christophe Campbel
Hiç bel ağrısı nedeniyle hareket edemediniz mi? Sen tek değilsin. İspanyol Romatoloji Derneği'ne göre, nüfusun% 80'i sırt ağrısı çekiyor. Ve bel ağrısı veya bel ağrısı en yaygın rahatsızlıktır. Son kaburgalar ile kalça bölgesi arasında oluşan şey olarak tanımlanır. Hayatınızı tehlikeye atan ciddi bir sorun değil. Ancak bundan muzdarip olursanız, günden güne etkilenecektir.
Ve şu ki, akut bir bel krizi ortaya çıktığında, ağrı sizi yürüyüş gibi günlük işleri yapmaktan alıkoyabilir. Bu nedenle önemli olan bunun gerçekleşmemesidir. Ve eğer 'bel ağrınız' varsa, onu rahatlatmak ve kronikleşmesini önlemek için bu ipuçlarını izleyin. Bakalım neler yapabileceksin. Ama önce CLARA'da bel ağrısına neyin neden olabileceğini açıklıyoruz.
Bel ağrısı: nedenleri
Madrid'deki HLA-Moncloa Üniversite Hastanesi Kovacs Sırt Ünitesinden ve İspanyol Sırt Hastalıklarında Araştırmacılar Ağı Direktörü Dr. Francisco Kovacs, vakaların% 95'inde sırt ağrısının neden olduğunu açıklıyor . kasların arızalanması. Bununla birlikte şu şekilde de görünebilir:
- Bir kas gücü. Isınmadan egzersiz yaparsanız. Bu nedenle, beş dakika önce esnetilmesi tavsiye edilir.
- Stres . Stres ve kaygı döneminin ürettiği sinir gerginliği, kasların aşırı yüklenmesine neden olabilir. Kendinizi uzun süre her zamankinden daha gergin bulursanız rahatlamanın veya yardım istemenin yollarını bulmak önemlidir.
Diğer nedenler . Bel fıtığı, fibromiyalji (vücutta ağrıya neden olan sendrom) veya artrit (romatoid veya osteoartrit) gibi bel ağrısına neden olabilecek bazı durumlar vardır. Diğer nedenler, çok nadir olmakla birlikte, tümörler, enfeksiyonlar veya omurların konjenital anomalileridir. Bu durumlarda ağrıya diğer semptomlar eşlik eder:
- Sfinkter kontrolünün kaybı
- Karıncalanma
- Hareket zorluğu
- Felç
- Değişen duruşla değişmeyen ilerleyici ağrı
- Güç kaybı
- Sebepsiz kilo kaybı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Diğer hastalıkların tarihi: kanser, osteoporoz veya travma
Bel ağrısı nasıl giderilir: 15 anahtar
Lumbago'nun en olası kökeni, farkına varmadan, gün boyunca tekrar tekrar tekrar ettiğimiz alışkanlıklar nedeniyle kaslı olduğu için, bunların farkında olmak ve değiştirmek, ağrıyı önlemek, ağrıyı hafifletmek ve krizden kaçınmanın anahtarıdır. bel ağrısı Şu ipuçlarına dikkat edin:
- İyi oturun . Mümkün olduğunca geriye doğru yapın ve sırtınızı düz tutun ve koltuk arkalığına karşı iyice destekleyin. Onları desteklemek için ayaklık kullanın ve bacak bacak üstüne atmamaya çalışın.
- Dik yürüyün . Sırtınız düz (ancak kavisli değil) ve taç gökyüzünü gösterecek şekilde doğru bir duruş sağlayın. Omuzlarınızı öne atmamaya çalışın.
- Ayakta pozisyon . Ayaklarınızı hafifçe ayırın ve sırtınızı düz tutun. Sırtınızın alt kısmını gevşetmek için pelvisinizi öne doğru eğebilir ve dizinizi hafifçe bükebilirsiniz.
- Kilo alırken dikkatli olun . Dizlerinizi bükün ve ona ulaşana kadar çömelin. Öne eğilme.
