Kilo vermek istiyorsanız, kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değil … Tel Aviv Üniversitesi (İsrail) tarafından yapılan araştırmaya göre, bol miktarda kahvaltı yemek, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenin yanı sıra kilo vermenize yardımcı oluyor. Önemli olan, aşağıda önerdiklerimiz gibi çok doyurucu ancak ağır olmayan sağlıklı kahvaltıları tercih etmektir.
Kilo vermek istiyorsanız, kahvaltıyı atlamak iyi bir fikir değil … Tel Aviv Üniversitesi (İsrail) tarafından yapılan araştırmaya göre, bol miktarda kahvaltı yemek, diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları önlemenin yanı sıra kilo vermenize yardımcı oluyor. Önemli olan, aşağıda önerdiklerimiz gibi çok doyurucu ancak ağır olmayan sağlıklı kahvaltıları tercih etmektir.
Yoğurt ve kırmızı meyveli tost
Yoğurt ve kırmızı meyveli tost
Tatlıları seviyorsanız, bu kahvaltı sizi doyuracak kadar seveceksiniz. Tam buğday ekmeğinin bir tostunun üzerine, yoğurt veya taze peynir (tereyağı veya olgunlaştırılmış peynir yerine) ve üstüne yaban mersini, böğürtlen, çilek koyun … Çizginin dışına çıkmamak için bir bardak kırmızı meyveler hesaplayın.
- Tatlandırmak için şeker veya diğer tatlandırıcılar yerine toz tarçın ekleyin.
Humus ve somonlu yulaf ezmeli krep
Humus ve somonlu yulaf ezmeli krep
Güne bol enerji ile başlamak için çok doyurucu ama hafif bir kahvaltı, yulaf ezmeli krep yapmak, üzerine humus sürmek ve üzerine somon füme eklemektir. Yulaf ezmesi kilo vermek için idealdir çünkü çok doyurucudur ve çok besleyici değildir. Humus ve somon, doyurucu gücünü büyük ölçüde artırır.
- Daha fazla kalori kesmek istiyorsanız süper hafif nohut humusumuzu kullanabilirsiniz.
Meyveli ve kuruyemişli tahıllar
Meyveli ve kuruyemişli tahıllar
Aceleniz varsa, hafif ama doyurucu bir kahvaltı için başka bir fikir, meyve ile bir kase mısır gevreği hazırlamak ve biraz süt veya yoğurt eklemektir.
- Yaklaşık miktarlar 50 gr şekersiz tahıl, bir avuç fındık, 1 orta boy meyve veya yarım kase kırmızı meyve ve 125 ml süt veya yoğurttur.
Peynirli, jambonlu ve yumurtalı ekmek
Peynirli, jambonlu ve yumurtalı ekmek
Bolca dolduran kahvaltıların bir klasiği peynirli ve jambonlu sandviçtir. Daha doyurucu hale getirmenin püf noktası, beyazlatılmış bir yumurta eklemektir; Yumurta protein açısından yüksek ve kalorisi düşük olduğundan neredeyse şişmanlatır.
- Kalorileri çıkarın: tek bir dilim ekmek (iki yerine) kullanın ve az yağlı peynir koyun veya aşırı işlenmiş gıdalardan kaçınmak istiyorsanız, taze koyun veya onsuz yapın. Kahvaltıda "gerçek yemek" yemek istiyorsanız, işte diyetisyen-beslenme uzmanı CLARA blog yazarı Carlos Ríos'tan gerçek yiyecek kahvaltıları için fikirler.
Taze meyveli yulaf lapası
Taze meyveli yulaf lapası
Çok fazla dolduran ancak az yağ yapan kahvaltıda yulaf ezmeli yanılmaz tariflerden bir diğeri de bir gece önce hazırlayabileceğiniz ve kahvaltı saatinde taze meyvelerle birleştirmeniz gereken yulaf lapasıdır. yarım muz, birkaç çilek …), goji meyveleri veya diğer fındık ve tohumlar ve tarçınla tatlandırın.
Avokado ve haşlanmış yumurta ile tost
Avokado ve haşlanmış yumurta ile tost
Sağlıklı avokadonun özellikleri, yumurtanınkilerle birlikte çok doyurucu ve hafif bir şey ararken yanılmaz bir karışımdır. Nutritional Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre , diyetinize avokado eklemek kiloları uzak tutmanıza yardımcı olabilir çünkü önümüzdeki 3-5 saat içinde atıştırma isteğini% 40 oranında azaltır.
- Tam buğday ekmeğinin bir tostunun üzerine dörtte bir lamine avokado, bir haşlanmış yumurta koyun ve taze ıspanak yaprakları ile servis yapın.
Meyveli sebzeli yoğurt
Meyveli sebzeli yoğurt
En sevdiğiniz sebze yoğurdu (soya, pirinç, badem …) ile sevdiğiniz bir meyve parçasını bir kapta karıştırmak kadar kolaydır. Örneğin yarım elma ve bir avuç yaban mersini ve ahududu ile lezzetlidir.
- Doyurucu gücünü vurgulamak için yulaf ezmesi ve iki veya üç ceviz ekleyin.
Avokado, mercimek ve domatesli tost
Avokado, mercimek ve domatesli tost
Doyurucu ama şişmanlatmayan vegan bir kahvaltı tarifi arıyorsanız, bunu deneyebilirsiniz. Bir dilim mısır gevreği ekmeğinin üzerine çeyrek dilimlenmiş avokado, pişmiş mercimek ve bir dilim çiğ domates koyarsınız.
- Başka bir seçenek: Dilimi nohut humusuyla yayın ve dilim avokado ve roka yaprağı ekleyin. Burada daha çok avokado kahvaltısı var.
Meyveli ve kuruyemişli tahıllar
Meyveli ve kuruyemişli tahıllar
Aceleniz varsa, hafif ama doyurucu bir kahvaltı için başka bir fikir, meyve ile bir kase mısır gevreği hazırlamak ve biraz süt veya yoğurt eklemektir.
- Yaklaşık miktarlar 50 gr şekersiz tahıl, bir avuç fındık, 1 orta boy meyve veya yarım kase kırmızı meyve ve 125 ml süt veya yoğurttur.
