Burada beslenme uzmanı ve CLARA işbirlikçisi Carlos Ríos'un Realfooding merkezi tarafından hazırlanan sağlıklı haftalık menüye sahipsiniz. Özellikle Noel aşırılıklarıyla mücadele etmek için tasarlanmış, kilo vermek için ideal, hafif yemekler içeren haftalık bir menüdür.
13-19 Ocak arası haftalık menü
Pazartesi
- Kahvaltı. Domates ve taze peynir ile çırpılmış yumurta
- Sabah ortası. Tarçınlı portakal
- Gıda. Nohutlu brokoli, çeri domates
- Abur cubur. Patlamış mısır
- Akşam yemegi. Ispanaklı ve mantarlı fırında somon balığı
Salı
- Kahvaltı. Çırpılmış taze peynir ve elma ile yulaf lapası
- Sabah ortası. Sade yoğurt ve kaju fıstığı
- Gıda. Sotelenmiş tavuk, avokado ve domates salatası
- Abur cubur. Hamurlu humus
- Akşam yemegi. Dokulu soya ile doldurulmuş patlıcan
Çarşamba
- Kahvaltı. Süzme peynir ve tarçınlı kepekli çavdar ekmeği
- Sabah ortası. Taze peynirli üzüm
- Gıda. Karnabahar wok ve tavuk şeritleri
- Abur cubur. Çeri domatesli zeytin
- Akşam yemegi. Doğranmış jambonlu sebze kreması
Perşembe
- Kahvaltı. Serrano jambon, domates ve domates ile kepekli tost
- Sabah ortası. Tarçınlı elma
- Gıda. Yabani kuşkonmazlı ızgara uskumru
- Abur cubur. Kivi ve öğütülmüş keten tohumu ile yoğurt
- Akşam yemegi. Mantarlı haşlanmış dana eti
Cuma
- Kahvaltı. Meyve ve fındık salatası
- Sabah ortası. Ons bitter çikolata +% 75 ve fındık
- Gıda. Ispanaklı ve morinalı nohut
- Abur cubur. Hurmalı doğal yoğurt
- Akşam yemegi. Sebzeli tavuk suyu ve küp şeklinde tavuk
Cumartesi
- Kahvaltı. Muzlu ve bademli kefir
- Sabah ortası. Salatalık turşusu
- Gıda. Patates ve sardalya salatası
- Abur cubur. Kavrulmuş elma
- Akşam yemegi. Pesto Soslu Kabak Spiralleri
Pazar
- Kahvaltı. Domates ve tütsülenmiş fileto ile kepekli tost
- Sabah ortası. Susuz meyve
- Gıda. Patates ve enginar ile fırında dorada
- Abur cubur. Mandalina
- Akşam yemegi. Fransız omletli balkabağı kreması
