D vitamininin% 90'ının güneşten elde edildiğini düşünürsek, yaz aylarında bu vitamin takviyelerini almayı bırakabilir misiniz? Cevap evet, dışarıda biraz zaman geçirdiğiniz sürece (ama tüm yıl boyunca aynı değil).
Mevsime göre değişir
- Sonbahar ve kış aylarında yeterli D vitamini almak için ilkbahar ve yaz aylarından çok daha uzun süre güneşte kalmak gerekir. Göre Mª Antonia Serrano Jareño Valencia Politeknik Üniversitesi Güneş Radyasyon Grubu'nun üyesi, o ve sonbaharda 30 dakika (yüz, eller ve boyun açıkta birlikte) kışın 130 dakika sürer.
- İspanyol Dermatoloji ve Venereoloji Akademisi'nin başkan yardımcısı Dr. Yolanda Gilaberte'nin belirttiği gibi , ilkbahar ve yaz aylarında, daha kısa bir maruz kalma yeterlidir: genel olarak, 10-15 dakika, kollar ve yüz veya eller, kollar ve bacaklar, haftada 2-3 kez, 12 ila 16 saat arası.
Dolayısıyla, genellikle dışarıda vakit geçirirseniz, takviyeleri almayı bırakabilirsiniz. Yine de , yaşla birlikte D vitamini sentezleme kabiliyetinin kaybolduğu ve koyu ten renginin daha fazla maruz kalmaya ihtiyaç duyduğu dikkate alınmalıdır , bu nedenle bu durumlarda her zaman bir doktora danışmanız önerilir.
Güneş kremi sürersem ne olur?
Teoride güneş kremleri pre-vitamin D üretimini neredeyse tamamen engelleyebilse de, pratikte bu büyük ölçüde gerçekleşmez çünkü neredeyse hiç kimse bunları doğru miktarda ve doğru aralıklarla uygulamaz.
Ve ne zaman D vitamini almalısınız?
D vitaminimizin çoğunu güneşten alırız. Ancak İspanya'nın çok güneşli bir ülke olmasına rağmen, nüfusun büyük bir kısmı tavsiye edilen miktarı alamıyor. Durumun bu olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını tespit etmek için işaretleri dikkate alın ve varsa doktorunuza danışın.
