Günde 300 kalori daha az yemek için püf noktaları

Sodanı yap!

Günde 2 adet meşrubat içerseniz 300 kcal'i aşmış ve günlük şeker kotanızı aşmış olursunuz. Bunları şekersiz, su ve limon veya portakal suyu veya herhangi bir harmanlanmış meyve veya meyve karışımı ve kalorisiz bir tatlandırıcı ile yapın. Cam başına 30 kcal'ı geçmeyeceksiniz.

Yağlı dokunuzdaki bir saat

Murcia Üniversitesi'ne göre, glikoz duyarlılığını etkileyen ve geceleri şeker yediğimizde yağ biriktirmemize neden olan bir iç saate sahibiz. Son dakikada bunlardan kaçının, çünkü akşam yemeği için bir kek yanmayacak 300 kcal'dir!

Soğuk makarna almak daha tatmin edici

Al dente pişirin ve soğutun. Böylece, hidratları sizi daha uzun süre tok hissettiren bir lif türü olan dirençli nişastaya dönüştürülür. Tam buğdaylı makarnayı tercih ederseniz, onu sebzelerle birleştirirseniz ve yağlı soslardan kaçınırsanız, 300 kcal'den fazlasını çıkarırsınız. Makarna, makarna veya erişteyi özlüyorsanız, işte makarna yiyerek kilo vermek için tarifler!

Daha az yağ

Domuz pastırmasını (550 kcal / 100 g) jambon veya hindi (105 kcal / 100 g) ile değiştirin. Yağlı sosislerin ne kadar yağlı olduğunu öğrenin: jambon, chorizo, hindi …

Daha fazla sebze

Karbonhidratların bir kısmını sebzelerle değiştirin; kabak spagetti (100 g'da 21 kcal) veya karnabahar ve patates püresi gibi.

Marketten satın alın

Sadece süpermarket için gerekli olan şeyleri (temizlik ürünleri, hijyen …) bırakın ve taze ve mevsimlik yiyecekler bulacağınız geleneksel pazarı tercih edin. Bu ziyaret, parmaklarınızın ucunda yağ ve şekerle dolu ultra işlenmiş yiyecekler bulundurmayarak size çok fazla kalori kazandıracaktır.

Açık büfede yersen …

Her şeyden önce izle. Cornell Üniversitesi'ne (ABD) göre, bu şekilde daha az kalorili yemekler seçeceksiniz. Ardından 2 küçük tabak seçin. Her birinin 3 / 4'ünü yeşillik, salata ve yeşilliklerle doldurun, geri kalanını balık, et, pirinç veya makarna için bırakın. Ve büfeden uzak durun. Bu şekilde ayartmalardan kaçınacak ve tekrar etmeyeceksiniz.

En iyi açık sandviç

Sandviç bomba olabilir. Ton balığı ve mayonez 600 kcal'a kadar ekleyebilir. Açıp üst ekmeği çıkarırsanız (–110 kcal), sosu yarı yarıya azaltın ve yoğurt sosu (–120 kcal) ile değiştirin ve yağ yerine doğal ton balığı koyun (–65 kcal) 300 kcal çıkarırsın.

Salatalar o kadar zararsız değil

Sezar salatasının 500 kcal'den fazla olabileceğini biliyor musunuz? Marul dışında kızarmış ekmek (70 kcal), kızarmış tavuk (200 kcal), terbiye edilmiş peynir (75 kcal) ve sos (80 kcal) bulunmaktadır. Başlangıç olarak sadece 165 kcal karışık salata (marul, domates, salatalık, soğan, zeytin, biber, yağ ve sirke) tercih edin! En gizli kaloriye sahip salataların hangileri olduğuna bakın .

Peynirle denize girme

Yemeklerin lezzetini arttırır ama … birçok yemeğe eklenir ve siz farkında olmadan kalori eklersiniz. Sadece yağsız peynirleri değiştirerek porsiyon başına yaklaşık 53 kalori tasarruf edebilirsiniz. Günde 6 kez değiştirirseniz (graten, pizza, salata, makarna, sandviç …) 300 kcal'dir.

Pizza yiyebilirsin

Malzemeleri iyi seçin ve hamuru kendiniz yapın. İnce hamurla hazırlayın ve üzerini doğal domates (15 kcal), 1/2 bardak mantar (8 kcal), 1/4 doğranmış soğan (10 kcal), 1 yeşil biber (8 kcal) ve bir tutam az peynirle kaplayın yağda (35 kcal). Sonuç: neredeyse 300 kcal (tam olarak 270 kcal). Hafif pizza için başka bir tarif .

