Hidrasyonun faydaları

Kalori, yağ, vitamin, şeker vb. Konularda endişeleniyoruz . Ancak tüm bu besinler ve vücut tarafından asimilasyonunun gerektirdiği kimyasal reaksiyonlar sulu bir ortamda yani su ile gerçekleşir. Bu nedenle, iyi su içmek çok önemlidir.

Hidratlanmanın faydaları

Beslenmeyi iyileştirir. Vitaminler ve mineraller su sayesinde hücrelere "dolaşır".
Hata ayıklama. İyi su almış bir vücut, toksinleri kolayca uzaklaştırır.
Düzenler. Dışkının atılmasını kolaylaştırarak kabızlığı önler.
Doyurur Bazen gerçekte hafif bir dehidrasyon olduğunda açlık olduğunu düşündüğümüz bir his hissederiz. Bu nedenle ve mideyi "doldurduğu" için öğün aralarında sıvı içmek sofraya daha az aç gelmeye yardımcı olur.
Güzelleştirmek. Yeterli sıvı tüketilirse cilt daha pürüzsüz ve ışıltılı görünür.

Toplam ağırlığımızın% 57-60'ı sudur

Akışkan dengesini sağlayın

Sinir bozucu tutma olmadan iyi su alabilmek için vücut sıvılarını yenilemeli ve girdiler ile çıktılar arasında bir denge sağlamalıyız.

İdrar (% 60), solunum (% 20), ter ve dışkı (% 12) yoluyla kaybedilirler .
İçeceklerden (% 60), yiyeceklerden (% 30) ve kendi metabolizmanızdan (% 10) elde edilirler .

Bir kişinin yiyecek hariç , günde kilo başına yaklaşık 20 ml sıvı içmesi gerektiği tahmin edilmektedir . Yani, yaklaşık 65 kilo ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 1.300 ml içmelisiniz (günde yaklaşık 5 veya 6 bardak).

İçin dehidratasyon tanımak, susuzluk hissi, yeterli değildir bazen bunu göstermez çünkü. Ciltte veya mukozalarda hafif yorgunluk veya kuruluk olabilir. Aslında, yaşla birlikte daha az susuzluk hissedersiniz, bu yüzden "rutin olarak" içmek iyidir: kalktığımızda bir bardak, öğle veya akşam yemeğine gitmeden önce, bir tanesi tuvalete gittikten sonra vb.

Ve özel durumları unutma. Yazın veya spor yaptığımızda, kendimizi daha fazla nemlendirmeliyiz. Bu durumlarda, her zaman bir şişe su taşımanız veya eğitim çok yoğunsa izotonik bir içecek taşımanız önerilir.

Sıvıları değiştirmek için ne içmeli?

Sadece su değil. Su ana hidrasyon kaynağıdır, ancak onu içeren diğer içecekler de metabolik dengeyi değiştirmedikleri sürece uygundur. İnfüzyonlar, çorbalar, et suları, meyve suları veya alkolsüz serinletici içecekler olabilirler.

Ve nasıl telafi edeceğinizi bilin. Önemli olan, örneğin bir meşrubat yerine suyu koyarsanız, ilave şeker içerip içermediğini analiz etmeniz gerektiğidir. Bu durumda diyet daha fazla kalori alır ve dengesiz hale gelebilir. Bu nedenle, şeker eklenmemiş bir tane ile değiştirilmezse, tüm diyette daha az karbonhidrat almak gerekecektir.

Su kaybıyla mücadele için 3 içecek

Isı açıkken, bir şişe su gerekli hale gelse de, genellikle boş zamanlara eşlik eden bir aperatif gibi, doğru hidrasyonumuza da katkıda bulunan içecekler vardır.

Buzlu çay. Suyunuzu renklendirmenin iyi bir yolu. Stevia ile tatlandırmayı dene.
Bira. Sıcağı yenmek için başka bir klasik. Ancak bir biranın yaklaşık 150 kalori içerdiğini unutmayın. Sarışın, ten rengi veya siyah,% 0 versiyonunda daha iyi.
Granita. Doğal meyve suyu ile yapılan ev yapımı versiyonu tercih edin ve eklediğiniz şeker miktarını kontrol edin.