin ayakta durma ve arkayı bükme), bir cihaz (bir kafese bağlıyken düşmenize izin verme gibi) veya başka bir "yardım" sayesinde gerçekleşir. bizi iten kişi.
- Yaralanma tehlikesi. Bu tür bir esnemede, gücü kontrol etmeyerek, kasların aşırı gerilme riskini alırız ve sonra kendimizi yaralayabiliriz.
- Zarar eklendi. Birkaç çalışma, egzersizden önce pasif germenin yaralanma riskini azaltmadığını, aynı zamanda spor yaparken veya herhangi bir fiziksel egzersiz yaparken gücü, kuvveti ve performansı da düşürdüğünü göstermiştir.
Yani spor yapmadan önce hiçbir şey yapmıyorum?
Tüm bunları hesaba katarak yapabileceğiniz şey spor yapmadan önce birkaç dakika ısınmaktır. Bu şekilde eklemleri yağlar ve kaslara daha fazla kan götürür, bu da performanslarını artırır. Şiddetli ve kontrolsüz fiziksel egzersizin, gizemli ve göze hoş görünmeyen morluklara ve çarpma olmaksızın morluklara neden olabileceğini unutmayın.
