Farkında olmadan 3 kilo vermek için diyetinizde 15 değişiklik

Düşmanı tanıyın …

… Ve ona katılın. Bunu yapmak için, cazibenizin ne olduğunu keşfedin ve özlediğinizi bildiğiniz beş yiyeceğin bir listesini yapın. Dürüst cevap verin, onlar yüzünden kilo vermenin sizin için zor olduğunu düşünüyor musunuz? Öyleyse, tüketimini nasıl kontrol edebileceğinizi düşünün ve yazın. Dikkatli olun, bu onlardan vazgeçmekle ilgili değil, kendinizi yönetmeyi öğrenmekle ilgilidir. Bunu yapmanın bir yolu, genellikle yediklerinizin yarısıyla başlamaktır.

Alternatifler arayın

Öğün aralarında atıştırma eğilimindeyseniz, hamur işlerini unutun ve avucunuzun içine sığabilecek miktarda meyve yiyin. Ayrıca sert haşlanmış yumurta, sebze cipsleri gibi sizi şişmanlatmayan diğer doyurucu atıştırmalıkları da deneyebilirsiniz.

Kakao infüzyonunu denediniz mi?

4 ons çikolata - yaklaşık 25 gram - 140 kalori ekler. Bir çikolatalı pastanın neyi temsil ettiğinden bahsetmiyorum bile… Kakao kabuğu infüzyonunun duyularınızı kandırdığını ve sizi aynı derecede mutlu bıraktığını biliyor muydunuz? Sağlıklı gıda mağazalarında ve bitki uzmanlarında bulacaksınız.

Dondurmanız varsa yoğurt olsun

Dondurma salonundaki en küçük küveti seçseniz bile kimse 200 kaloriyi alamaz. Bunun yerine, onun kadar zengin ve daha hafif olacak olan donmuş yoğurdun yerine koyabilirsiniz. Ve eğer ev yapımı ise, daha iyi. Çok kolay. 4 kişi için: 300 gr yağsız yoğurt, iki yemek kaşığı agav şurubu ve 300 gr dondurulmuş çilek alın. Karışımı ezin ve tadını çıkarın!

Filizlenmiş ekmek için kaydolun

İki dilim ekmek, ister beyaz ister tam tahıllı olsun, 150-200 kcal'ın altına düşmez. Ve her şeyden önemlisi, bizim açlığınızı giderdikleri için değil, bizi uyandırıyor! Ya filizlenmiş ekmek trendine katılırsanız? Tek bir dilim sizi çok daha fazla dolduracaktır. Hareketi bükmeyin, çok zengindir ve buğday veya kılçıksız buğday gibi tahılların filizlerinden (tahıldan değil) ve mayasız unla yapılır. Ve kalorinin yarısını sağlar!

Kaprisli hissediyor musun

Gerçekten aç olmadığınızı bildiğiniz ama yemek hakkında düşünmeyi bırakamadığınız anlar… Bundan kaçınmak için kendinize bir vanilya esansiyel yağı alın ve kendinizi şımartmak için kapınızı çaldığında aromasının tadını çıkarın. Başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacak çünkü sizi tatmin edecek. Aroması, iyi yedikten sonra bile ortaya çıkan kaprisli açlığı hafifletme özelliğine sahiptir. Tabii ki, etki etmesi için doğal ve saf olması gerekiyor.

Çantadaki fındık

Kendinizi şımartın ve tuzsuz kavrulmuş farklı türde kaliteli fındıklar satın alın. Kendinize yaklaşık 150 kaloriyi temsil eden yaklaşık 30 g'lık poşet yapın. O çantalardan birini çantanda taşı ve eğer açlık olursa tadını çıkar! Püf noktası: Doyurucu etkisinin çok daha büyük olmasını sağlamak için onlara bir bardak su ekleyin.

Hafif bir ana yemek

Uyulması çok basit bir kuraldır. Her öğünde yemeklerden birinin hafif olması gerekir. Öğle yemeği için 1 çorba kaşığı yağ ve birkaç damla limonla hazırlanmış bir salata hazırlayın. Akşam yemeğinde bitkisel krema yiyin.

Böl ve fethet

Bir taahhüdünüz var ve dışarıda yemek mi yiyorsunuz? Endişelenmeyin, terazinin fark etmesi gerekmez. Dışarıda yemek yerken, protein, yağ veya karbonhidrat (et veya balık, peynir, pirinç, ekmek) açısından zengin her yiyeceğin dörtte birini ayırın ve garsondan artıkları paketlemesini (veya çantanızda bir kap taşımasını isteyin) ve kendin yap). Utanma, bu senin hakkın!

