Uyku sorunları: Yaz için 13 çözüm

1. Sıkı olmayan bir pijama

1. Büzülmeyen pijamalar

Nasıl çıplak uyuyacağınızı bilmiyorsanız - bu çok kişisel bir şey - serin ve dökümlü pijamalar, tercihen ipek giyin veya pamukluysa polyesterden bir parça eklemeyin. Sıkışabilecek veya rahatsız edebilecek dikişler, lastikler veya etiketler olmadan daha iyi.

2. Ve bazı güzel sayfalar

Pamuklu çarşafları tercih edin. İpek daha soğuk olmasına rağmen, fiyat-tazelik oranını karşılaştırırsanız pamuk kazanır.

3. SOT üçlüsü

Sessizlik. Uyurken gürültüye dikkat edin çünkü 55 desibeli aşarsa hipertansiyonu artırabilir.

Karanlık. Işıksız bir ortamda uyuyun. Retinanın ışığa duyarlı hücreleri, gözleri kapalıyken bile belirli ışık dalgalarını algılayarak uykuyu bozar.

Sıcaklık. Serin bir yerde uyumak rahatlamayı teşvik eder. İdeal olarak, sıcaklık 18 ile 19 derece arasında ve nem oranı% 50 ile% 70 arasında olmalıdır.

4. WhatsApp gruplarına veda edin

Nasıl olduğunu bilmiyorsunuz ama yaz aylarında WhatsApp grupları çoğalıyor. Dikkatli olun, çünkü cep telefonuna bu kadar bağlı olmak uykuya dalmanın önünde bir engeldir. Uyumadan en az yarım saat önce herhangi bir cihazı kullanmayı bırakın. Buna tabletler, bilgisayarlar ve cep telefonları dahildir.

5 saat? Nasıl?

Yazın zor olduğunu biliyoruz, ancak uyumak için aşağı yukarı düzenli bir program yapın. Her gün farklı bir saatte yatarsan uykuya dalmakta zorlanırsın. Uykular, en fazla 20 ila 30 dakika yapın, bir saat boyunca hiçbir şey yapmayın.

6. Gizli heyecan

Kahve granita, zencefilli smoothie, çikolatalı dondurma … Bunlar genellikle yazın sıcak olduğu ve kendinizi şımarttığınız için kendinize izin verdiğiniz ürünlerdir. Ancak dikkatli olun, çünkü heyecan verici ve uykunuzu engelleyecek malzemeleri saklıyorlar. Bir shake seviyorsanız, hangisinin sizin için en iyisi olduğunu keşfedin ve dondurma istiyorsanız, bu ferahlatıcı fikirleri deneyin.

7. O kadeh şarap …

Teraslar ve sürekli dışarı çıkmak, yaz aylarında tükettiğimiz alkol miktarını fırlatıyor. Alkol uyku üzerinde bir geri tepme etkisine sahiptir: İlk başta onu daha hızlı uzlaştırmamıza yardımcı olur, ancak daha sonra onu kesintiye uğratır. Ayrıca, alkollü içeceklerde gizli kalorileri biliyor musunuz?

8. Akşam yemeğinde ne yediğinize dikkat edin

Arkadaşlarla yapılan tipik akşam yemekleri, gereğinden uzun sürdüğü için uyumayı zorlaştırabilir. İdeal olan, iyi bir sindirim sağlamak için uyumadan en az iki saat önce akşam yemeği yemektir. Yemek pişirme sırası sizde ise, misafirlerinizi şaşırtmak için bu hafif ve yapımı kolay 40 yemeğe bir göz atın.

9. Dinlenmenize yardımcı olan yiyecekler

Muz, yulaf ezmesi, vişne suyu, yumurta veya süt gibi yiyecekler yiyin. Ayrıca pirinç veya kepekli makarna gibi bazı karbonhidratlar. Ayrıca , uykuyu bozdukları için mide ekşimesine veya reflüye neden olan sıcak baharat veya yiyecekler içeren çok baharatlı gıdalardan kaçınmaya çalışın . Gizli yağ içeren yiyecekler olduğunu biliyor musunuz? Ne olduklarını öğrenin ve onlardan kaçının.

10. Şezlong etkisi

Tatilde olduğunuz için günü şezlongda veya kanepede uzanmış olarak geçirirseniz, geceleri uyumak neredeyse imkansız olacaktır. Spor yapmak ve aktif kalmak anksiyolitik bir etkiye sahip olacak ve dinlenme yeteneğinizi artıracaktır, bu yüzden harekete geçin!