Patates kızartmasını değiştir

100 g porsiyon başına yaklaşık 300 kcal sağlarlar (ve taşıyabilecekleri yemek kaşığı mayonezdeki kalorileri saymazlar!); ve patates cipsi, 500 kcal'den fazla. Bununla birlikte, 100 gr haşlanmış, kavrulmuş veya buharda pişirilmiş patates ancak 70 kcal'a ulaşır (cipslerden 7 kat daha az).

Restoranda fırında patates?

Orta boy bir ev yapımı fırında patates sadece 160 kcal içerir. Ancak fırınlanmış patateslerin restoran menülerinde hafif bir seçenek olduğunu varsaymayın. Tereyağı veya ograten ile peynir ve diğer malzemeleri (domuz pastırması vb.) 400 kcal bombaya dönüştürüp epeyce gram yağ ekleyebilirler. Onları peynirle seviyorsanız, yağsız bir tane hazırlayın ve liflerini birleştirmek için kabuğuyla birlikte yemelisiniz.

Yemekten önce su

Amerikan Kimya Derneği'nin Boston'da (ABD) yaptığı araştırmaya göre, yemekten önce iki bardak su içmek 90 kcal'a kadar daha az tüketilmesine neden oluyor. Ve bunu üç ana öğünde yaparsanız, neredeyse 300 kcal daha az olacaktır.

İber jambonu, çok iyi bir seçenek

Ekmeğin yarısı ile 200 kcal, yumurtalı, ton balığı ve mayonezli bir sebzeden daha az (kalorinin iki katından fazla). Bu arada, en sağlıklı jambonun hangisi olduğunu biliyor musunuz?

Sağlıklı atıştırmalık var!

Bu hafif tarifi yazın, çünkü onu seveceksiniz. Karalahana yaprakları çok az yağ, karabiber ve tuzla 175 derecede pişirilir, 8 dak. Sadece 50 kcal / 100 gr. İşte sağlıklı atıştırmalıklar için daha fazla fikir .

Tapas yemeye mi gidiyorsun?

Onlardan keyif almanızı öneririz. Ama hepsi sana uymuyor. Kalamar a la Romana lezzetlidir, ancak 100 g, büyük miktarda doymuş yağın yanı sıra 550 kcal sağlar. Buharda pişirilmiş kokteyl ve limon için daha iyi tercih edin, 100 g'da neredeyse 80 kcal'a ulaşırlar. Kalorileri azaltmanın bir başka sağlıklı alternatifi midye turşusudur: 50 gramlık bir konserve 68 kcal sağlar.

Fırçayı uzat

Tavaya eklediğiniz yağ miktarını azaltın. Bir çorba kaşığı yağın yaklaşık 119 kcal olduğunu düşünün. Bununla birlikte, silikon bir fırça kullanırsanız, tavaya eşit bir şekilde yayılacak birkaç damla yeterli olacaktır (yapışmaz olması daha iyi olur). Her kullanımda yaklaşık 100 kcal tasarruf edeceksiniz.

Atıştırmaya dikkat edin

Atıştırmalık için daha hafif ve daha doyurucu seçenekler seçmek daha iyidir. Sadece kruvasan 300 kcal'e ulaşabilir, buna süt ve kahve şekerinin (66 kcal) ilave edilmesi. Örneğin, kırmızı meyveli (65 kcal)% 0 yoğurt ve infüzyon için değiştirin; 300 kcal ve doymuş yağ tasarrufu sağlarsınız. İşte 30 sağlıklı ve doyurucu atıştırmalık fikri.

Dondurmalar, buzdan daha iyi

Yazın seversek dondurmadır ama 350 kcal'ı geçebilir. Özellikle endüstriyel ve kremsi olanlar. En az kalorili ve eşit derecede ferahlatıcı seçenek dondurmadır (60-80 kcal). Onları taze meyvelerle hazırlayabilirsiniz.

Daha hafif patlıcan

Patlıcanlar çok fazla yağı emer ve 300 kcal'ye ulaşır. Bundan kaçınmak için tuzlu suda 30 dakika bekletin ve çok az yağla yapışmaz tavada pişirmeden önce iyice süzün ve isterseniz sonuna biraz zeytinyağı ekleyin. Böylece neredeyse 70 kcal'a ulaşırlar.

Dur! Kremler ve kremler

Her yemek kaşığı ağır krema 52 kcal'dir. Güveçleri koyulaştırmak, çorba yapmak veya tatlılara eşlik etmek için düzenli olarak kullanıyorsanız farkına varmadan hızlıca 300 kcal ekleyebilirsiniz. Yağsız yoğurt veya sütsüz sütle değiştirerek bundan kaçının.

Daha az kalori ile daha fazla hacim

Dolu bir tabak gördüğümüzde daha tatmin oluruz ve daha az yeriz. Düşük kalorili yiyeceklerle (sebze yaprakları gibi) doldurun; veya jelatin gibi kcal içermez. Örneğin, bir mango ve çilekli jelatin tatlısı, bu meyvelerle yapılan dondurma için 250 kcal ile karşılaştırıldığında 36 kaloriye sahiptir.

