5 kilo vermek için detoks diyeti (günlük menüler ve tariflerle)

Aşağıda bulacağınız şey, 5 kilo vermenizi sağlayan detoks diyeti yapmanın anahtarlarını içeren harika bir galeri. Her şeyden önce, her zaman elinizin altında olması için bu makaleyi "favorilerinize" kaydedin ve kahvaltı, öğle yemeği, atıştırmalık veya akşam yemekleriniz için ilham alabilirsiniz. Başlayalım mı?

Kahvaltı

Yoğurt ve meyve ile müsli. Bir kasenin dibine doğal yağsız yoğurdu koyun, şekersiz 45 gr müsli ve bir avuç (en fazla 20 gr) kavrulmuş veya tuzlu fındık ile birlikte yarım fincan taze meyve ekleyin. Sabah vaktiniz yoksa geceleri hazır bırakıp son dakikada fındıkları ekleyebilirsiniz. Kahve, çay veya şekersiz infüzyon ile birlikte verin.

Kalori: 391 kcal

Sabah ortası

Yeşil bir smoothie al. Bu süper detoks karışımını deneyin: kereviz, yeşil elma, salatalık, su teresi, limon, zencefil ve su.

İşte detoks karışımları ve detoks suları için daha fazla fikir.

Kalori: 110 kcal

Gıda

Evet, makarna detoks. Kilo vermek için diyetinizin ilk günü bu lezzetli makarna tabağı ile daha az yoğun olacaktır. 60 gr spagetti (en iyi tam tahıllı) kaynatın ve ayırın. Biraz yağ ile sarımsak ve maydanozu soteleyin. Karnabaharı hemen çiçek ve çeri domateslere ekleyin. Son dakikada spagettiyi tavaya ekleyin ve birkaç tur çevirin. Yeşil salata, ızgara karides (150 gr) ve% 0 doğal yoğurt ile birlikte

Kalori: 507 kcal

Abur cubur

Yağsız yoğurt. Daha kıvamlı bir atıştırmalık istiyorsanız Yunan türünü seçin. Biraz meyve ve bir çay kaşığı chia, keten veya haşhaş tohumu ekleyebilirsiniz. Çok iştahınız varsa 1 yemek kaşığı yulaf ezmesini de ekleyin.

Kalori: 125 kcal

Akşam yemegi

Sebzeli humus. Nohutları (120 gr pişmiş) bir çorba kaşığı zeytinyağı, bir susam ezmesi (tahin), yarım sarımsak, su ve bir tutam limonla öğütün. Krema hazırlandıktan sonra üzerine kırmızı biber serpin. Çiğ yemeyi en çok sevdiğiniz sebzeleri (havuç, salatalık, kereviz, biber, marul yaprağı, brokoli …) Yanına bir bardak sebze suyu ve yağsız yoğurt veya kefir ekleyin.

Kalori: 365 kcal

Kahvaltı

Meyveli kuark tostu. İnce bir dilim tam buğday ekmeği (yaklaşık 40 gr ekmek) kızartın veya vaktiniz yoksa iki tam buğdaylı bisküvi yiyin. % 0 kuark peyniri ile tereyağmış gibi sürün, ancak bu durumda neredeyse hiç yağ içermediğinden çok daha hafif olduğu için miktarı daha cömert olabilirsiniz. Meyve ekleyin (yarım dilimlenmiş muz, yaban mersini …). Kahve veya çay veya şekersiz infüzyon ile birlikte verin

Kalori: 220 kcal

Sabah ortası

Sıvıları ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak bir temizlik infüzyonu yapın. Bu devedikeni, karaciğer için en faydalı bitkilerden biri olup, kendinizi arındırmanıza ve doğal olarak kolesterolü düşürmenize yardımcı olur.

Gıda

Hindi ile tavada kızartılmış bezelye. Soğanı kızarana kadar soteleyin. Kıyılmış bir sarımsak ve 2 dakika sonra yıkanmış bezelye (150 g) ekleyin. 10 dakika pişirin. Ayrıca hindi göğsünü (120 g) soteleyin ve normal küpler halinde doğrayıp ayırın. Bezelyelerin üzerine 100 ml beyaz şarap dökün ve pişene kadar pişirin. Hindi küplerini ekleyin ve hepsini 5 dakika daha soteleyin. Orta boy bir meyve ile eşlik edin.