- Yanınızda veya sırtınızda uyuyun . Lomber eğrilik değiştirildiği için yüzüstü yapmayın. Yapamıyorsanız, karnınızın altına ince bir yastık koyun. İdeal olarak, dizlerinizin altında bir yastıkla yan veya sırt üstü uyumalısınız.
- Esneme . Sırt üstü uzanın ve kollarınızın yardımıyla her iki dizinizi göğsünüze getirin. 5 saniye basın ve daha rahatlayın 5. Egzersizi her gün 5 kez tekrarlayın.
- Kaslarınızı gevşetin . Bir sandalyeye oturun ve gövdenizi bacaklarınıza gelene kadar bükün. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun. Ayağa kalkarken, omurdan omurlara ve sonunda başınıza yavaşça gidin.
- Sırtınızı güçlendirin . Ağrıyı hafifletmenin ve ortaya çıkmasını önlemenin başka bir anahtarıdır. Pilates, yoga veya Tai Chi gibi düşük etkili egzersizler idealdir. Yüzmek de, ancak kelebek ve kurbağalama vuruşlarından kaçının ve sırtüstü yüzün.
- Topuklu olmadan daha iyi . Yüksek topuklu ayakkabılar kötü duruşa neden olabilir ve bel ağrısına neden olabilir.
- Çok fazla dinlenmeyin . Zaten ortaya çıktığında amaç acıyı yatıştırmaktır. Dinlenme yardımcı olur, sürekli hareketsizliğin prognozu kötüleştirdiği ve hatta bel ağrısının kronikleşmesine yardımcı olduğu görülmüştür. Bir veya iki gün dinlenin ve evet, sırtınızı aşırı yükleyecek herhangi bir çaba göstermekten kaçının.
- Kuru ısı uygulayın . İltihap yoksa (bölge kırmızı ve sıcak olduğu için fark edeceksiniz) bir paspas veya bir termal tohum torbası ile kuru ısı uygulayabilirsiniz.
- Nazik masaj . Uzman ellerden almak için bir fizyoterapi merkezine gidebilirsiniz. Ama yapamıyorsanız, karnınızın üstüne yatın ve birinin parmaklarını çok nazikçe sırtınızdan aşağı atmasına izin verin.
- Rahatlatıcı merhemler . Bel bölgesi tarafından uzatılan arnika veya harpagofito, kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır.
- İnfüzyonlar . Stresle daha fazla kasılırsanız, sinir gerginliğini azaltmaya yardımcı oldukları için limon otu ve lavanta infüzyonları alın.
- Ağrı kesiciler, tamam ama reçeteyle . Akut bir lumbago atağından önce, ibuprofen veya metamizol (nolotil) gibi steroidal olmayan bir anti-enflamatuar olan parasetamolü her zaman tıbbi gözetim altında alabilirsiniz. Ağrı devam ederse enjekte edebilirler.
Müttefikiniz: iyi bir tutum
Ağrıyla nasıl baş edeceğiniz, onunla nasıl baş edeceğinizi ve bel ağrısından nasıl kurtulacağınızı da etkiler. Bununla savaşmanıza yardımcı olacak diğer anahtarlara da dikkat edin:
- Ciddi bir hastalık değil . Ağrı, bir yaralanmanın varlığını yansıtmak zorunda değildir. Genel olarak, sadece kas sistemindeki bir arızadan kaynaklanmaktadır.
- Mecbur değilseniz, aktif kalın . Sadece acının yapmanıza engel olmasından kaçının. Hareketsizlik bunu artırabilir ve iyileşmeniz daha yavaş olacaktır.
- Sağlıklı bir yaşam tarzına bahis yapın . Sağlıklı ve dengeli beslenmek, alkolsüz veya orta derecede içki içmek, tütünsüz, orta ve düzenli fiziksel egzersizle (haftada 3-4 gün 45 dakika herhangi bir fiziksel aktivite yapmak tavsiye edilir) ve olumlu bir tutum sergilemek, Ağrı.