Hindistan cevizi sütü: kötüye kullanma

Kilo vermek istiyorsanız, günde 60 ml'yi geçmeyin çünkü bir bardak hindistan cevizi sütü, yağ içeriği nedeniyle (% 57) yaklaşık 500 kalori sağlar. Sağlıklı yağlarla ilgili olmasına rağmen, fazlalık kilo almanıza neden olur. Diğer bitkisel sütlerle birleştirin: yulaf, badem veya soya, 100 g'da 30-40 kcal.

Kalori Yakan İçecekler

-Yeşil çay. Kalorisi yoktur ve metabolizmayı hızlandırır. Günde 4 bardak içmek yağ yakmanızı sağlar.
-Pineapple + zencefil. Zencefil kökü ile bir infüzyon hazırlayın ve iki ananas diliminin suyunu ekleyin. Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve arındırır.
-Tarçın + papatya. Stevia ve yarım çay kaşığı tarçın içeren bir papatya infüzyonu kalori yakar ve sizi rahatlatır.

Kalorileri bir tabakta fırlatabilecek, fark etmediğimiz küçük jestler ve alışkanlıklar var. Aperatifler, öğünler arasında atıştırmalıklar veya hafta sonu atıştırmalıkları, kilo vermek için diyet uygulamakla bağdaşmaz . Yeme zevkinden vazgeçmeden kalori çıkarmak için günden güne dahil etmemiz gereken daha az kalorili yiyecekler ve yiyecekler vardır.

Günde 300 kalori çıkarmak için püf noktaları

Abur cubur. Kruvasan ve kahveyi sütlü unutun ve meyveli yoğurt veya humuslu hamuru gibi sağlıklı seçeneklere gidin . Ve daha fazla fikir istiyorsanız, işte süper sağlıklı ve doyurucu atıştırmalıklar için fikirler.
Sandviçler Kaloriden tasarruf etmenin kolay bir yolu ekmeğin yalnızca yarısını yemektir. Ayrıca mayonez gibi sosları kötüye kullanmamak önemlidir. Bir sandviç doldurmak için iyi bir seçenek İber jambonu.
Peynir. Bu yemek, birçok insanın yasaklarından biridir. Tüm versiyonlarında harikadır, ancak dikkatli olun, çünkü çok fazla kalori ekler. Bulaşıklarınızda yağı alınmış peynirleri kullanmaya çalışın. En sevdiğiniz peynirin kaç kalori olduğunu bilmek ister misiniz?
Salatalar Hepsi sağlıklı değil, çok fazla kalori saklayan hain salatalar var. Diyet yapıyorsanız, bir tür Sezar tipi salataya park edin ve karışık salatalara ve ana malzemenin sebze olduğu üzerine bahis oynayın.
Gagalama. Patates kızartması veya kalamar a la romana ile vedalaşın ve diyetinize buharda pişmiş krakerler, pişmiş lahana cipsi veya baharatlı kiraz domatesleri ekleyin. Kilo vermenize yardımcı olacak atıştırmalıklardan bazılarıdır .
Pizza. Evet, yiyebilirsiniz! Ama hamurunuzu yapmalı, biraz peynir koymalı ve sebzelerle doldurmalısınız. Pastırma gibi soğuk et yok. Bu süper hafif pizza tarifine bir göz atın .
Bağlantı parçaları. Yine patates kızartmasını unutmalıyız. Çok daha iyi kavrulmuş veya buharda pişirilmiş. Balığınıza ve etinize pişmiş veya ızgara sebzelerle de eşlik edebilirsiniz.
Sıvı yağ. Bulaşıklarınızda daha az yağ kullanmanın bir püf noktası, silikon bir fırça veya sprey ile tencereye eklemektir. Neredeyse farkına varmadan çok fazla kalori tasarrufu sağlayacaksınız.
Soslar Diyet yapıyorsanız krema veya yoğun krema yasaktır. Soslarınızı yapmak için yoğurdu kullanın.
Sebze sütleri. Hindistan cevizi sütü en kalorili olduğu için suistimal etmeyin. Yulaf, badem veya soya fasulyesinden yapılanlar çok daha hafiftir.

30 kcal'den az yiyecekler

Kabak (17 kcal). Hafif bir akşam yemeği için krema, ızgara veya omlet içinde alın.
Karpuz (29 kcal). Sıcak, ferahlatıcı ve nemlendirici zamanlar için idealdir. Öğün aralarında almak için iyi bir seçenek.
Pırasa (23 kcal). Vichyssoise ve diğer birçok yaz ve kış kreminin yıldız bileşeni.