Kalori: 440 kcal

Abur cubur

Tostlar da detokslanabilir. Bunun için tost ekmeğinin kepekli veya çavdar olması gerekir. Birkaç tane yiyecek iseniz ince dilimler kesin (toplam 50 gr). Taze veya kuru domates, doğranmış zeytinler, közlenmiş sebzeler, avokado gibi sebze soslarını da ekleyin … Utanmayın ve aklınıza gelenleri ekleyin.

Kalori: 220 kcal

Akşam yemegi

Frittata veya sebzeli omlet. Bir yumurta büyüklüğünde iki mor veya normal patates pişirin. Üç pırasa ve bir yeşil biberi soteleyin ve biraz brokoli çiçeklerini 3-4 dakika kaynatın. 3 yumurta sarısı ve 5 beyaz, tuz ve karabiberi çırpın ve frittatayı yapışmaz bir tavaya koyun. Bir kişilik porsiyon yarım frittatadır. Üzerine fındık veya tohumlu yeşil filiz salatası (20 gr) ve 1 dilim ananas eşlik eder.

Kalori: 422 kcal

Kahvaltı

Yoğurtlu yulaf gevreği (40 gr) ve orta boy bir muz. Bu kombinasyon, sıvıları ortadan kaldırmanıza ve sönmenize yardımcı olacak potasyum açısından çok zengindir. Ek olarak, yulaf ezmesi çok doyurucudur, bu nedenle neredeyse öğlene kadar neredeyse hiç iştahınız olmaz.

Kalori: 310 kcal

Sabah ortası

8 adet badem ile en çok sevdiğiniz meyvenin yarısı.

Kalori: 120 kcal

Gıda

Kırmızı kefal al papillote. İş aramayın, balıkçınızdan kırmızı kefalleri (150 gr) temizlemesini isteyin ve hepsini pişirmeye hazır halde bırakın. Her kefalin içine bir limon dilimi ve bir dal biberiye koyun, üzerine yağ, tuz ve karabiber sürün. Parşömen kağıdına sarın ve 200º fırında 8 dakika kavurun. Yanına ızgara yeşil kuşkonmaz ve bir tutam bal ekleyerek ekleyin.

Kalori: 393 kcal

Abur cubur

Lezzetli bir yüzlü. Yağsız veya soya yoğurdu alın ve tat istiyorsanız olgun meyvelerle karıştırın. Veya sadece meyve püresi yiyin. Daha doygun hissetmek için, meyveyi doğranmış fındık veya keten tohumu, chia vb. İle birleştirin. İsterseniz, tüm malzemeleri blendere koyabilirsiniz, ancak ezmeden biraz tepesini de bırakabilirsiniz. Çiğnemek daha çok doyurur.

Kalori: 210 kcal

Akşam yemegi

Vejetaryen maki. 300 gr esmer pirinç pişirin, bir tepsiye yayın ve 10 gr pirinç sirkesi ile ıslatın. Avokadoyu limon suyunda parçalara ayırın. Suşi matını plastik bir örtü ile örtün. Nori deniz yosunu tabağını ve pirinci üstüne, avokadoyu ortasına yerleştirin. Matı sarın ve bir maki haline getirin. 1 yumurta ve 1 infüzyon ile bir omlet eşliğinde 6 makis alın.

Kalori: 440 kcal

Kahvaltı

İki dokuda meyve. Çeyrek mango veya soyulmuş şeftali ezin ve aynı meyvelerin parçaları ve yeşil kivi ile servis yapın. Kabuk (20 gr), chia tohumu ve rendelenmiş hindistancevizi ile birlikte bir avuç çiğ badem koyun. Şeker eklemeyin, daha fazla tatlılık istiyorsanız tarçın serpin. Kahve, çay veya şekersiz infüzyon ile birlikte verin.

Kalori: 317 kcal

Sabah ortası

Temizleyici bir infüzyon yapın. Önerdiğimiz bu karahindiba, toksinlerin idrar yoluyla atılmasını kolaylaştırıyor. Acısını gizlemek için nane veya rezene ile karıştırabilirsiniz. Hipertansiyon için ilaç kullanıyorsanız dikkatli olun, bunu yapmadan önce doktorunuza danışın.

Gıda

Meyve ve çiçek salatası. Bir portakal suyunu, 1 çorba kaşığı sıvı yağı, çekirdeksiz hurmayı ve karabiberi miksere koyun. Sonunda haşhaş tohumlarını ekleyin ve ayırın. Avokadoyu küpler halinde kesin ve limon suyuyla gezdirin. Çeri domatesleri ve çilekleri kesin. Tabağı salata filizi ile birleştirin ve salata sosu ile servis yapın. Yanına ızgara somon (125 gr) ve 1 infüzyon ekleyin.