11. Her şeyden önce, caaaaalma

Geziler, geziler, işten gelen son darbeler … Gergin olursanız, uykuya mal olur. Endişelerden kurtulmaya çalışır, örneğin gün batımını izlemek, meditasyon yapmak, yürüyüş yapmak, gece banyosu … Sadece 5 adımda stresi yenmenize yardımcı oluyoruz.

12. Yatak değişimi

Yaz gezilerinde genellikle çok fazla yatak değiştiririz ve bu uyku kalitesini etkiler. Rahat bir yerde uyuyamıyorsanız, en azından iyi bir yastık kullanmayı deneyin. Özel minderler sipariş edebileceğiniz oteller var.

13. Ve eğer uyanırsan …

Eğer uyanır ve tekrar uyuyamazsanız, yatakta kalmayın, gergin olun, biraz sıkıcı faaliyetler yapın. Bir kitap okuyarak yaklaşık 20-30 dakika geçirin - bu yaz okumak için kitaplara bir göz atın - ütüleyin, faturaları ayırın … ve sonra tekrar uyumaya çalışın, kutsal el!

Yatma vakti genellikle günün en keyifli zamanlarından biri olsa da (plajdan, havuzdan, teraslardan … izin alarak) bazen dehşet verici bir hal alabilir. Sıcaklık ve utanç bize karşı oynuyor ve hak ettiğimiz gibi dinlenmemizi engelliyor.

Yani bir bebek gibi uyuyabilir bu yaz, galeride bulacaksınız o on emir de olsa- Komple- içinde 13 vardır , iyi uyuyan hileler, ipuçları ve gece boyunca dinlenmeye amacıyla kaçınmak gerektiğini alışkanlıkları ile.

Yatmadan önce her şey etkiler

İçin hoş bir uykunun keyfini hesap birçok faktör dikkate almalıdır. Giydiğiniz pijamalardan - eğer giyiyorsanız, içinde bulunduğunuz çarşaflara ve odaya kadar buharlı, ipek veya pamuktan yapılmış bir şeyi tercih etmeniz daha iyidir. Işık, gürültü ve sıcaklık gözlerinizi kapatırken önemli olan üç şeydir. İyi dinlenmek için sessiz bir odada olmalısınız.

Her zaman aynı saatte akşam yemeği yemeye ve uyumaya çalış

Hepimizin bildiği bu aşağı yukarı temel faktörlere ek olarak, akşam yemeğinde ve hatta atıştırmalık olarak yediklerinizin uykunuzun kalitesini etkilediğini de hesaba katmalısınız. Kahve, çikolata veya alkol heyecan vericidir , bu nedenle tam olarak bir fındık faresi gibi uyumana yardımcı olmazlar. Baharatlı yiyeceklerde de aynı şey olur, tek yaptıkları uykuya müdahale etmek. Muz, yulaf ezmesi, yumurta veya süt gibi yiyecekleri ve makarna veya esmer pirinç gibi bazı karbonhidratları seçin.

Yaz aylarında rutin ve günlük alışkanlıkların değiştirilmesi normaldir. Ve yemek sonrasını uzatmak istiyoruz , kendimize daha fazla kapris veriyoruz ve programımızı güneşe "uyum sağlamak" için değiştiriyoruz. Buna rağmen, normal saatlere bağlı kalmanızı, akşam yemeğini her zaman aynı anda yemenizi ve her zamanki saatinizde az çok uyumanızı öneririz. Ve uzun uykulara dikkat edin. Günün sonunda, çok aktif olmadıysanız, uyuyamayacaksınız çünkü "fazla dinlenmiş" olacaksınız.

Alışkanlıkları ve sıcaklığı değiştirmek uyumanızı zorlaştırabilir

Yaz aylarında iyi bir gece uykusu almanız için verdiğimiz bir diğer ipucu da yatmadan yarım saat önce tablet, bilgisayar veya cep telefonu gibi herhangi bir cihazı kullanmaktan kaçınmanızdır. Ve gecenin ortasında uyanır ve tekrar uyuyamazsanız, yataktan kalkıp sizi gerçekten sıkan bir şey yapmaya başlayın. Kısa sürede nasıl uykuya dalacağınızı göreceksiniz.