Akşam yemeğinden kahvaltıya geç

Akşam yemeğinden kahvaltıya bir miktar yiyecek aktarırsanız, neredeyse farkına varmadan kilo kaybedersiniz. Örneğin meyve bazlı tatlı. Günde yediklerinizi azaltmadan, daha fazla kalori yakarsınız ve daha az aç olursunuz. Ayrıca daha fazla enerjiye sahip olacaksın. Sloganınız: "Kraliçe gibi kahvaltı, prenses gibi öğle yemeği ve dilenci gibi akşam yemeği."

Sebzelerinizi tatlandırın

Sebzeleri tatlandırın

Sebzeler bazen tatsız oldukları için bize direnirler. Tatlıdan lezzete gitmelerini sağlamak için şu özel sosu deneyin: Bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı, 75 ml sebze suyu, iki çorba kaşığı balzamik sirke, bir çay kaşığı hardal, bir başka bal, kıyılmış arpacık soğanı, tuz ve Biber. Deneyin ve bize anlatın!

Yavaş yavaş

Avustralya Obezite Önleme ve Tedavi Derneği başkanı Dr George Blair-West'e göre, çoğu fazla kilolu insan günlük kalorilerinin büyük bir bölümünü sadece 20 dakikada tüketiyor. Hadi, her bir lokmayı 20 defa çiğnemeyi ciddiye alır ve yavaş yemeyi öğrenirsen siluetinde çokça fark edeceksin. Sana pahalı mı? Bu hilelerle yavaş yemek yemeyi kesin olarak alacaksınız.

Üç öğün değil, daha iyi beş

Daha az yemek yemeye ve hatta bazı yiyecekleri başkaları için değiştirmeye gerek kalmadan kilo vermek için yapılan başka bir değişiklik. Bu, onları başka bir şekilde dağıtmak ve gün boyunca yediklerinizi 3 yerine 5 öğüne bölmekle ilgilidir. Neden aynı şekilde kilo vereceksiniz? Mevcut enerjiyi her zaman artırarak kendinizi daha iyi hissedecek, daha az açlık çekecek ve kısa vadede toplam kalori miktarını önemli ölçüde azaltacaksınız.

Kaşıkla üç kez

Başarısız olmaz, salatalara göre incelir, ama ne yazık ki. Öte yandan salataya kaşıkla eşlik ederseniz daha çok kilo ve neşe ile kaybedersiniz. Yazık ki, en sağlıklı oldukları zaman kaşık yemek alışkanlığımızı kaybettik! Haftada üç kez, öğlen, baklagiller ve sebzeleri içeren yahni ve yahni için kaydolun.

O kadar kahveye ihtiyacın var mı?

Günde ikiden fazla almayın. Bir çift şekerli tek kahve ile hediye olarak 50 kalori alacağınızı düşünün. Eğer matematiği yaparsanız, iki ayda 3.000 alırsınız. Ve sütle alırsanız, krema … ekleyin ve remisyon olmadan devam edin. Vanilya, tarçın veya çilek gibi şeker gerektirmeyen baharatlarla bir infüzyon veya çaya ihtiyacınız varsa.

Kilo vermek ister misin?

Açlıktan daha akıllı olmak için bu 14 numarayı kaçırmayın.

Dengeli beslenmeye ve aşırılıklardan kaçınmaya ek olarak, diyetinizdeki bu 15 küçük değişiklik, neredeyse farkında olmadan ve minimum çabayla 3 kilo vermenize yardımcı olabilir. Not alın:

1. Beş cazibeniz

Sizi en çok cezbeden beş yiyeceğin bir listesini yapın. Kilo kaybı sizi zorlaştırıyor olabilir mi? Cevap evet ise, her birinin tüketimini dengesiz hale getirmeyecek şekilde kontrol etmek için belirli bir strateji düşünün ve yazın.

Bir fikir. Hiçbir şeyden tamamen vazgeçmeyin. Örneğin, tüketiminizi yarıya indirerek başlayın.

2. Alternatif atıştırmalıklar

Öğün aralarında yemek yemeniz gerekiyorsa, hamur işlerini unutun ve avucunuzun içine sığacak kadar meyve yiyin.

Diğer olasılık. Kruvasan yerine bir dilim haşlanmış yumurta koyun.

3. Çikolata yerine kakao

Çeyrek çikolata (yaklaşık 25 gram) makul bir miktar gibi görünebilir, ancak yaklaşık 140 kaloriyi temsil eder. Tadı da sizi mutlu edecek kakao kabuğu infüzyonu ile değiştirin.

Tıbbi. Onu, tedavi edici özellikleri nedeniyle sattıkları diyetetik ve bitki uzmanlarında bulacaksınız.

4. Dondurulmuş yoğurt

En küçük dondurma küvetini seçseniz bile, 200 kalori yükleyeceksiniz. Onun kadar zengin ve çok daha hafif olacak donmuş yoğurdun yerini alabilirsin.

