Karantina sırasında alışveriş (iyi) nasıl yapılır ve şişmanlanmaz

Eve bağlıyız, ancak süpermarketler, marketler veya diğer marketlerde alışveriş yapmak için dışarı çıkabilirsiniz . İki nedenden ötürü bulduğunuz her şeyi mahvetmekle ilgili değildir: sorumlu değildir, başkaları da buna mecburdur ve dahası, sağlıklı beslenmeye devam etmeniz ve aşırı işlemden kaçınmanız gerektiği için. Böylece karantina kilo almanıza ve kötü beslenmenize yol açmaz, bu ipuçlarını izleyin.

Alışveriş listesi yapmak

Haftalık menüye göre almak istediklerinizin bir listesini yapın. Ama çipi değiştirin, şimdi mesele kilerinizi bir ay doldurmakla ilgili değil, çünkü o zaman başkalarını seçenek bırakmadan bırakacaksınız, besleyici ve hafif yemekler hazırlamak için sağlıklı temel yiyecekleri seçmekle ilgili .

Ayrıca boş mideye gitme. Bu iyi bir fikir değil çünkü beyin görsel uyaranlara daha fazla tepki veriyor ve sonunda "normal şartlarda" gitmeyeceğiniz şeyler satın alıyorsunuz ve neden bizi kandırıyor ki, daha kalorili olacaklar.

Sağlıklı alışveriş listesi şablonlarımız ve haftalık indirilebilir menü programlarımız ihtiyacınız olanı planlamanıza yardımcı olur.

Ne satın alacağım?

Karantinada olsak bile gerçek yemek yemeliyiz. Satın sebze, meyve, fındık, süt, et ve balık. Genel psikoza kapılmayın ve dondurmak için 7 bütün tavuk satın almayın, sadece bir hafta boyunca ihtiyacınız olanı alın. Burada her yemek grubundan haftada kaç porsiyon yemeniz gerektiğini görebilirsiniz, bu sizin ve tüm aileniz için sağlıklı yemekler hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

Alışveriş sepetini doldurmak için satın alırken belirli bir siparişin ardından daha sağlıklı bir satın alma işlemi yapmanıza yardımcı olacaktır. Baklagilleri, pirinci ve suyu alarak başlayın. Yeşiller, sebzeler ve meyveler ile devam edin. Et, balık ve ekmekle bitirin.

Pazarlamak için en iyisi

Mahalle pazarınızı süpermarkete göre önceliklendirin . Geniş alanlarda meydana gelen uzun kuyruklardan kurtulacak, daha taze, daha yakın ve daha mevsimlik ürünler bulacaksınız. Ek olarak, küçük yerel işletmelerin sürdürülebilirliğine katkıda bulunacaksınız.

Ultra işlenmiş satın almayın

Baştan çıkarıcı, bunu biliyoruz. Kanepenin çok yakınında bütün gün evde olmak bizi hamur işleri, cips veya diğer sağlıksız atıştırmalıklar yemeye teşvik eder. Onlardan kaçının çünkü sağlığınız zarar görecek ve sonunda kilo alacaksınız. Sağlıklı atıştırmalık fikirleri istiyorsanız bu listeye göz atın.

Sağlıklı seçim

Bu, daha fazla bayram yemeği pişirmeyeceğiniz anlamına gelmez. Örneğin, aile olarak yemek için sağlıklı bir pizza hazırlamak için gerekli malzemeleri yapabilirsiniz.

Miktarlara dikkat edin (ideal, açık elinizin avuç içi gibi bir porsiyonudur) ve sağlıklı soslarla yapın: az peynir, doğal domates, sebzeler …

Et ve balığa takıntılı olma

Süpermarketlerde ilk tükenen et. İspanyolların ortalama diyetinde aşırı et ürünleri tüketimi var. Ve birkaç çalışma, bu faktörün daha yüksek kolon kanseri ve obezite insidansı ile ilişkili olabileceğini göstermiştir. Haftada 500 gr'dan fazla taze et tüketmemeye çalışmak en iyisidir ve kırmızıdan çok kanatlı veya tavşan ise çok daha iyidir. Aksine bakliyat, balık ve kuruyemiş tüketiminin hem miktar hem de sıklık olarak artırılması tercih edilmektedir.

Etiketleri okuyun

Çoğu zaman, ilk bakışta sağlıklı görünen bir ürün hakkında şüpheleriniz vardır. İçindekiler listesi kadar etiketteki reklamlara ve resimlere güvenmeyin. İyice inceleyin ve beş malzemeden fazla ve çok fazla katkı maddesi içeren gıdalardan kaçının E. Carlos Ríos bunu size iyi açıklıyor. Alışverişe çıkmadan önce kilerde bulunan ürünlerin etiketlerine bir göz atın ki tekrar etmeyin.

"SIN" ürünlerinden kaçının

"Hayır" iddiası olmayan ürünleri satın almayın. Lezzet şeker, tuz veya yağ ile elde edilir. Bir marka bir oyunu düşürdüğünde, diğerleri artar. Örneğin "şekersiz" diyelim. Şekerin yerini genellikle daha fazla kalori sağlayan yağ veya sentetik tatlandırıcılar alır, bu da bağırsak florasında ve metabolizmasında kilo almaya ve diyabet riskini artıran değişikliklere neden olur. "İçermeyen" yiyecekler yerine, "içeren" ürünleri, yani mineral ve vitamin açısından zengin ve kalorisi düşük olan ürünleri seçin.