Spor yapmak için bu günlerden evde yararlanın. Hayır, istemiyorsanız kendinizi zorlamanıza gerek yok, ancak biraz hareket ettikten sonra nasıl daha iyi hissedeceğinizi ve günün geri kalanında daha aktif olacağınızı göreceksiniz.
Bugün, süper model Karlie Kross ile Instagram hesabında gördüğümüz, düz ve tonlanmış bir mide elde etmek için günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız gereken bir antrenmanı sizlerle paylaşmak istiyoruz . İyi değil mi? Kanıtlamak zorunda kalacak!
Karlie'nin videoya eşlik eden metinde de açıkladığı gibi, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadığınız için, sadece bedeninize ve bunu başarma arzusuna ihtiyaç duyduğunuz için istediğiniz zaman ve her köşeden yapabileceğiniz bir eğitimdir: 'Sınıf ve sınıf arasında , Zoom ile bir toplantıdan sonra veya sadece kalp atış hızınızı artırmak için. 10 dakika. Sen + ben + Malone Takımı. '
Ayrıca günlük antrenman yapmak zorunda değilsiniz, her şey için vakit var ve Netflix'te en sevdiğiniz dizi ve filmlerden bir maraton yapmak, kitap okumak, güzellik rutininizin tadını çıkarmak, yeni tarifler öğrenmek için bolca vaktiniz olacak …
Özellikle, Karlie Kross'un kişisel antrenörüyle birlikte önerdiği bu rutini yapmak yalnızca 10 dakika sürer :
- İlk egzersiz , dirseği karşı dize doğru getirerek 45 saniye mekik yapmaktır. Yukarı çıkarken sağ dirseğinizi sol dizinize, sol dizinizi de sağ dirseğinize dokunacak şekilde getirin.
- İkinci egzersiz, 'yan vuruş tahtası' olarak adlandırılır ve ön plank pozisyonunda 45 saniye tutma, küçük yan vuruşları başlatmayı içerir: önce bir bacakla ve sonra diğeriyle dönüşümlü olarak.
- Üçüncü egzersiz, pozisyon sırasında bacağınızı yukarı ve geri hareket ettirmeniz gereken 30 saniyelik bir yan planktır . Yanları (ve bacakları) değiştirerek 30 saniye daha tekrarlayın.
- Dördüncü egzersiz, 30 saniye boyunca tek bacak üzerinde (tek bacak çömelme) ve aynı zamanda kollar gerilerek gövdeyi bir tarafa diğer tarafa döndürerek çömelme yapmaktan oluşur . Sonra tekrar oynatın.
- Beşinci egzersiz rotasyonlu egzersizlerdir . Vücudunuzu kaldırırken gövdenizi yana çevirin, merkeze dönün ve indirin. Sonra yukarı çıkın, gövdeyi diğer tarafa çevirin, merkeze geri gelin ve tekrar aşağı inin. 45 saniye boyunca böyle.
- Son egzersiz dağcıdır . Ön plank yapmaktan ve dizleri dönüşümlü olarak göğsüne getirmekten oluşur. 30 saniye basılı tutmanız ve tekrar etmeniz gerekir.
Bu kadar kısa bir süre eğitimin sonuçlara ulaşması inanılmaz görünüyor, ancak modelin açıkladığı gibi, bunlar çok etkili egzersizler ve bu karın rutini, zamandan daha fazla sebat üzerine odaklanıyor . Önemli olan, o anı her gün yapıp ısrarcı olmanızdır.
Bu abs rutinini tamamlamak istiyorsanız, evde egzersiz yapmayı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmek için en iyi YouTube kanallarına ve Instagram hesaplarına göz atmanızı öneririz. Bahane yok!