Kalori: 450 kcal

Abur cubur

Bruschettas. İki dilim köy ekmeğini kızartın ve üzerine kırmızı biber, küçük mozzarella topları ve siyah zeytin ekleyin. Fesleğen serpin. Diğer bruschetta için, kavrulmuş renkli domatesleri doğranmış kavrulmuş kabak ve zeytin ile birleştirin. Atıştırmalık olarak bu seçeneklerden yalnızca birini seçin. Her ikisini de hazırlarsanız ve yanında sebze kreması ile akşam yemeği olarak da hizmet edebilirler.

Kalori: her biri 180/225 kcal

Akşam yemegi

Vejetaryen oryantal çorba. Pırasa, shitake ve şalgamla sebze suyu yapın. Wakame yosunu ve baharatları beğeninize ekleyin. Bir Çinli ile süzün ve tuz ekleyin. 200 gr pirinç eriştesini soğuk suda 20 dakika nemlendirin ve süzün. Servis yapmadan hemen önce bir wok'tan geçirin. Kabak ve 100 gr tempeh, tuz ve karabiber doğrayın ve 180 ° C'de 20 dakika pişirin. Bir kaseye erişte, balkabağı, tempeh ve biraz roka ekleyin.

Kalori: 390 kcal

Kahvaltı

Çeşitli meyveler ile yoğurt. Paylaşmak için ideal. % 0 yoğurdu farklı kaplara ve diğer kaplarda yaban mersini çırpacağınız başka bir% 0 yoğurdu dağıtın. Kaselere küçük kareler halinde kesilmiş mevsim meyveleri ekleyin. İki yoğurdu bir porsiyon süt olarak düşünün. Kahve, çay veya şekersiz infüzyon ile birlikte verin.

Kalori: 173 kcal

Sabah ortası

Doyurucu tost. İki ince dilim tam buğday veya çavdar köy ekmeği (toplam 50 g) kesin ve iki bıldırcın yumurtası ekleyin. Soğuk hindi eti, doğal ton balığı, domatesli sardalya da deneyebilirsiniz …

Kalori: 250 kcal

Gıda

Kuşkonmaz ve tavuklu avokado. Yarım avokado, biraz yeşil kuşkonmaz ve tavuk göğsü kullanarak neredeyse hiç yağ içermeyen yapışmaz bir ızgarada ızgara yapın. Yağ ve elma sirkesi ile hafifçe giydirilmiş yeşil yapraklı salata yatağında doğranmış olarak servis yapın. Yanına tavuk konsomesi ve 1 kivi eşlik eder.

Kalori: 410 kcal

Abur cubur

Yağsız yoğurt% 0 yağlı ve yarım bardak meyve beğeninize.

Kalori: 150 kcal

Akşam yemegi

Domates kreması. Tencereye bir çorba kaşığı sıvı yağ koyun ve malzemeleri orta ateşte şu sırayla soteleyin: 2 diş sarımsak, 1 adet kıyılmış soğan, 1 adet telsiz doğranmış kereviz çubuğu ve 1 kg domates. Tuz ekleyin ve yaklaşık on dakika sonra sebzeler yeterince yumuşayınca bir bardak sebze suyu veya su ekleyin ve 10 dakika daha pişirin. Üzümlerle süsleyin.

Kalori: 145 kcal

Kahvaltı

Muz, yoğurt ve ahududu ile tost. Bir dilim kepekli ekmeği kızartın ve bir çorba kaşığı hafif reçel ile yayın. Taze ahududu ve dilimlenmiş muz eşliğinde. Ve biraz daha tatlı olan olgun ahududu ile ezilmiş doğal yoğurttan ve biraz tatlılık katmak için biraz tarçın. Şekersiz kahve veya çay ile birlikte verin.

Kalori: 249 kcal

Sabah ortası

Tarçınlı pu-erh infüzyonu. Bu bitki çayı çok arındırıcıdır ve ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Tarçın ve karanfil ile birlikte alın, böylece yeme kaygınızı azaltmanıza ve gazdan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Gıda

Avokado salatası. 20 gr yer fıstığını 20 ml yağ, yarım yemek kaşığı sirke ve tuzla öğütün. 200 gr çilekleri yıkayıp dilimleyin. 1 mangoyu soyup doğrayın.
İki avokadoyu soyun ve yarımları yağla yağlanmış bir yüzeye koyun. Enlemesine, ince dilimler halinde kesin; Onlara limon suyunu serpin ve gül haline getirin. Marulu yıkayın ve bir salata kasesine koyun, meyveleri ve avokado çiçeğini ekleyin. Salata ile giydirin. Üzerine ızgara çipura (120 gr) ve 1 infüzyon ekleyin.

