Nefes almak, insanın en temel faaliyetidir. Bunu doğuştan ve bilinçsizce yapıyoruz ama kimse bize bunu yapmayı öğretmiyor. Bu yüzden çoğumuz yanlış yapıyoruz , çünkü sığ bir şekilde nefes alıyoruz ve ciğerlerimizin kapasitesinin yalnızca üçte birini kullanıyoruz . Ancak endişelenmeyin, çünkü birkaç basit egzersizle nefes alma şeklinizi geliştireceksiniz (çok fazla!).
İyi nefes alma nedir?
Oturun ve düşünün: çoğu zaman ağzınızdan hava alıyor musunuz? İlk hata. İyi nefes almak için havayı burnunuzdan almanız gerekir , çünkü burası havanın filtrelendiği ve ısıtıldığı yerdir. Akciğerlere doğru bir şekilde ulaşması için gerekli bir şey.
Şimdi bir elinizi göğsünüze diğerini de karnınıza koyun. Nefes aldığınızda karnınız yükseliyor mu? Değilse, nefes alışınız oldukça gelişebilir. Ve nefes aldığınızda mideniz şiştiğinde bu , diyaframın çalıştığı ve dolayısıyla verimli bir şekilde nefes aldığınız anlamına gelir . Yani, hava akciğere çok az enerji harcayarak düzgün bir şekilde giriyor (çünkü kasların geri kalanı neredeyse hiç müdahale etmiyor).
İyi nefes almanın faydaları nelerdir?
Solunum, tüm vücudumuza oksijen sağlar, böylece faydaları vücudunuzda hissedilir . Öncelikle, iyi nefes almak sindirim organlarının, böbreğin ve kalbin düzgün çalışmasını sağlar . Ayrıca SEPAR Fizyoterapi Bölümü'ne (İspanyol Göğüs Hastalıkları ve Göğüs Cerrahisi Derneği) göre, iyi nefes alarak konsantre olma yeteneğiniz artar ve entelektüel performansınız artar. Ve bu yeterli değilse, iyi nefes almak kaygıyı azaltmanıza yardımcı olur . Sen inanmıyorsun? Alt karın bölgesinden nefes vermeye çalışın. Gevşeme pratik olarak otomatiktir!
İyi nefes almak için egzersizler
Diyafram solunumu en çok tavsiye ve olarak kullanılan bir çoğu rahatlama teknikleri esas. İçinde, ana kas diyaframdır, kasların geri kalanı neredeyse hiç müdahale etmez. Bu alıştırmalarla onu uygulamaya koyacaksınız:
- Ağır solunum Dizlerinizin altına bir yastık ve karnınıza bir ağırlık koyarak sırt üstü yatın (bu bir kitap olabilir). Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve göğüs bölgesi zar zor hareket ederken havanın karnınızın üst kısmını doldurduğunu hissedin. Mideniz (kitap) göğsünüzün çok üstüne çıkmalıdır. Sonra dudaklarınızı büzerek havanın yavaşça dışarı çıkmasına izin verin.
- Çocukluğunuza geri dönün. Sabun köpüğü üfleyerek nefes vermenin önemini anlayabilirsiniz. Dudaklarınızı toplayın ve nefes verme pratiği yapın Hızlı üflerseniz, kabarcıklar çıkmaz veya hemen kırılır. Ancak yavaş yaparsanız, daha uzun süren büyük baloncuklar elde edersiniz.
- Basit bir pipet. Bir pipet alın ve büzülmüş dudaklarla içine üfleyin. Bu şekilde, ağızda hava yolunun çok çabuk kapanmasını önleyen bir basınç yaratırsınız. Bunun yanı sıra karın konsantrasyonu daha yüksektir. SEPAR'ın da işaret ettiği gibi, bu şekilde ekshalasyonlarınızın daha uzun olmasını ve dolayısıyla solunum verimliliğini artırmasını sağlarsınız.
Yoga ve germe
Yüzme veya koşma gibi aerobik sporlar , toplam akciğer kapasitesini, yani akciğerlerimizin havayı barındırma kabiliyetini iyileştirir. Ancak nefes alma şeklini geliştirebilen yogadır . Sebep? Daha derin, daha sakin ve diyafragmatik bir nefes aradığı için optimal solunum yönetimine dayanır.
Ayrıca , özellikle kalkıp yatağa girdiğimizde, günden güne bir miktar germe rutini eklemeyi unutmayın . Ve daha fazlası, aynı pozisyonda ve kambur bir duruşla birçok saat geçirdiğiniz bir ofiste çalışıyorsanız. Özellikle vücudun üst kısmını gerer, daha büyük bir akciğer dolgusuna katkıda bulunan şey budur. Esnerken burnunuzdan derin nefes almayı unutmayın .
