Yemek yemenin regl döneminiz varken yaşadığınız ağrı ile çok ilgisi olduğunu biliyor musunuz ? Adet sırasında vücudun, döngünün geri kalanından çok farklı ihtiyaçları vardır. Regl döneminizin bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek ve şişkinlik, sinirlilik veya anksiyeteye neden olabilecek yiyecekler vardır . Bu yazımızda menstrüasyon sırasında kendinizi iyi hissetmek için neler yemeniz ve içmemeniz gerektiğini açıklayacağız. Başlayalım mı?
Yemek yemenin regl döneminiz varken yaşadığınız ağrı ile çok ilgisi olduğunu biliyor musunuz ? Adet sırasında vücudun, döngünün geri kalanından çok farklı ihtiyaçları vardır. Regl döneminizin bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek ve şişkinlik, sinirlilik veya anksiyeteye neden olabilecek yiyecekler vardır . Bu yazımızda menstrüasyon sırasında kendinizi iyi hissetmek için neler yemeniz ve içmemeniz gerektiğini açıklayacağız. Başlayalım mı?
Adet sırasında ne yenir?
Adet sırasında ne yenir?
Regl döneminde ne yemelisin biliyor musun? Ve içmek? Neden şekerden hoşlanıyorsun? Ve fast food? Regl döneminiz boyunca yemek yemeyle ilgili bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz. Kaçırma!
Adetin varken neden şekerden hoşlanıyorsun?
Adetin varken neden şekerden hoşlanıyorsun?
Annals of Endocrinology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, hormonlarımız menstrüel istekleri tetikliyor (hatta günde fazladan 500 kalori yememize bile yol açabilirler!). Adet görmeden önce, ruh halinizi, serotonini düzenlemekten sorumlu olan hormonun üretimi azalır ve ruh hali değişikliklerini ve sinirliliği fark edebiliriz.
Beynimiz bizi iyi hissettiren ve bize daha fazla enerji veren bir şey arar ve bu nedenle istek genellikle şeker oranı yüksek ürünlerle ilgilidir. Bildiğiniz gibi, tatlıların kalorileri yüksektir ve bize çok yüksek dozda anında enerji verirler, bu nedenle vücudumuzda hormonal dengesizliğe neden olabilirler ve sonuç olarak daha gergin olursunuz.
Ve Çikolata?
Ve Çikolata?
Size ÇOK iyi haberlerimiz var: Her şeker kötü değildir! Çikolata, anksiyete ve uykusuzluğu kontrol etmemize yardımcı olan ve ruh halimizi iyileştiren bir amino asit olan triptofan açısından zengindir. Elbette çikolata ne kadar koyu olursa o kadar iyidir! Loma Linda Üniversitesi'nden (California) araştırmacılara göre, yüksek konsantrasyonda kakao içeren bitter çikolata stresi kontrol etmemize ve iltihabı azaltmamıza yardımcı oluyor. Bu yüzden daha iyi hissetmek istiyorsanız,% 85'in üzerinde kakao içeren bir ürün seçin.
Bir hamburger?
Bir hamburger?
Patates kızartmalı hamburger ister misin? Bunun yerine, menüden başka bir şey seçin (salata gibi daha hafif bir şey) çünkü doymuş yağlar östrojen seviyelerini değiştirir ve ağrıyı artırır. Ayrıca cilt kalitesine zarar verirler!
Su iç
Su iç
Sıvı tutulmasını önlemek istiyorsanız, günde en az iki litre su için. Sizin için de zorsa, burada daha fazla su içmenin en iyi yöntemlerini keşfedin (farkına varmadan).
Kahve içebilir miyim?
Kahve içebilir miyim?
Evet ve hayır. Bir yandan yorgunsanız size iyi gelir, diğer yandan sizi üzebilir. Ayrıca kafein vücudu dehidre eder ve şişkinliğe neden olur, mideyi tahriş eder, uykuyu bozar ve baş ağrısına ve gerginliğin artmasına neden olabilir. Fazla kafeinin mide bulantısı ve kas kramplarına neden olabileceğini unutmayın. Zaten rahatsızsanız, kahveyi unutun ve kendinize biraz yeşil çay yapın!
Alkolsüz içeceklere dikkat edin
Alkolsüz içeceklere dikkat edin
Gazlı ve şekerli içecekler sizi normalden daha fazla şişkin hale getirecektir. Bu yüzden arkadaşlarınızla buluştuğunuzda soda istemek yerine limon dilimli bir bardak su isteyin.
Ananas
Ananas
Dönem boyunca ananas gibi magnezyum yönünden zengin besinler tüketmek önemlidir. Bu meyve, kasları gevşetmeye ve koliği önlemeye yardımcı olan bir enzim olan bromelain içerir.
Muzlar
Muzlar
Büyük bir muz yemek bize kadınlık hormonlarını dengeleyen ve antidepresan olan 0,5 mg B6 vitamini sağlar! Döneminiz boyunca moraliniz bozuksa mükemmel bir seçenek.
