Beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi, Aralık ayının ilk haftası için bu sağlıklı haftalık menüyü hazırladı.
2-8 Aralık arası haftalık menü
Pazartesi
- Kahvaltı. Süzme peynir ve hurma ile tost
- Sabah ortası. Zeytin ve çeri domates
- Gıda. Fasulyeleri sotelenmiş biberle karıştırın
- Abur cubur. Kavrulmuş tatlı patates
- Akşam yemegi. Izgara kabak ile dana antrikot
Salı
- Kahvaltı. Yulaf gevreği, kuru üzüm ve sebze içeceği ile müsli
- Sabah ortası. Cevizli çerimoya
- Gıda. Fırında patlıcan, domates, kabak ve tavuk millefeuille
- Abur cubur. Kaju fıstıklı sade yoğurt
- Akşam yemegi. Somon tartarlı hindiba
Çarşamba
- Kahvaltı. Yoğurt ve portakallı yulaflı krep
- Sabah ortası. Bitter çikolatalı muz
- Gıda. Lahana ve balkabağı ile mercimek yahnisi
- Abur cubur. Rendelenmiş hindistan cevizli kivi
- Akşam yemegi. Dokulu soya ve peynirli patlıcan musakka
Perşembe
- Kahvaltı. Tarçınlı pişmiş elma
- Sabah ortası. Bir kase meyve ve fındık
- Gıda. Patates, domates, yeşil fasulye, soğan ve morina salatası
- Abur cubur. Ev yapımı patlamış mısır
- Akşam yemegi. Haşlanmış yumurta ile sotelenmiş mantar ve ıspanak
Cuma
- Kahvaltı. Füme somonlu ızgara yumurta
- Sabah ortası. Acı bakla ve turşu
- Gıda. Sebzeli dokulu soya risotto
- Abur cubur. Köri ile Edamame
- Akşam yemegi. Brokoli ve ahtapot salatası
Cumartesi
- Kahvaltı. Zeytinyağlı ve doğal domatesli tost
- Sabah ortası. Trabzon hurması muhallebi, yoğurt ve kakao tozu
- Gıda. Mantar soslu ve dokulu soya ile kepekli makarna
- Abur cubur. Muzlu smoothie, süt ve fındık ile
- Akşam yemegi. Kabak ve Antep fıstıklı yabani somon
Pazar
- Kahvaltı. Kızarmış badem ve hurma
- Sabah ortası. Fındık karışımı
- Gıda. Havuç ve kenevir tohumu ile tatlı patates kreması
- Abur cubur. Ahududulu doğal yoğurt
- Akşam yemegi. Tavuk körili marul tacos
