Neredeyse farkına varmadan 3 kilo vermek için diyet

5.000 CLARA okuyucusu ile gerçekleştirdiğimiz anket sayesinde, başrolünü siz olduğunuz gerçek kadınlar için ve onlar için tasarlanan bu zayıflama diyetini yarattık. Birçoğunuz bize yaklaşık 3 kilo vermek istediğinizi söylediniz, biz de 1 ila 3 kilo vermek için bu ideal diyeti hazırladık. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve sabah ortası ve öğleden sonra atıştırmalıkları içeren 7 günlük haftalık bir menüdür. Her gün yaklaşık 1.600 kalori yiyeceksin

CLARA'nın beslenme uzmanı Dr. Mª Isabel Beltrán tarafından bir diyetten gerçekten ne istediğiniz (ve neyi istemediğiniz) dikkate alınarak özel olarak tasarlanmış bir diyettir.

Bu diyet nasıl 3 kilo verir

Sosyalleşmenizi sağlar. Dışarıda yemek yerseniz, menüdekilere benzer yemekler seçmeye çalışın.
Ekmek, makarna ve çikolata yiyebilirsiniz.
Kesin değil, bulaşıkları değiştirebilir veya benzer hazırlıklar yapabilirsiniz.
Miktarları tartmanıza gerek yoktur.

3 kg diyet yapmak için kurallar

En az 2-3 hafta takip edin.
Yemekler arasında acıktıysanız, tuzsuz infüzyon veya sebze suyu tüketin.
Sonunda normal beslenin, edindiğiniz iyi alışkanlıklarla devam edin ve haftada 2-3 öğün ücretsiz yemeğin tadını çıkarın.
Haftada bir tartın ve herhangi bir kilo geri aldığınızı görürseniz menüyü tekrar takip edin.
Ve birçok taahhüdün bir araya geldiği zamanlarda, tazminat programınızı da takip edin.
Örneğin pizza için çok havasındaysanız, yeşil salata ile el büyüklüğünde bir dilimin tadını çıkarın.

Kahvaltılar

Anahtar, vücudunuzu dinlemektir. Uyanır uyanmaz acıkmazsanız, sabah öğlen yemek yiyeceksiniz. Öte yandan, gürleyen bir mideyle uyanırsanız, evde iyi yemek yerseniz ve sabah ortasında hafif bir atıştırmalık yerseniz ya da hiç yerseniz.

Menüde 7 kahvaltı bulacaksınız. En çok sevdiklerinizi tekrar edebilirsiniz. Ayrıca bazı temelleri takip ederek yenilerini de oluşturabilirsiniz:

Süt ve meyve ile yulaf ezmesi veya şekersiz tahıllar
Proteinli tost veya mini kepekli ekmek - doğal ton balığı, taze peynir, İber jambonu, yumurta, humus, avokado… - ve bir parça meyve.

Gıdalar

Dr. Beltrán'ın dediği gibi, "kilo vermek için yemeklerdeki değil, yemeklerdeki kalorileri bilmelisin." Bu nedenle, CLARA için 450 ila 500 kcal arasında yemek yapmaya dayalı bir yöntem tasarladı , "çünkü bu kalori değeri, iyi beslenmenize, tatmin olmanıza, gerekli besinleri almanıza ve açlıktan ölmenize izin veren şeydir."

Öğle yemeği menülerini en sevdiğiniz akşam yemeği menüleri ile birleştirip haftanın size en uygun gününe koyabilirsiniz. Ve ayrıca, tüm aileniz onları yiyebilir (çünkü ne kadar iyi olduklarına göre kimse diyet yemekleri olduğunu söylemez). Tabii ki, karbonhidrat rasyonlarının - pirinç, patates, makarna veya ekmek - bir avuç olduğunu hesaplıyor.

Daha fazla yemek fikri:

Bakla ve midye paella
Bir top kıyma, 3 yemek kaşığı sofrito ve rendelenmiş peynirli makarna
Denizci spagetti, istiridye, sarımsak ve maydanoz ile
Kremalı kabak kreması ve ızgara karides ile.

Bu öğünlere yeşil salata ve indirilebilir menüde önerdiğimiz tatlılardan biriyle eşlik edebilirsiniz. Ve hala daha fazlasını istiyorsanız, işte size faydalı olacak kilo vermek için 55 tarif.

Akşam yemekleri

Akşam yemeği için önerdiğimiz menüler 400 kcal civarındadır, ki bu uyguladığınız programa çok yakışır ve sizi iyi dinlenebilmek için havasız değil dolu dolu yatağa götürecek.

Hazırlamak için tembel olmayacağınız hızlı ve kolay tariflerdir. Bu şekilde artık sadece besleyici olmayan sosisleri ve peynirleri atmazsınız, gizli tuz ve yağ yüklü oldukları için süper sağlıksızdırlar.

Atıştırmalık yemediyseniz ve yemeğe aşırı aç gelirseniz, önce sıcak sebze suyu veya orta boy havuç yiyin.