İlaç kullanmadan tansiyonunuzu düşürmek için yapabileceğiniz şeyler

İspanya'da 35 ile 64 yaş arasındaki nüfusun% 40'ından fazlası arteriyel hipertansiyona sahiptir ve bu rakam bu yaştan sonra% 65'in üzerine çıkmaktadır. Aşağıda anlattığımız alışkanlıklar kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Çok basit ama çok etkilidirler. Bunları günlük hayatınıza dahil etmekte tereddüt etmeyin, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzıyla birlikte, ilaç kullanmadan tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olurlar.

Sabun köpüğü yapın

Sabun köpüğü yapmak nefes alıp vermeniz için iyi bir egzersizdir ve iyi nefes almak bizi sakinleştirir ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Patlamadan pompayı olabildiğince büyük yapmaya odaklanın.

Daha fazla nefes egzersizi. Rahat bir yerde oturmak veya uzanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Ellerinizi karnınızın üstüne koyun ve ciğerlerinizi hava ile doldurduğunuzda nasıl yükseldiğini ve dışarı attığınızda nasıl boşaldığını izleyin. Ardından, ellerinizi kaburgalarınıza getirin ve işlemi tekrarlayın, ancak havayı aldığınızda kaburgaların nasıl açıldığını ve dışarı çıkardığınızda nasıl kapandığını not edin. Nefesinizi zorlamayın, sadece ritmini izleyin.

Ve ayrıca … Ve daha ileri gitmek isterseniz, hem yoga hem de Pilates, nefes almayı hesaba katan ve yüksek tansiyonu ve meditasyonu kontrol etmenize yardımcı olabilecek egzersizlerdir. Evde yogaya başlamak için, yeni başlayanlar için bu 27 pozu kaçırmayın.

Müzik dinlemek

Müzik hayvanları ve çeşitli araştırmalara göre hipertansiyon canavarını yatıştırır. Yürürken veya başka aktiviteler yaparken en sevdiğiniz müziği dinlemek için çalma listenizi yanınızda getirin.

Daha ileri gitmek istiyorsan. Klasik müzik hayranı olun. Amerikan Hipertansiyon Derneği'ne göre nefes egzersizleri yaparak rahatlarken günde bir saat klasik müzik dinlemek hipertansiyonu ilaçsız kontrol etmeye yardımcı oluyor. Aynı zamanda sabahları mutlu olmanın ve gün boyu iyi bir ruh halinde olmanın püf noktalarından biridir, bu da stresi ortadan kaldırır ve gerginliğin artmasını önlemek için çok şey yapar.

Güneşlenmek

Southampton ve Edinburgh Üniversiteleri (Birleşik Krallık) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, güneş kandaki nitrik oksit seviyelerini düşürür ve kan basıncını düşürür.

Aklında tut. Bu durumda güneşlenerek sentezlenen vitamin olan D vitamini takviyesi almanın hipertansiyona etkisi yoktur.

Yoğurt (ve diğer fermente yiyecekler) ye

Birkaç çalışma, probiyotiklerin diyete katkıda bulunan yiyeceklerin tüketimini daha sağlıklı bir tansiyonla ilişkilendirmiştir. Diyetinize yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso, tempeh vb. Ekleyin. Kesin olarak bir Alman araştırması, Lactobacillus'lu probiyotiklerin, yoğurtta olduğu gibi, çok fazla tuz tüketmenin neden olduğu kan basıncındaki artışı önleyebileceğini belirledi.

Acele et

Günde yaklaşık 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, hipertansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur. Yardımcı olan diğer egzersizler yüzmek, bisiklete binmektir … Genelde kardiyovasküler olan tüm egzersizler, hatta bu egzersizlerden ikisinin birlikte yürümesi ve koşması gibi.

Aklında tut. Hipertansiyon iyi kontrol edilmediğinde, izometrik egzersizler, ağırlık kaldırma vb. Önerilmez.

İspanyol yetişkinlerin neredeyse yarısının yüksek tansiyonu var ve vakaların neredeyse% 40'ında iyi kontrol edilmiyorlar ki bu çok tehlikelidir çünkü hipertansiyon, kalp damar hastalıklarında ilk risk faktörüdür, Ülkemiz.

Kan basıncı ne zaman yüksek kabul edilir?

