İşte CLARA'da hazırladığımız haftalık aile menüsü. Ailenin tüm fertlerine uygun, lezzet dolu yemeklerle sağlıklı ve dengeli bir haftalık menüdür .
İstediğiniz malzemeleri değiştirmekten çekinmeyin. Hatta dilerseniz bu boş menüyü indirip istediğiniz yemekleri planlayabilirsiniz. Bu menü ayrıca yiyecek türüne göre de size yardımcı olabilir, böylece haftada kaç kez et yiyeceğinizi vb. Bilirsiniz. Bu haftanın menüsünde bulunan yemekler size ilham vermeye hizmet edebilir.
Pazartesi
- Kahvaltı. Taze peynir ve salatalık ile tam buğday ekmeği ve domates dilimleri + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. 1 soğuk çay veya infüzyon + bir avuç fındık
- Gıda. Salatalık ve domates salatası + Küba pirinci + 1 dilim karpuz
- Abur cubur. 6-8 çekirdeksiz zeytin
- Akşam yemegi. Ajoblanco kavun + istavrit turşusu + şekersiz doğal yoğurt
Salı
- Kahvaltı. Yoğurtla marine edilmiş yulaf gevreği ve bir çay kaşığı kakao ve tarçın + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. 1 dilim kavun
- Gıda. Ahududu, taze mozzarella topları, kinoa ve narenciye salata sosu + 1 bardak kefir ile yeşil filiz salatası
- Abur cubur. Bir çorba kaşığı yulaf kepeği ile yoğurt
- Akşam yemegi. Soğuk havuç ve portakal kreması + biberiye tavuk + şekersiz ev yapımı jelatin
Çarşamba
- Kahvaltı. Çırpılmış peynir ile doldurulmuş tatlı jambon + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Tuzsuz doğal antep fıstığı + infüzyon
- Gıda. Gazpaço + Galiçya ahtapot + 1 kavun dilimi
- Abur cubur. Şeftali + bir ons çikolata
- Akşam yemegi. Mercimek ve sebzelerle doldurulmuş patlıcan + şekersiz doğal yoğurt
Perşembe
- Kahvaltı. Kepekli veya çavdar ekmeği ile kızarmış ekmek, muz ve tarçın + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. 1 çubukta havuç
- Gıda. Marul, domates, soğan, ton balığı, esmer pirinç ve zeytin + 1 armut salatası
- Abur cubur. Bir avuç baharatlı fırında közlenmiş nohut
- Akşam yemegi. Ton balıklı Rus salatası + şekersiz ev yapımı jelatin
Cuma
- Kahvaltı. Yoğurtlu granola ve taze meyve parçaları + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. 1 dilim karpuz
- Gıda. Gazpacho + nohut + 2 erikli sebze ratatouille
- Abur cubur. Mevsimlik meyve parçacıklı yoğurt
- Akşam yemegi. Yeşil salata + İspanyol omleti + bir bardak kefir
Cumartesi
- Kahvaltı. Pişmiş ahududu ile yulaf ezmesi ve muzlu krep + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Sirkede hamsi
- Gıda. Karışık salata + spagetti a la marinara + karpuz granita
- Abur cubur. 1 infüzyon ve bir avuç fındık
- Akşam yemegi. Sebze hamurlu patlıcan ezmesi + şekersiz doğal yoğurt
Pazar
- Kahvaltı. Turunçgillerle marine edilmiş avokado ve soğanlı tam buğday veya çavdar ekmeği tostu + çay, sütlü veya sütsüz kahve
- Sabah ortası. Doğal kırışıklıklar
- Gıda. Otlu veya deniz mahsullü midye + bezelye ve patatesli kalamar + karpuz ve kavun şiş
- Abur cubur. Muzlu ve ahududulu dondurma (şekersiz, sadece donmuş olgun meyveli)
- Akşam yemegi. Sotelenmiş mevsim sebzeleri + tofu + şekersiz sade yoğurt
