Magnezyum eksikliğinin neden olabileceği birçok rahatsızlık arasında stres ve diğer sinir rahatsızlıkları bulunur. Ve genellikle bu eksiklikten muzdarip insanlar, örneğin çok düşük kalorili veya yüksek proteinli gibi aşırı derecede katı veya çok dengesiz diyetler uygulayan kişilerdir. Ama aynı zamanda diyetlerini doğru kontrol etmeyen sporcuların yanı sıra sindirim sorunları olan, emilim bozukluğu olan veya şeker hastası olan kişiler.
Magnezyum eksikliği bozuklukları
Magnezyum, sinir sisteminin düzgün çalışmasıyla ilgili birden fazla enzimatik reaksiyonu teşvik eder. Bu nedenle ve Ruber Internacional Paseo de La Habana'daki beslenme uzmanı Tatiana Medina'nın belirttiği gibi, eksikliği stres gibi çok çeşitli metabolik ve psikiyatrik bozuklukların yanı sıra baş ağrıları, davranış bozuklukları, asteni, uykusuzluk veya depresyon üretebilir. .
- Bu mineralin eksikliğini önlemenin en iyi yolu, besinler açısından zengin dengeli bir diyet izlemektir. Bu nedenle beslenme uzmanının tavsiyesi, bitki bazlı gıdaların tüketimini artırmak ve meyve ve sebzeleri, baklagilleri, doğal kabuklu yemişleri, kepekli tahılları ve tohumları dahil etmektir.
- Magnezyum takviyeleri ile ilgili olarak, beslenme uzmanı, bu mineralin eksikliğinden kaynaklanıyorsa stresle mücadelede faydalı olabileceğini, ancak stres başka bir faktörden kaynaklanıyorsa, takviyelerin yardımcı olmayacağını savunuyor.
Titreyen bir göz kapağı magnezyum eksikliğinin bir belirtisi olabilir
Magnezyum gıdalar
Kadınlar günde 400 ila 450 mg almalıdır. İşte ana kaynaklarından bazıları:
- Kabak çekirdeği - kakao - ayçekirdeği - susam - buğday tohumu - soya - kinoa - darı - esmer pirinç - yulaf gevreği - yer fıstığı - beyaz fasulye - nohut - mercimek - ıspanak - badem - mısır
Daha fazla magnezyum içeren yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin, böylece bunları diyetinize dahil edebilirsiniz.