4 kişilik hazırlık: 300 gr yağsız doğal yoğurt, iki yemek kaşığı agav şurubu ve 300 gr dondurulmuş çilek alın. Karışımı ezin ve tadını çıkarın!

5. Filizlenmiş ekmeği tadın

Birkaç dilim beyaz veya tam buğday ekmeği 200 kalori ekler ve sizi gerçekten çok tok hissettirmez. Bunları kahvaltıda veya öğle yemeğinde, daha besleyici tek filizlenmiş ekmekle değiştirmeyi deneyin.

Bu ne? Filizlenmiş veya Essene ekmeği, buğday veya kılçıksız buğday gibi tahılların filizlerinden (tahıldan değil) ve mayasız olarak yapılır. Yarım kalori sağlar.

6. Vanilya aroması

Vanilya esansiyel yağını alın ve açlık sizi vurduğunda ve kalori sayınızı düşürmekle tehdit ettiğinde aromasının tadını çıkarın. Başka hiçbir şeye ihtiyacınız olmayacak çünkü sizi tatmin edecek.

Uyarı. Yağın doğal ve saf olması gerekir.

7. Hafif bir ana yemek

Öğle yemeği için salata yapın ve makarna veya pilav ekleyin. Akşam yemeğine hindi tacos, karides veya başka bir proteinli yiyecek ekleyin.

Baharat: iki yemek kaşığı zeytinyağı ve birkaç damla limon suyu yeterlidir.

8. Kuruyemişler

Farklı kalitede kuruyemişler alın, karıştırın ve yaklaşık 30 g'lık torbalar hazırlayın. Her biri 150 kalori veya jambonlu ve peynirli sandviçin yaklaşık yarısını sağlar. Onları çantanızda taşıyın ve acıktığınızda onlara dönün.

İpucu: Çok daha fazla doyurucu etki elde etmek için onlara bir bardak su ekleyin.

9. Dörde bölün

Dışarıda yemek yediğinizde, protein, yağ veya karbonhidrat (et veya balık, peynir, pirinç, ekmek) bakımından zengin her yiyeceğin dörtte birini ayırın.

Hazır: Garsondan artıkları paketlemesini veya çantanızda bir kap taşımasını ve kendiniz yapmasını isteyin.

10. Akşam yemeğinden kahvaltıya

Akşam yemeğinde yiyecek bir şeyler düşün ve onu kahvaltıya aktar. Örneğin meyve bazlı tatlı. Günlük alımınızı azaltmadan daha fazla kalori yakarsınız ve daha az aç olursunuz. Ayrıca daha fazla enerjiye sahip olacaksın.

Sloganınız: "Kraliçe gibi kahvaltı, prenses gibi öğle yemeği ve süper model gibi akşam yemeği."

11. Aromalı sebzeler

Sebzeli yemekleri ana malzemeler olarak yemeye isteksiz olmanın bir nedeni, onları yumuşak bulmanızdır. O zaman özel bir pansumana ihtiyacın var.

Yemek tarifi. Bir çorba kaşığı sızma zeytinyağı, 75 ml sebze suyu, iki çorba kaşığı balzamik sirke, bir tatlı kaşığı hardal, bir diğer bal, kıyılmış arpacık, tuz ve karabiberi karıştırın.

12. Üç yerine beş

Daha az yemek yemeyi, hatta bazı yiyecekleri diğerlerinin yerine koymayı gerektirmeyen başka bir önlem. Üç yerine beş çekim üzerine yayın.

Açıklama. Mevcut enerjiyi her zaman artırarak kendinizi daha iyi hissedecek, daha az açlık çekecek ve kısa vadede toplam kalori miktarını önemli ölçüde azaltacaksınız.

13. Daha yavaş

Avustralya Obezite Tedavi ve Önleme Derneği Başkanı Dr. George Blair-West, birçok fazla kilolu insanın günlük kalorilerinin çoğunu 20 dakikada tükettiğini söylüyor.

Hile. 40 dakika masada oturur ve her lokmayı çok iyi çiğner.

14. Bir kaşıkla üç kez

Her gün bir kaşıkla daha az yemek yenir: baklagiller ve sebzeler içeren çorbalar ve güveçler. Bununla birlikte, çok besleyici ve doyurucudurlar, katı yemeklerden daha az kalori sağlarlar.

Öğlen üç. Haftada üç öğlen ana yemeğin kaşıkla doldurulduğundan emin olun.

15. İhtiyacınız olmayan kahve

Günde ikiyi geçmeyin. En az birkaç çay kaşığı şekerle yüklüdür, bu da 50 kalori hediyesine karşılık gelir. Eğer matematiği yaparsanız, iki ayda 3.000 alırsınız.

Bir bardağa ihtiyacın varsa. Şeker gerektirmeyen tatlı bir tada sahip (vanilya, tarçın veya çilek gibi) baharatlarla infüzyon veya çaydan yapın.