Kilo verme diyetlerinin ilk başarısızlıklarından biri, diyetin bazı bileşenlerini kaçırdığımızı fark ettiğimizde ve "kiler talepleri" nedeniyle onu atlamaya karar verdiğimizde ortaya çıkar .
Biz zaten Takip böylece sizin için alışveriş listesi yaptık çünkü Ama sana olmayacak 10 günlük menüler arasında doyurucu diyet tarafından tasarlanan Dr Beltran bizim dan bu size çoğu gibi kaybetmek ağırlığına diyet keşfetmeye testi. kabul ediyor.
Bu şekilde, kesinlikle hiçbir şeyiniz olmayacak, böylece aç kalmadan kolayca kilo verebilir ve kilo verebilirsiniz!
Et suyu ve konsomeler:
- 300 ml tavuk suyu
- 600 ml sebze suyu
(Hazır olanları tercih ederseniz, tuzlarının düşük olması gerektiğini unutmayın, aksi takdirde sıvı tutmanıza neden olur)
Meyveler, sebzeler ve diğer sebzeler:
- Tavuk ve sebze suyunun temelini yapmak için kereviz, yaban havucu, şalgam, havuç ve pırasa
- 2 marul veya 3 torba marul karışımı
- 2 adet marul tomurcuğu
- 100 gr roka
- 8 domates
- 2 kurutulmuş domates
- 6 havuç
- 4 soğan
- 3 taze soğan
- 4 küçük soğan
- 1 kırmızı soğan
- 4 patates
- 4 kırmızı biber
- 2 adet yeşil biber
- 2 patlıcan
- 2 kabak
- 2 pırasa
- 1 salatalık
- 2 demet yeşil kuşkonmaz
- 100 gr ıspanak
- 200 gr pazı
- 300 gr yeşil fasulye
- 1 brokoli
- 400 gr mantar
- 100 gr çeşitli mantar
- 50 gr sarımsak
- 1 baş sarımsak
- 2 enginar
- 1 doğal ananas
- 10 portakal
- 10 mandalina
- 2 limon
- 1 limon
- 6 elma
- 4 armut
- 4 kivi
- 3 muz
- 2 avokado
- ½ papaya
- Maydanoz
- Fesleğen
- 1 taze biber
Makarna, pirinç ve baklagiller:
- 200 gr makarna
- 60 gr çorbalı erişte
- Humus yapmak için 100 gr pişmiş nohut
- 40 gr kuru nohut
- 50 gr beyaz fasulye
Yumurtalar:
- ½ düzine yumurta
Et:
- 120 gr dana carpaccio
- 220 gr kıyma
- 120 gr domuz bonfile
- 100 gr kızarmış tavuk
- 120 gr tavuk budu
- 30 gr jambon talaşı
- 50 gr pişmiş jambon
- 7 dilim pişmiş jambon
- 60 gr pişmiş hindi küpü
Balık ve deniz ürünleri:
- 120 gr hake
- 120 gr levrek
- 120 gr mürekkep balığı
- 175 gr karides
- 3 pişmiş karides
Süt ürünleri ve tatlılar:
- 20 yağsız yoğurt
- 3 lor
- 50 gr yağsız taze peynir
- Graten için 50 gr hafif peynir
- 10 gr Parmesan peyniri
- 1 çilekli jöle
Fındık:
- Ceviz
- Badem
- Fındıklar
- Kuru erik
- Tarih
İnfüzyonlar:
- Limon mineçiçeği infüzyonu
Ve kilerinizde hiç eksik olmasın:
- Kahve
- Normal ve yeşil çay
- Yağsız süt
- Bal
- Şekersiz Marmelat
- Kepekli ekmek
- Bütün tost
- Tam tahıllı kurabiyeler
- Zeytin yağı
- Sirke
- Soya sosu
- Susam
- Tarçın çubuğu
- Dereotu
- Kekik
- Kimyon
- Tatlı veya acı kırmızı biber
- Biber
- Tuz
- Hafif mayonez
- Zeytin
- Doğada konserve ton balığı
- Konserve hurma kalpleri
- Konserve veya dondurulmuş mısır
- Konserve piquillo biberleri
- Salatalık turşusu
- kapari
- Beyaz şarap
- Kuru beyaz vermut
- Şekersiz bitter çikolata
Clara numarası
Şişelenmiş suyu atmamak için
Diğer koruyuculara ek olarak fazla tuz içeren önceden pişirilmiş sattıklarından kaçınmak için iyi bir fikir, büyük miktarda sebze suyu yapmak ve onu yaklaşık 200 ml'lik birkaç kapta dondurmaktır (bir porsiyon aşağı yukarı).
İhtiyacınız olduğu gün, diyet veya tarifin gerektirdiğine bağlı olarak onu ısıtmanız ve erişte, tavuk, balık eklemeniz yeterlidir.
Açlıktan ölmeden kilo vermek için doyurucu diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız:
- 10 gün boyunca standart menüleri not edin
- Buzdolabınızı ve kilerinizi 20 temel yiyecekle doldurun, böylece tatmin olmuş hissedersiniz ve iştahlarınızı daha iyi kontrol edebilirsiniz
- Doyurucu diyeti başarılı hale getirmenize yardımcı olacak 8 sihirli numarayı kaçırmayın
- İdeal diyetinizin ne olduğunu hala bilmiyorsanız, sizin için en iyi olan kilo verme diyetini keşfetmek için testimizi yapın. Başarısız olmaz!