Kalori: 550 kcal

Abur cubur

Olgunlaşmamış soya fasülyesi. Yeşil soya fasulyesidir (fasulye gibi) ve 100 g'da 63 mg kalsiyum sağlarlar. Pek çok mağazada donmuş olarak bulabilirsiniz. Tüketmek için yaklaşık 5 dakika kaynatın. İsteğinize göre tuz veya baharatlarla birlikte alın.

Kalori: 122 kcal (100g)

Akşam yemegi

Ispanak kreması. 2 yemek kaşığı dilimlenmiş bademleri fırında kızartın ve rezerve edin. 1 soyulmuş patatesi kaynatın. Sote pırasa, 400 gr ıspanak ve 1 havuç. Patatesi ekleyin, 250 ml sebze suyu ile tuz ve karabiber dökün. 15 dakika pişirin ve karıştırın. Ayrıca 4 bıldırcın yumurtası pişirin ve ikiye bölün. 100 gr saklanmış ıspanağı soteleyin ve bitkisel kremaya ekleyin. Badem, yumurta ve ezilmiş pembe biberle süslenmiş çok sıcak servis yapın.

Kalori: 320 kcal

Kahvaltı

Süper hafif yumurta benedictine. Yumurtalar çok tatmin edicidir ve bir la Benedictine ise, onlar da bir zevktir. Size hafif bir versiyon sunuyoruz, böylece sizi ağırlaştırmasınlar. İki dilim ekmeği kızartın (tam tahıllıysa daha iyi), hafif peynir veya ezilmiş avokado ile yayın. Üstlerine iki adet yumuşak haşlanmış yumurta koyun ve roka yaprağı ile servis yapın. Şekersiz ve doğal meyve suyu içermeyen kahve veya çay eşliğinde.

Kalori: 405 kcal

Sabah ortası

Mürver infüzyonu. Çok ilginç bir detoks etkisine sahiptir ve hemen hemen herkesin sevdiği hafif tatlı bir tada sahiptir. Mürver çiçekleri genellikle muz ile birlikte tüketilir.

Gıda

Buda nohut sebze tabağı. Bir yatağa taze ıspanak (veya seçtiğiniz başka bir yeşil yaprak) koyun. Patates soyma makinesiyle havuç halkaları yapın. Salatalık, avokado ve turp dilimleyin. Tüm malzemeleri yeşil sebzelerin yatağına koyun ve nohutla tamamlayın (60 gr çiğ veya 180 gr haşlanmış). Bir çorba kaşığı susam serpin. Karışık sebze kreması ve 1 yağsız yoğurt ile birlikte verin.

Kalori: 458 kcal

Abur cubur

Müsli ve meyveli yoğurt. Bu kombinasyon çok doyurucu ve lezzetlidir. Bir bardağa yağsız veya soya yoğurdu koyun ve üzerine 2 yemek kaşığı müsli, yarım bardak çilek veya istediğiniz herhangi bir meyve karışımı serpin. Lezzetli!

Kalori: 155 kcal

Akşam yemegi

Turpgiller ve turunçgil salatası. Greyfurt, mandalina, limon ve nar suyu ile bir kaseye 1 su bardağı doğranmış karnabaharı ve 4 dilimlenmiş Brüksel lahanasını koyun. Buzdolabında 8 saat ıslatın. Salatayı kereviz, hindiba, zeytin ve marul ile birleştirin ve lahana sosunu ekleyin. 1 avokado, 1 portakal, yarım pancar suyu ve 2 yemek kaşığı sıvı yağ ile sos yapın. Salatayı çalkalayın ve üzerine dökün. 1 infüzyonla birlikte verin.

Kalori: 370 kcal

Kot pantolonunuzun düğmesi sıkışırsa, çoraplar ayak bileğinizde iz bırakır ve yarı gaza gittiğinizi fark ederseniz… Vücudunuz kilo vermek için detoks diyeti için haykırıyor!

