Crys Dyaz, diğerlerinin yanı sıra Alexandra Pereira (Lovely Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo ve Blanca Suárez gibi etkileyiciler ve ünlüler şeklinde olmanın en iyi saklanan sırrıdır . Fiziksel antrenör, motivasyonunu yüksek tutmaktan ve aktif olmaları ve ihtiyaç duydukları yerde tonlamalarını sağlamak için uygun bir antrenman planı hazırlamaktan sorumludur. Örneğin Alexandra Pereira, Crys'ın önerdiği egzersizlerden bazılarını ağlarda paylaşır:
Ve şimdi sen de alabilirsin! Crys Dyaz , yarım saatten daha kısa bir sürede kilo verebileceğiniz ve bir influencer gibi forma girebileceğiniz bir rutini CLARA ile paylaşıyor !
"Zaman eksikliği genellikle sadece bir bahanedir. İyi harcanan 20 dakika vücudunuzu harekete geçirir ve sonuçları görebilirsiniz . Bugün o gün. Şimdi tam zamanı! ”, Sporcuyu cesaretlendiriyor. "Bu rutini haftada 4 kez yapmanızı öneririm ve seviyeye bağlı olarak 40 dakikalık bir rutini tamamlamak için ikinci bir tur yapabilirsiniz."
Crys Dyaz tarafından hazırlanan 20 dakikalık kilo verme rutini
Eklemlerinizi hareket ettirmek ve metabolizmanızı harekete geçirmek için 2-3 dakika ayırın.
40 saniye yapmanız gereken 10 egzersizden oluşmaktadır . Güç kazanmak için aralarında 20 saniye dinlenmeye izin verin.
- Ağız kavgası atlayın. Maksimum dikey sıçrama, uyluklar yere paralel olana kadar kontrollü bir inişten sonra başladı.
- Para. Avuç içlerinizi yere koyun; bilekler dirseklere hizalanarak düz bir çizgi oluşturur. Vücudunuzu tamamen düz tutarak kaldırın ve kollarınızı olabildiğince uzatın (plank pozisyonu). Yavaşça yukarı ve aşağı gidin. Seviyeniz başlangıç seviyesindeyse, dizlerinizi yerde düz tutun.
- Bacak kaldırır ile yerde tahta. Bir tahta pozisyonuna geçin (tıpkı bir şınav çekecek gibi), ayak parmaklarınızı yere bağlayın, kalça kaslarınızı sıkın ve başınızı sırtınızla hizalayın. Doğru şekilde yerleştirildikten sonra, sırayla bacaklarınızı kaldırın.
- Atlama. Yerinde koş, dizlerini olabildiğince yükseğe kaldır.
- Akciğerler. Akciğerler olarak da bilinir, ileri veya geri hareket ederek ve bir diz bükme ile biterek gerçekleştirilirler. (Her bacakta 40 saniye)
- Triceps dips. Arkanıza bir sandalye (veya basamak) koyun ve sırtınız ona dönük olacak şekilde ellerinizi üzerine koyun. Ayaklarınız yerde düz, dizleriniz bükülmüş ve kalçalarınız yüksekte iken, kalçalarınız yere değmeden kalçalarınızı yere doğru indirerek bir dirsek bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmek için dirseklerinizi uzatarak egzersizi bitirin.
- Kısa egzersizler. Bir ömür boyu abs ama çok kısa ve kontrollü.
- Burpees. Çömelin, ellerinizi yere koyun ve başınızı yukarıda tutun. Sonra bacaklarınızı ayaklarınızla birlikte geri hareket ettirin ve bir şınav yapın. Egzersizi ayakta veya zıplayarak bitirin (seviyenize bağlı olarak)
- Komutlar. Elleriniz destekli zemine ütü yapmaktan ibarettir. Bu pozisyondan başlayarak, bir ön kolu ve ardından diğerini destekleyin. Ardından başlangıç pozisyonuna gidin. Duruşunuzu kontrol eden egzersiz yapın.
- Dağcılar. Plank pozisyonunda, bir dizinizi göğsünüze doğru getirin ve her iki bacağı değiştirin.
Yoğunluğu artıran bloğu tekrarlayın. Bunu başarmak için biraz ağırlık veya lastik alıp hızı artırabilirsiniz. Bu ikinci turda, nefesinizi tutmak için egzersizler arasında 20 saniye çalışın ve 10 saniye dinlenin.
Egzersizden sonra esneme zamanı. Küresel esnemeler yaparak 5 ila 7 dakika harcayın. Çok önemli: Her pozda 40 saniye bekleyin.
