Bu, sizi iyi bir ruh haline sokan ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olan egzersizdir.

Şekle girmek için boks

Dövüşün bayanlar için olmadığını unutun çünkü çok eski moda. Birçok model, şekle girmek için çeşitli aerobik güreş uygular. "Yakın zamana kadar boks tehlikeli, çok kadınsı olmayan kadınların tipik bir özelliği olarak görülüyordu ve kaba bir eski boksör eğitmeninin elinden keyifsiz bir yerde öğreniliyordu. Bugün kadınların en çok talep ettiği fitness modellerinden biri. diyor B3B Woman'ın yaratıcısı Juan Garaízar. Onlar için işe yarıyorsa, neden sizin için olmasın? Size en uygun disiplini seçin ve sert vurun.

Anti-stres yumrukları

Tüm gücünüzle yumruk ve tekme atmak gerginliği giderir ve maksimum konsantrasyon gerektirir. Bu da günün sorunlarını unutturur. Smart-Club Madrid'in direktörü Óscar Peiró, "Bir vücut dövüşü koreografisinin çılgın bir ritmi vardır ve koordinasyon, hızlı hareketler ve denge gerektirir. Rock müziği ve eğlenceli bir atmosfer ekleyin, stresi unutacaksınız", diye açıklıyor Smart-Club Madrid direktörü Óscar Peiró. Bire bir gitmeyi mi tercih edersiniz? Burada herhangi bir hata vurmak anlamına gelecektir, bu yüzden tüm sınıf tetikte kalmalıdır.

Fotoğrafı çeken Marta Torné

Size en uygun sınıfı seçin

Kalori yakmak ve vücudunuzu şekillendirmek mi yoksa zihninizi sakinleştirmek ve kendini savunmayı öğrenmek mi istiyorsunuz? Bokstan ilham alan sınıflar, yumruk atmaya ve zıplamaya odaklanır. Öte yandan, dövüş sanatları unsurlarını alırlarsa, uçan tekmeler de olacaktır. Temas (havaya vurmak) veya bunu bir kum torbasına veya bir partnere karşı yapmak olmayabilir. Boksun daha kardiyovasküler bir amacı vardır ve dövüş sanatları da konsantrasyon ve dengeyi içerir.

Daha fazla kalori yak

Ne kadar çok vücut parçası hareket ettirirseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Daha hızlı, daha çok. Ne kadar güçlü olursa o kadar fazla. Örneğin, "kardiyokickboks, fitness dersi ile boks ve dövüş sanatları unsurlarının bir karışımıdır. Arsenal Femenino spor direktörü Anna Vázquez, kilo vermek ya da canlanmak için mükemmel bir egzersiz olacak kadar yoğun olmayı gerektirir ”diyor. Maksimum yoğunluktaki bir sınıfta 700 kcal'den fazla yakabilirsiniz .

Vücudunuzu şekillendirin ve karnınızı pürüzsüzleştirin

Sadece bacaklar ve kollar çalışmıyor. Tüm hareketler çekirdekten başlar. Her tekme veya yumrukla mekik çekiyoruz. O kadar eksiksiz bir çalışmadır ki, vücudun bileşimi değişir. Yağ azaltılır ve şekil kalıplanır.

Kendinize zarar vermemek için önlemler alın

Bir eğitmenle iyi bir teknik ve pratik yapmak önemlidir. Vuruşun etkisi bilek, dirsek ve omuz eklemlerini etkiler. Riske girdiğinde, kötü vurmak ve bacağını veya kolunu incitmek olur. Temas yoksa, risk, darbeyi çok hızlı ve kontrolsüz bir şekilde vermek ve kasın istenmeyen bir şekilde uzamasına neden olmaktır. Kit de önemlidir . O zaman size söyleyeceğiz …

İyi tutulmuş

Ekipmanımızı iyi seçmek çok önemlidir ve her zaman olduğu gibi spor yaparken de göğsü her koşulda yerinde tutan uygun bir sütyen seçmek çok önemlidir.

Triumph sütyen, 29,90 €

Ellerini koru

Ve eğer temas olacaksa, uyguladığınız yönteme göre uyarlanmış eldivenlere, bandajlara veya eldivene ihtiyacınız olacaktır. Evet ya da evet, ellerinizi darbelerden korumak için iyi eldivenlere ihtiyacınız var, şunlara bakın.

Oysho Boks Eldivenleri, 69,99 €

Özel malzemeler

Elbette filmlerde görmüşsünüzdür, ancak elinizi darbeleri sürmek için kullanacaksanız, eklemlerin iyi desteklenmiş olması önemlidir. Bu, yaralanmaları önler.

Decathlon ellerinin eklemlerini desteklemek için bandajlar, 3,99 €

Bazı iyi spor ayakkabılar

Sütyenlerde olduğu gibi, seçeceğiniz ayakkabı da pratik yapmak istediğiniz spor türüne uygun olmalıdır. Boks için özel botlar var. Hafif, düz tabanlı ve ayak bileği yüksekliğinde. Fitness olanları da kullanabilirsiniz, ancak asla koşmuyorsunuz çünkü dönüş yapmanıza izin vermiyorlar.

Adriana Lima koleksiyonundan Jaab XT model spor ayakkabı, Puma için 40 €

Bacak öğret

Boks gibi bir sporda, tam bir hareket özgürlüğüne sahip olmak çok önemlidir, bu nedenle kendinizi en rahat hissettiğiniz kıyafetleri seçin.

Şampiyon şortları, cpv

Rocky tarzı

Spor salonuna ne kadar sevimli giderseniz, o kadar iyi hissedeceğinizi ve rutininizi takip etme konusunda daha fazla motivasyonunuz olacağını zaten biliyorsunuz. Bu Rocky tarzı sweatshirt size doğru tavrı verecektir.

Oysho Everlast Özel İşbirliği Sweatshirt, 35,99 €