Besinleri sindirirken, nefes alırken veya terlerken vücudun toksinleri doğal olarak, özel bir şey yapmadan yok ettiği doğrudur, ama … bu doğal mekanizmanın biraz yardıma ihtiyaç duyduğu zamanlar vardır, çünkü ya bir süredir "kötü yiyorsunuz". , sana çok fazla yağlı ve şekerli saygı vb.

Bu nedenle, karaciğere, böbreklere ve bağırsaklara toksinleri atmaya yardımcı olan bir diyet uygulamak iyi bir fikirden daha fazlasıdır. Yeniden hafiflik kazanmanın, daha iyi sindirimin, daha aktif hissetmenin, iyi bir ruh halinde hissetmenin ve cildinizi daha parlak görmenin yanı sıra 4 veya 5 kilodan kurtulabilirsiniz. göz! Oruç tutmak veya açlıktan ölmekle ilgili değil . Bunu yapmak, arıtma sisteminin gerilmesine ve daha fazla su tutmasına ve onu çıkarmak yerine ağırlık almasına neden olabilir.

Açlıktan ölmeden kilo vermek için detoks diyeti

Kilo kaybını teşvik etmenin ve sıvı tutulmasına neden olan "balon etkisini", acı çekmeden ve sizi veya arındırıcı sisteminizi zorlamadan ortadan kaldırmanın en iyi yoludur.

Sebze ve meyve bakımından zengindir. Bu yiyeceklerin çok fazla suyu vardır, bu nedenle detoks eylemini teşvik ederler ve az kalori karşılığında açlığınızı giderirler.
Tam tahıllı ekmek, pirinç, makarna ve baklagillerle daha fazla lif . Daha uzun süre daha tok hissedecek ve ayrıca daha düzenli olacaksınız.
Et yemeyi bırakmayın çünkü bunlar protein ve doyurucu. Ama hindi veya tavuk gibi hafif olsa iyi olur. Balıkla servis edin.

Bir hafta boyunca tam günlük menüler

Teori iyi ama önemli olan onu uygulamaya koymak olduğundan, Clara'nın beslenme uzmanı Dr. M.ª Isabel Beltrán 7 günlük menüler tasarladı (ve evet, ücretsiz). Size anlattığımız her şeyi uygulamanın ne kadar kolay olduğunu göreceksiniz. Ve önerdiğimiz yemekler arasında beğenmediğiniz bir şey varsa, onu her zaman eşdeğeriyle değiştirebilirsiniz. Örneğin, somonu sevmiyorsanız ama ton balığı seviyorsanız, her ikisi de mavi balık olduğu için onları değiştirebilirsiniz.

Clara'nın detoks diyetini ne kadar süre takip edebilirsiniz?

Minimum 15 gün. Size bir haftalık teklif yapıyoruz ama menüler çok dengeli olduğu için uzatabilir ve bir ay veya daha uzun süre yapabilirsiniz, ancak sonuçları daha erken göreceksiniz.
İyi kalmak için bu diyeti yapmaya devam edebilirsiniz, ancak menüleri her mevsim meyve ve sebzelere göre "ayarlayabilir", ancak her şeyi küçük porsiyonlarda (ve tekrarlamadan) yediğiniz haftada 2 veya 3 ücretsiz öğün verin.
Birkaç kilo alırsanız veya kendinizi şişkin, yorgun, baş ağrısıyla vb. Hissederseniz bu diyete geri dönün ve en az birkaç hafta daha uygulayın.
Sonsuza kadar iyi alışkanlıklar . Daha gevşek bir diyete dönseniz bile, bu diyette size verdiğimiz fikirleri, örneğin her gün çok fazla meyve ve sebze yemek ya da az tuzla yemek pişirmek ve baharatlarla tatlandırıcı yemekler yapmak gibi fikirleri unutmayın.

İlk haftadan sonra ne yenir

Kahvaltı. Bu yemek 300 ile 400 kcal arasında tüketir. Ekmek, makarna veya tahılları meyve, süt ürünleri veya diğer proteinlerle (yumurta, hindi …) birleştirin.
Gıda. 400-600 kcal aralığında hareket edin. Çiğ ve pişmiş sebzeleri hafif etlerle (balık, kümes hayvanları …), haftada bir gün, makarna ve başka bir baklagil ile birleştirin.
Akşam yemegi. Yaklaşık 450 kcal'ı temsil eder. Yiyecek yönergelerine uyun.
Saatler arasında. Detoks smoothieleri ve meyve suları, meyveler, kuruyemişler ve miniler.