Bana kolajen takviyeleri, etkili olup olmadıkları, ne işe yaradıkları vb. Hakkında sorular soran birçok mesaj geliyor. Burada tüm sorularınızın cevabını bulacaksınız.
Neden kolajen takviyesi almalı?
- Bir doktor bu eki ne zaman almanızı önerir? Kullanan dokuların (deri, kıkırdak, kemik vb.) Tükenmemesini sağlamak gerektiğinde bunu kendi kendini tamir etmek için kullanabilir.
- Her zamanki diyetimiz onu almak için yeterli değil mi? Diyetimiz her zaman yeterli protein dozlarını garanti etmez ve daha yüksek spesifik kolajen talebinin (aşınma, uzun ömür, yaşlanma vb.) Olduğu durumlarda gerekli miktarda daha azını garanti etmez.
Ağrı, osteoartrit, osteoporoz için
- Peki eklem ağrısına son verebilir misin? Sentezine yardımcı olan diğer besinlerle (omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve B grubunun vitaminleri gibi) birlikte kolajen takviyesi yaparak, metabolik performansı artıracağımız ve böylece eklem ağrısını azaltabileceğimiz anlaşılıyor.
- Osteoartrit veya artritten muzdarip olması durumunda endikedir mi? Çeşitli çalışmalar, hidrolize kollajenin (genellikle toz formunda uygulanır), kıkırdakta kollajen sentezi için iki temel amino asit olan glisin ve prolin açısından zengin olduğunu göstermektedir. Bu ağrıyı azaltmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. Hatta osteoartiküler kaliteyi artırabilir ve eklemlerin erken yaşlanmasını ve doku bozulmasının neden olduğu rahatsızlığı bir şekilde azaltabilir.
- Kemik yoğunluğunu iyileştirir ve dolayısıyla osteoporozu önler mi? Bu durumda tek başına kolajen takviye için yeterli değildir. Ya da en azından, bir sonucu garantilemek için D vitamini, omega 3, kalsiyum, fosfor ve magnezyum gibi mineraller eşlik etmelidir. Kemik yoğunluğunun kalitesi hormonal, beslenme ve mekanik faktörlere bağlıdır. Düzenli fiziksel aktivite, yeterli vitamin ve mineral tedariki ile birlikte, onu garanti eden şeydir.
Kilo kaybı için kollajen takviyeleri tavsiye edilmez
Spor performansını optimize etmek için
- Kolajen almak atletik performansı artırır mı? Eklem aşırı yükü olduğu için, bir sporcunun diyeti olağan diyet olamaz, ancak spesifik enerji (kalori) ve yapısal ihtiyaçları karşılamalıdır. Bu durumda, aynı özellikteki kolajen veya proteinlerin sağlanması, dokuların kalitesini koruyabilir ve böylece performansı optimize edebilir, ancak hiçbir durumda artırmaz.
Cilt bakımı için
- Cildin kalitesini, nemini ve sıkılığını iyileştirir mi? Normal diyet içinde yeterli miktarda protein tüketmek, zaten cildin iyi bir kalitesini garanti eder. Sadece dengesiz beslenme durumunda takviye edilmesi endikedir. Örneğin ciltte dehidratasyon varsa hidrolize deniz kollajeni sağlayan kapsüller, C vitamini, L-prolin ve hyaluronik asit önerilebilir. Belirli bir süre için alınmaları gerekir.
Tıbbi gözetim olmadan alınmamalıdır
- Neden doktor tavsiyesi olmadan tüketilmemeli? Bir yandan, çünkü olumsuz etkileri olabilir. Örneğin, herpes simpleksi olan kişilerin alması kontrendikedir. Ve diğer yandan, çünkü hastalığı incelemelisiniz. Örneğin, acıdan bahsediyorsanız, kaynağının ne olduğunu görmelisiniz. Ağrı tendinite bağlıysa, kollajen bunu çözemez çünkü başka tedavi gerektiren iltihaplı bir süreçtir.
Peki kolajen tam olarak nedir?
- Vücudun bir parçasıdır. Kolajen, insan vücudunun bir parçası olan (10'dan fazla türü vardır), özellikle cilt, kıkırdak, tendon, kemik, saç, tırnak, diş ve hatta gözün kornea gibi vücut dokuları olan bir grup proteindir.
- Bu onu nasıl koruduğun. Yeterli miktarda protein tüketmelisiniz. Yeterli miktarda et, balık ve yumurta yiyin.
- Ne kadar almalı. Vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gr olması gerektiği hesaplanmıştır. Yaklaşık 65 kilo ağırlığındaysanız, günde yaklaşık 52 g protein almalısınız. 100 gr dana bifteği, 120 gr hake, bir bardak süt ve iki yoğurt yerseniz, bu miktarı zaten alırsınız.
En iyi doğal kolajen kaynakları nelerdir?
- Yumurta. En eksiksiz protein kaynaklarından biridir. Herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, haftada 3 ila 4 arasında sürebilirsiniz.
- Daha az rafine kesim. Kolajen bakımından daha zengin olan daha hassas veya jelatinimsi kısımlara (kaburga, kol, kuyruk) sahip diğer kesimlere kıyasla daha rafine et kesimlerine (örneğin sığır filetosu, yuvarlak, sığır filetosu) alıştık.
- C Vitamini Bu vitamin, kolajen sentezlemek için çok önemlidir. Bu nedenle diyet bu vitaminden yeterli miktarda (narenciye, kivi, çilek, maydanoz vb.) Sağlamalıdır.
Yemeklerinizde daha fazla kolajen için fikirler
Yavaş haşlanmış tavuk, tavuk, jambon vb. Karkas ve kemiklerinden yapılan et suları gibi diyete diğerlerinden daha fazla kolajen katan yemekler vardır; veya önerdiğimiz bu tarifler.
- Güveçler. Genellikle bu yahniler için kullanılan et kesimi, hayvanın diğer bölgelerine göre daha fazla kolajen sağlar.
- Domuz ayağı. Kolajen bakımından en zengin etlerden biridir ve birçok kişinin inandığına rağmen çok yağlı değildir.
- Morina ve somon. Kolajen bakımından en zengin iki balıktır. Mümkün olduğunca onları cilt ile birlikte tüketin.
