Galerinin sonunda, temizleme diyetinin menüsünü doğrudan pdf olarak indirmek için bir düğme bulacaksınız. Daha kolay, imkansız.
Galerinin sonunda, temizleme diyetinin menüsünü doğrudan pdf olarak indirmek için bir düğme bulacaksınız. Daha kolay, imkansız.
1.gün
1.gün
GIDA:
-Fesleğenli domates salatası (200 gr).
-Vinaigrette ile tavada (120 gr).
-Pineapple (bir dilim).
AKŞAM YEMEGİ:
-Şeri ile birlikte (200 ml).
-Tavuk (100 gr) ve ananas (100 gr).
-Yağsız yoğurt.
Salamura veya Hake ile yeşil soslu Hake tarifine bakın.
2. gün
2. gün
GIDA:
-Mantar, soğan ve yeşil biber şişleri (200 gr).
-Kahverengi pirinçle (40 g) mercimek (40 g).
-Yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEGİ:
-Sommé sebzeler (200 ml).
-Biberli çırpılmış yumurta.
-Kivili kimyonlu yoğurt.
Biberli çırpılmış yumurta tarifine bakın.
3 gün
3 gün
GIDA:
Fırında sebzeler (200 gr).
- Sebzeli somon (120 gr).
-12 bademli yoğurt.
AKŞAM YEMEGİ:
-Asparagus kreması.
- Pişmiş karides (200 gr), 1 domates, mısır (50 gr), yarım avokado ve 6 ceviz ile salata salatası (200 gr).
-Portakal çiçeği infüzyonu.
Sebzeli somon tarifine bakın.
4. gün
4. gün
GIDA:
-Havuç kreması (200 ml).
-Gözlenmiş hindi (120 gr).
-Lor.
AKŞAM YEMEGİ:
-Endives, kuzu marul ve su teresi salatası (200 gr), yağsız taze peynir (50 gr) ve 6 adet ceviz
- At kuyruğu infüzyonu.
Havuç kreması tarifine bakın.
5. Gün
5. Gün
GIDA:
-Hıyar, havuç ve domates salatası (200 gr).
-Sepya ızgara (120 gr) ile pişmiş enginar.
- 5 cevizli süzme peynir (40 gr).
AKŞAM YEMEGİ:
-Yeşil fasulye ve sebzeli (300 gr) haşlanmış yumurta.
-Yağsız yoğurt.
Yeşil Fasulye ile Haşlanmış Yumurta tarifine bakın.
6. gün
6. gün
GIDA:
-Cod carpaccio (120 g).
-Domates ve fesleğenli makarna (100 gr).
- Narenciye salatası.
AKŞAM YEMEGİ:
-Tavuklu sebze çorbası.
-Tavuk (120 g) ve ananas (120 g).
- Ballı domuz eti.
Narenciye Makedonya'nın tarifine bakın.
7. Gün
7. Gün
GIDA:
-3 yengeç çubuğu ile endive salatası (200 gr).
Ratatouille ile -Bass (120 g).
-Yağsız yoğurt.
AKŞAM YEMEGİ:
-Juliana çorbası (200 ml).
-Tortilla (1 yumurta) enginar (120 gr).
-Makedonya.
Ratatouille ile Levrek tarifine bakın.
8. Gün
8. Gün
GIDA:
- Çam fıstığı ve kuru üzümlü sotelenmiş pazı (200 gr).
-Tavuk göğsü (120 gr) limonlu.
-Tarçınlı pişmiş elma.
AKŞAM YEMEGİ:
-Sebze konsommi.
- Frenk soğanı ile buharda balık.
- 2 hurmalı süzme peynir (40 gr).
Limonlu Tavuk Göğsü tarifine bakın.
9. Gün
9. Gün
GIDA:
-Endibias (200 gr) taze peynir (30 gr) ve 3 ceviz ile.
-Mantarlı (120 gr) tavuk şiş (120 gr).
-Kivi parçalarıyla karıştırılmış yoğurt.
AKŞAM YEMEGİ:
-Karidesli yeşil fasulye kreması (200 ml).
-Muz.
Karidesli Yeşil fasulye kreması tarifine bakın.
10. gün
10. gün
GIDA:
- Sirke içinde asparagus (200 gr).
-Kahverengi pirinç (60 gr) sebzeli (150 gr).
-Şekersiz marmelat ile yağsız taze peynir (40 g).
AKŞAM YEMEGİ:
-Pipirrana haşlanmış yumurtalı.
-Tropikal Makedonya.
Haşlanmış yumurtalı Pipirrana tarifine bakın.
Bu galeride Dr. Beltrán tarafından temizlik diyetine göre öğle ve akşam yemekleri hazırlamak için tasarlanan 10 günlük menü var . Bu diyet sizin için idealdir çünkü süper testimizde gördüğünüz gibi ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza uyum sağlar. Bununla birlikte, aç kalmadan ve yemek yemeden bir ayda bir veya iki beden kaybedebilirsiniz.
Temizleme diyetini indirin
Unutmayın, menülerin herhangi birinde sevmediğiniz bir yemek varsa, onu her zaman başka bir eşdeğeri ile değiştirebilirsiniz. Örneğin ıspanak için biraz pazı, ikisi de yeşil yapraklı sebzeler; veya bir somon için birkaç sardalya, ikisi de mavi balıktır.
Ve menüleri tamamlamak için size kahvaltılar ve öğün aralarında atıştırmalıklar için çeşitli seçenekler sunuyoruz :
Seçenek A
Kahvaltı
- Doğal portakal suyu
- Kahve ya da çay
- Taze peynirli 2 tam buğday ekmeği
Yarım sabah
- Yeşil çay
- 50 gr marul ve hindi ile tam buğday ekmeği
Öğleden sonra
- Portakal çiçeği infüzyonu
- Kepekli tahıllar ve elma parçaları ile 1 yoğurt tipi bifidus
Seçenek B
Kahvaltı
- Yağsız sütlü kahve
- Şekersiz reçelli 2 tost
- Yağsız süt çayı
- Mini hindi sandviç
Sabah ortası
- Atkuyruğu İnfüzyonu
- 25 gr cevizli yağsız yoğurt
Öğleden sonra
- Doğal meyve suyu
- 1 keten tohumu ve 6 fındık ile yağsız bifidus yoğurt