Tansiyon alırken, oruç tutarken, daha önce spor yapmadan veya sigara içmeden ve değerler sistolik tansiyon için 140 mmHg ve diyastolik tansiyon için 90 mmHg iken, bazen yüksek tansiyondan bahsediyoruz, ancak bazen 140/85 bir değer.

Ek olarak, Ulusal Arteriyel Hipertansiyonun Önlenmesi, Saptanması, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Ortak Ulusal Komisyonun yedinci Raporunda, sistolik basınç 120 ila 139 mmHg ve diyastolik basınç 80 ila 89 mmHg olduğunda yeni bir prehipertansiyon kategorisi oluşturulmuştur. . Bu kategori, bu değerlere ulaşan kişinin hipertansiyondan kaçınmak için yaşam tarzında değişiklikler yapması için bir tür uyandırma çağrısıdır.

Yüksek tansiyon belirtileri

Yüksek tansiyon genellikle belirti vermez ve ölçülerek tespit edilir, ancak birçok kişinin basınçtaki artışı farklı semptomlarla, özellikle de baş ağrısıyla ilişkilendirdiği doğrudur.

Yüksek tansiyona sahip olmak birçok hastalıkta risk faktörüdür

Kalp krizi riski. Hipertansiyon, kanın çok hızlı akmasına neden olarak damar duvarlarına aşırı basınç uygular. Sonuç olarak, kalp "genişler" ve kalp krizine yol açabilen koroner yetmezliğe yol açabilir. Ve en kötüsü, semptomlarımız erkeklerinkinden farklı olduğu için bunu kadınlarda teşhis etmek daha zor olduğu için ölümcül olabilir.
İnme riski. Yüksek tansiyon atardamarları sertleştirerek bir arterin yırtılmasına ve beyin kanamasına neden olabilir. Ve sadece kadın olduğunuz için felç geçirme riskinizin daha yüksek olduğunu unutmayın.
Böbrek hasarı. Basınç yüksek olduğunda böbrekler daha çok çalışır ve böbrekteki kan damarlarına zarar verir. Bu, sıvı tutulmasına ve tutulmasına neden olur, sırayla hipertansiyonu etkiler ve çok tehlikeli bir kısır döngü yaratır.
Göz problemleri Kontrolsüz hipertansiyon, retinada değişikliklere ve optik sinirde hasara (nöroretinopati) neden olabilir. Her ikisinde de uyarı işareti bulanık görmedir ve bu da bizi konsültasyona yönlendirmelidir, çünkü ciddi vakalarda körlüğe yol açabilir.
Senil demans. Diyabetle ilişkili hipertansiyon, senil demans ve bilişsel gerileme ile ilişkilidir.

Yüksek tansiyon nasıl düşürülür

Hipertansiyon çok şiddetli olmadığında yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak kontrol altına alınabilir. Genel olarak bunlar tansiyona uygulanabileceği gibi diğer hastalıklara da uygulanabilen alışkanlıklardır; geleneksel Akdeniz diyeti gibi dengeli beslenme, ideal kiloda olma, düzenli egzersiz yapma ve düzgün uyumak gibi. Elbette galeride anlattığımız beş alışkanlığı birleştirmek de çok etkili.

Sabun köpüğü yapın. Nefes almaya çalışan, bizi sakinleştiren ve yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olan bir egzersizdir.
Müzik dinlemek. Amerikan Hipertansiyon Derneği'ne göre nefes egzersizleri yaparak rahatlarken günde bir saat klasik müzik dinlemek hipertansiyonu ilaçsız kontrol etmeye yardımcı oluyor.
Güneşlenin. Güneş, kandaki nitrik oksit seviyelerini düşürür ve kan basıncını düşürür.
Fermente yiyecekler ye. Yoğurt, kefir, lahana turşusu, miso veya yoğurt, çok fazla tuz tüketmenin neden olduğu kan basıncındaki artışa karşı koyabilir.
Yürü. Günde yaklaşık 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, hipertansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur.

Daha az tuz alın, gerekli

Hipertansiyon durumunda tuz alımını azaltmak da çok önemlidir. Madrid Complutense Üniversitesi ile ortak bir çalışma hazırlayan İspanyol Gıda Güvenliği ve Beslenme Ajansı'na göre, İspanyolların% 80'i önerilenden daha fazla tuz tüketiyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde yaklaşık 5 gr tuz (2000 mg sodyum / gün) alınmasını önerirken, ülkemizde ortalama tüketim 9.8 gr / gün (4000 mg sodyum / gün).