Gecenin ortasında şiddetli bir açlıkla ve tatlı veya yüksek enerjili yiyecekler yeme arzusuyla uyanırsınız . Buzdolabına ve eğlenceye git. Yatağa dönüyorsun ama iyi dinlenmiyorsun. Neredeyse hiç iştahsız uyanırsınız ve bir gecede tatlılarda şişkinlikten suçlu hissedersiniz, bu nedenle öğlene kadar hiçbir şey yemeyebilirsiniz. Gün ilerledikçe daha endişeli hissediyorsunuz. Kalorili bir şeyler yiyorsun ve yatıyorsun. Geceleri tekrar uyanır ve buzdolabına bir defadan fazla baskın yaparsınız.
Bu çok sık durum söz konusu olduğunda, sen olarak bilinen olabilir gece yiyen sendromu , ilk Dr Albert Stunkard, Pennsylvania Üniversitesi'nde (ABD) ve yönetmen psikiyatri profesörü tarafından 1955 yılında tanımlanmış olan bir bozukluk. Yeme Bozuklukları Programı. Anoreksiya veya bulimiden daha az bilinen bir hastalık olmasına rağmen, giderek daha fazla insanı etkiler, bu yüzden onu tanımlamak ve eğer ondan muzdaripseniz, mümkün olan en kısa sürede düzeltebilmek için nelerden oluştuğunu bilmek önemlidir.
Gece yiyen sendromu nasıl anlaşılır?
Gece yiyen sendromlu kişilerde aşağıdaki belirtiler görülür:
- Kahvaltı için çok az iştahları vardır ve ilk öğünlerini uyandıktan birkaç saat sonrasına kadar ertelerler . Ya aç değiller ya da önceki gece yedikleri yiyecek miktarı konusunda endişeleniyorlar.
- Akşam yemeğinden sonra yemek sırasında olduğundan daha fazla yiyecek tüketme eğilimindedirler ve ayrıca günlük kalorinin yarısından fazlasını akşam yemeğinden sonra ve kahvaltıdan önce alırlar çünkü genellikle geceleri yedikleri yiyecekler genellikle karbonhidrat bakımından zengindir. ve şekerler.
- Onlar sahip uykuya dalmakta zorluk veya uykuda kalmak, sık sık uyanmak ve sonra sık sık yiyin. Bu insanlar gece boyunca atıştırmak için birkaç kez yataktan kalkabilir ve yemek yerken gergin, endişeli, endişeli veya suçlu hissedebilirler. Davranış , basit bir tıkanma gibi değildir, birkaç saat boyunca sürekli yutulmayı içerir ve dahası, sonradan zevk değil, suçluluk ve utanç üretirler.
- Kişi değişken bir ruh haline sahip olabilir , gergin, endişeli, gergin, heyecanlı olabilir … özellikle geceleri. Nedeni, gece yiyen sendromunun stresle ilişkili olması ve sıklıkla depresyonun eşlik etmesidir.
- Telafi edici mekanizmalar , kusmaya neden olmak veya müshil almak gibi aşırı yemenin etkilerini ortadan kaldırmak için yaygın olarak kullanılmamaktadır ; bunun tersine, anoreksi veya bulimia gibi diğer yeme bozukluklarında meydana gelen bir şeydir.
Bununla birlikte, bu semptomlardan herhangi birinin izole veya ara sıra acı çekmesi gerçeği, gece yeme sendromundan muzdarip olduğunuz anlamına gelmez. Çoğunluğa sahip olmanız ve haftalarca ısrar etmeniz gerekir.
Psikolojik yönü
Çoğu insanda, onları yemek yemeye sevk eden endişe veya depresif durumlardır. Bilinçsizce ve yanlış şekilde, yiyeceklerle bir boşluğu doldurmaya ve duygularından kaçmaya çalışırlar, böylece onlarla yüzleşmek zorunda kalmazlar.
Yalnızlık hissi, üzüntü, acı, stres … bu kanamalarla giderilir, ancak sadece anlık olarak, psikolojik problem çözülmekten çok daha kötüleşir, hatalı davranış kısır döngüsüne girilir. Yiyecek, antidepresan veya anksiyolitik olarak kullanılır, ancak daha sonra suçluluk duyguları ve benlik saygısında bir azalma ortaya çıkar. Böylece kişi kendini kötü hisseder ve yiyeceklere sığınmak için geri döner, bununla birlikte kalıp pekişene kadar kendini tekrar eder.
Ne yapılabilir?
Aslında araştırmalara göre, aynı anda üç problemle ilgileniyor: yeme bozukluğu, uyku bozukluğu ve psikolojik problem . Bu nedenle, üçünün kombine tedavisi, gece yiyenler sendromu sorununu çözmenin en net yolu gibi görünüyor. Bir uyku bozuklukları uzmanı, kalıpları değiştirmeye ve uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olabilir; Bir beslenme uzmanının hastaya kalorileri gün boyunca daha eşit bir şekilde dağıtmasını öğretmesi ve sağlıklı bir beslenme planı tasarlaması çok faydalı olacaktır; ve bir psikolog , depresyon veya anksiyetenin nedenlerini keşfetmede ve tedavi etmede paha biçilmez bir müttefik olacaktır .
Bozuklukla savaşmaya başlamak için 5 küçük ipucu
- Çok aç olmasanız bile , biraz süt ürünleri, meyve (veya meyve suyu), tahıl gevrekleri (veya ekmek) içeren doyurucu bir kahvaltı yapmak için çaba gösterin … Bir rutin haline gelene kadar, yavaş yavaş yiyecekler ekleyerek başlayın. . Önemli olan alışkanlığı kaybetmemek.
- Sabahın ortasında bir şeyler yiyin (bir meyve veya yoğurt), iyi beslenin, hafif bir atıştırmalık alın ve yatmadan en az iki saat önce akşam yemeği yiyin, marul gibi uykuyu teşvik eden yiyecekleri tercih edin. Yürüyüş yapmak veya rahatlatıcı bir banyo yapmak dinlenmenize yardımcı olacaktır.
- Meyvelerin, sebzelerin, tam tahılların hakim olduğu akıllıca bir satın alma yapın … ve buzdolabınızı ve kilerinizi soğuk etler, tatlılar ve atıştırmayı teşvik eden diğer kalori ürünleriyle doldurmaktan kaçının. Onları görmezseniz, kendinizi kontrol etmeniz çok daha kolay olacaktır.
- Yatak odanızı dinlenmek için hoş bir yere çevirin . Sıcaklığı, gürültü ve ışık seviyesini, yatağın ve yastığın rahatlığını izleyin … Uyanırsanız inatla uyumak istemeyin. Bunun yerine, uyku gelene kadar dikkatini dağıtmaya çalış. Tekrar uykuya dalmak için bu 8 numarayı kaçırmayın.
- Nefes egzersizleri yapmayı öğrenin . Uyuyamadığınızda sakinleşmenize yardımcı olacaklar. Ayrıca yoga veya tai chi gibi bedenin ve zihnin gevşemesini sağlayan aktiviteleri düzenli olarak uygulamanız şiddetle tavsiye edilir.
