Tracy Anderson, ünlü bir koçluktan ünlü bir kişi olmaya başladı. Ünlü yöntemi Jennifer Lopez, Gisele Bündchen, Gwyneth Paltrow, Alessandra Ambrosio, Madonna, Tamara Falcó, Carmen Jordá veya Nieves Álvarez gibi ünlülerin hepimizin hayalini kurduğu tonda bedenlere sahip olduğu için suçlu . Ne kadar ünlü olursa olsun, hiçbir yöntemin, sabit olmazsak ve sağlıklı bir diyet uygularsak mucizeler yaratmayacağını biliyoruz, ancak yıldız sistemi içinde bu kadar çok takipçiye sahip olmak için Tracy'nin neler yaptığını bilmeye değer .
Tracy Anderson yöntemi nedir?
Eğitmen ve dansçı Tracy Anderson'ın yönteminin aradığı şey "dengeli ve güçlü" bir vücut, şimdiye kadar her şey mükemmel. Amacı, çok sık çalışmayan yardımcı kasları çalıştırmaktır. Ve bunun için, çok özel ısı ve nem, 35ºC ve% 75 nem koşullarında uygulanan bir dizi tekrarlı hareket önermektedir. Ve evet, ağırlıklar ve ağırlıklarla yapılırlar.
Size adını verdiğimiz ünlülerin türlerini görmenin, en iyi günlerinde Arnold Schwarzenegger'den daha belirgin kaslara sahip olacağınızdan endişelenmenize gerek olmadığından emin olabilirsiniz. Pek çok kadın kilo vermediklerine ve vücutlarına daha fazla hacim verdiklerine inandıkları için kilolardan korkar, ancak gerçek şu ki, az ağırlıkla çalışmanın etkisi tam tersidir. Ayrıca vücudumuzu tonlandırarak antrenmanın ötesinde kalori yakmaya devam ediyoruz.
Aslında, bu yöntemin erdemlerini yakından bilenler, bu yöntemi uygulayan kadınları tanımanın kolay olduğunu çünkü vücutlarının aynı desenle yontulduğunu ifade ediyorlar: tanımlanmış kaslar, ancak küçük hacimli, ince bir figür, ancak güçlü bir görünüm . Yani, hepimizin sahip olmak istediğimiz şey biraz az ya da çok.
Öte yandan, rutinler her 10 günde bir değişir . Bu şekilde, egzersizlerde ustalaştıktan ve çalışmak için maksimum ağırlığa (asla 5 kg'dan fazla olmayacak) ulaştıktan sonra ilerlemenizde sıkışıp kalmazsınız. Anahtar, orantılı ve güzel bir figür elde etmek için hem üst hem de alt vücudunuzu çalıştırmaktır.
Tracy Anderson yöntemini nasıl uygulayabilirim?
Madrid'de Salesas semtinin kalbinde yöntemini öğreten bir merkeziniz var. Nieves Álvarez veya Carmen Jordá gibi ünlüler oraya seyahat ediyor . Oradaki eğitimlerinin görüntülerini sosyal ağlarında kendileri paylaştılar. Ama tek yol bu değil.
Profesyonel ve kişiselleştirilmiş yardım almak her zaman daha iyidir, ancak mevcut koşullarda ve normal olarak spor salonlarına ve spor merkezlerine dönmemiz biraz zaman alacak gibi göründüğü için (veya başkentte yaşamıyorsanız), Tracy'nin kendisinin önerdiği rutinleri her zaman takip edebilirsiniz. Instagram hesaplarında veya iki haftalık ücretsiz deneme süresine sahip web sitelerinde çevrimiçi derslere kaydolun .
Tracy Anderson yönteminde hangi egzersizler uygulanmaktadır?
Size ne tür egzersizler bulacağınız konusunda bir fikir vermek için size Tracy'nin Instagram'da paylaştığı sınıflarının en son özetlerini bırakıyoruz.
Bir rutin örneği: Madonna's
Rutinleri, bunu bir röportajda açıklayan ve 2006 ile 2009 yılları arasında onunla çalışan Tracy için bile şaşırtıcıydı. Haftada 6 gün, günde 2 saat eğitim aldılar. 45 dakikalık bir aerobik egzersizi olarak dansla başladılar, çok fazla kas geliştirmemek için sadece 1 kilo ağırlıklar kullanarak tonlama yaparak devam ettiler - bu rutini, Patry Jordán'ın önerdiği lastik bantlarla deneyebilirsiniz. Ve bitirmek için esneklik egzersizleri yaptılar.
Tamam, bu rutin başlamak için biraz fazla ama hey, bunu 2020 sonu için bir hedef olarak belirleyebiliriz, ne düşünüyorsun?