Yorgunsun?
Yorgunsun?
Regl döneminiz boyunca kan kaybı nedeniyle demir seviyeleri düşebilir. Bu seviyeler düştüğünde hücrelerimiz daha az oksijen alır ve kendimizi yorgun hissederiz. Yumurta güçlü bir demir enjeksiyonudur ve ayrıca mutluluk ve sükunet durumuna katkıda bulunan serotonin üretimine yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir.
Kabızlık için
Kabızlık için
Regl döneminiz boyunca tuvalete gitmekte zorlanıyorsanız, lif bakımından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmelisiniz. Ahududu, lezzetli olmasının yanı sıra, fincan başına 8 grama kadar lif sağlar. Ayrıca kalsiyum ve potasyum içerirler.
Brokoli
Brokoli
Brokoli içerdiği lif sayesinde kabızlık ile mücadeleye de yardımcı olur. Sindirimi iyileştirir ve mide rahatsızlıklarını önler. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir ve antiviral, antiinflamatuar, kardiyoprotektif ve antidepresan özelliklere sahiptir. Tabii ki, eğer gaz alırsanız, ondan kaçının, çünkü alacağınız tek şey daha fazla şişmek olacaktır.
Omega 3
Omega 3
Ceviz gibi omega 3 (diyetimizdeki temel sağlıklı yağlar) açısından zengin yiyecekleri unutmayın. Enflamasyonu ve şişliği hafifletmek için mükemmeldirler! Aynı zamanda antioksidandırlar!
İnfüzyonlar
İnfüzyonlar
Soda yerine infüzyonu tercih edin. Spesifik olarak, bir papatya infüzyonuna bahis yapın. Antispazmodik ve antiinflamatuar olduğu için doğal olarak ağrı ile savaşır. Zencefil ve dong quai de ideal bir seçenektir. Burada daha çok infüzyon fikriniz var.
Sıvı tutmayı azaltır
Sıvı tutmayı azaltır
Karpuz mevsimi yazın en çok beklenenlerinden biri! Neyse ki güzel bir hava hemen köşede çünkü karpuz sıvı tutulmasını azaltmaya ve kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olacak. Bu meyveden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız karpuzlu bu dayanılmaz yemekleri keşfedin.
Kasları gevşet
Kasları gevşetin
Yağ asitleri bakımından zengin olan somon, kasların gevşemesine yardımcı olur, bu da daha az kramp anlamına gelir. Ayrıca ruh hali değişimlerini kontrol etmeye yardımcı olur!
Ağrılı bir dönemi rahatlatın
Ağrılı bir dönemi rahatlatın
Adetin çok acıyor mu? Sessiz! Bu doğal ilaçlarla ağrılı bir adet dönemiyle mücadele edebilirsiniz.
Ne yersek oyuz. Stresliyseniz, mükemmel bir cilde sahip olmak istiyorsanız, kaygınız varsa ve hatta … regl döneminiz varsa kaçınmanız gereken yiyecekler var! Adet sırasında yediklerimizin bize yardım edebileceği veya zarar verebileceği ortaya çıktı. Öyleyse, döneminiz boyunca ne yiyip içeceğiniz (ve neyin olmayacağı) hakkında bilmeniz gereken her şeyi öğrenin. Adet ağrınızı unutmaya hazır mısınız?
Regl döneminiz boyunca ne yiyip içmelisiniz?
- Kural bir: Bol su için! Sıvı tutulmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Meyveyi unutma. Ananas, kaslarınızı gevşetmenize ve koliği önlemenize yardımcı olur, ahududu kabızlığa karşı savaşır ve regl döneminizde moraliniz bozuksa muz mükemmel bir seçenek olur.
- Menstrüasyon sırasında, demir seviyeleri düşebilir ve sizi biraz yorgun hissettirebilir. Ve yumurtalar güçlü bir demir enjeksiyonudur!
- Ceviz, iltihaplanma ve şişliği hafifletmeye yardımcı olurken, somon balığı kaslarınızı gevşetecektir.
- Brokoli içerdiği lif sayesinde kabızlık ile mücadeleye de yardımcı olur. Daha hafif hissetmek ister misin? Karpuz, sıvı tutulmasını azaltmanıza yardımcı olur!
Bu yiyecek ve içecekleri unutun
- Doymuş yağlar östrojen seviyelerini değiştirir ve ağrıyı artırır, bu yüzden patatesli hamburger yemeyi unutun.
- Tatlılar kaygıyı veya gerginliği artırabilir. Tatlı seviyorsanız, bitter çikolata alın. Anksiyete ve uykusuzluğu kontrol etmemize yardımcı olan ve ruh halimizi iyileştiren bir amino asit olan triptofan bakımından yüksektir.
- Ve kahve? Bir yandan yorgunsanız size iyi gelir, diğer yandan sizi üzebilir.
- Gazlı içecekler sizi her zamankinden daha fazla şişirecektir. En iyisi bir bardak su veya infüzyon isteyin.
