Zayıflamış bir pelvik tabana sahip olmak sadece bir yaş meselesi veya doğumdan sonra olan bir şey değildir. Herhangi bir kadın çeşitli nedenlerle (aşırı kilolu olmak, tekrarlayan enfeksiyonlar, çok fazla darbeli spor yapmak vb.) Pelvik kaslarını zayıflatmış olabilir.
Şüpheden kurtulun ve pelvik tabanınızın düzgün olup olmadığını öğrenmek için testimizi yapın.
Daha iyi seks hayatı
Pelvik taban sadece mesane, rahim ve rektumun desteği değildir ve gücü sadece idrarı veya dışkıyı kontrol edip edememenize bağlı değildir, bu size güvenlik sağlar, aynı zamanda cinsel yaşamınızı da etkiler. Nasıl? Amaç:
- Daha fazla yağlama. Güçlendirilmiş bir pelvik taban vajinal kayganlığı, esnekliği ve hassasiyeti artırır ve vajinal duvarlara kan dolaşımını iyileştirir.
- Daha fazla orgazm. Uyarılma daha hızlı gerçekleşir, orgazmları daha uzun ve daha yoğun hale getirir.
Ve bu nedenle, size onu eğitmenin en iyi yollarının ne olduğunu söylüyoruz:
1. Kegel egzersizleri
- Nasıl yapılır. Anal sfinkterin kasılmasından oluşur (sanki bir gaz tutuyormuşsunuz gibi); üretral sfinkter (idrar tutuyormuşsunuz gibi) ve vajinal (sanki bir tampon tutuyormuşsunuz gibi). Her birini yaklaşık 10 kez yapın ve egzersizi günde 3-4 kez tekrarlayın. Onları ayakta, oturarak veya uzanarak yapabilirsiniz.
- Günlük, ancak denize düşmeden. İyi bir sonuca ulaşmak için en önemli şey azimdir, ancak kendinizi takıntı haline getirmeyin. Bunları fazla yaparsanız, tam tersi etkiye neden olabilirler. Sertlik fark ederseniz, durun ve birkaç gün dinlenin.
2. Hipopresif abdominal jimnastik
- Nasıl yapılır. Bir uzman size bu apne kaslarını derinlemesine çalıştırmak için hangi duruşları benimsemeniz gerektiğini söylemelidir, yani tüm havayı dışarı atar ve sanki boş akciğerlerle nefes alır gibi karın kaslarını kasılır.
- Sabah daha iyi. Hipopresif egzersizler metabolizmayı hızlandırır. Sabahları yapmak daha iyi çünkü pilleri bize koyuyorlar. Bunun yerine sindirimi zorlaştırabileceği için yemekten sonra yapılmamalıdır.
3. Çin topları
- Onlar neler. Bir kordonla birbirine bağlanmış iki toptur. Her topun içinde daha küçük ve daha ağır bir tane var. Her bireyin ihtiyaçlarına uyum sağlamak için farklı boyut ve ağırlıktadırlar.
- Nasıl kullanılır. Ayağa kalk. Görünüşe göre toplar dışarı çıkacak, bu yüzden kasları tutmak için bilinçsizce kasacaksınız ve böylece pelvik tabanınızı çalıştıracaksınız. Ek olarak, toplar çarpıştığında vajinal duvarda pelvik kasların sürekli kasılmasına neden olan bir titreşim üretirler. 15-20 dakika giyin.
- Çift etki. Günlük Kegel egzersiz rutininizi toplar yerinde yaparsanız, çifte etki elde edersiniz: güçlendirme ve tonlama.
4. Vajinal koniler
Çin topları ile aynı şekilde çalışırlar ve daha önce pelvik taban sorunu tanısı almış kadınlar için daha fazla tavsiye edilir. Önlemeden çok tedavi amaçlıdırlar. Normalde bunları, her biri farklı bir pelvik taban iyileştirme terapisi aşamasına uygun, farklı ağırlıklarda 5 koniden oluşan paketlerde bulacaksınız.
5. Vajinal ağırlıklar
Uzun şekilli, 16,5 cm uzunluğunda ve yaklaşık 400 g ağırlığındadır. Kullanmak için bacaklarınız bükülmüş ve açık olacak şekilde yatağa uzanmalısınız ve ayaklarınızı iyice desteklemelisiniz. Vajina girişine yerleştirilir ve ağırlığın vajinaya girmesi için pelvik kasların kasılması ile ilgilidir. Her kasılmada da biraz yükseldiğini fark edeceğiz. Bu cihazların yararı, bir kadının daha uzun süre egzersiz yapmasına yardımcı olmalarıdır.
6. Elektronik uyarıcılar
Öte yandan, önceki yöntemlere göre çok daha modern olan elektrostimülatör cihazlar da var ve yaptıkları, bu kaslara ağrısız bir elektrik akımı uygulayarak pelvik taban kaslarının kasılmasını sağlamak veya zorlamaktır.
