Gian Cescon
Yaz geliyor ve kışın biriktirdiklerimizden kurtulmak istiyoruz. Bunun da ötesinde, daha az kıyafet giyiyoruz ve yuvarlaklığımız daha açık, en azından benim. Sana da olur mu bilmiyorum ama yılın bu zamanında görünüşüm hakkında biraz daha güvensiz ve hatta sinirlenmiş hissediyorum. Bu durumda mucize diyete düşmek kolaydır. Ama figürümüz ve sağlığımız için bir hata olur. Bundan kaçınmak için, Dr. Beltrán hızlı kilo vermek için çok sağlıklı ve gerçekten etkili bir diyet tasarladı. Ayrıca ücretsiz ve takip etmesi çok çok kolay, sadece bu makalede bulacağınız jpg veya pdf belgelerini indirmeniz gerekiyor. Okumaya devam et!
Risk almadan hızlı kilo vermek için diyet
Üç aşamaya dayanan çok eksiksiz bir besleme programı öneriyoruz:
- Hata ayıklama. İlk hafta temizlik diyeti ve vitamin suları ile toksinleri ve sıvıları ortadan kaldıracağız. İndirilebilir menüyü aşağıda bulacaksınız.
- Azaltın. İkinci haftada, hipokalorik bir diyetle vücudu daha fazla yağ yakmak ve santimetre azaltmak için harekete geçireceğiz.
- Birleştirin. Amaç verilen kiloları geri kazanmak değildir. Bunun için yeni alışkanlıkları kolay ve etkili bir şekilde oluşturacağız.
Başlamadan önce: motivasyonunuzu bulun!
Programımıza başlamadan önce belinizi ölçün. İlk aşamanın sonunda ve ikinci aşamanın sonunda tekrar yapın. Santimetreyi nasıl azalttığınızı görmek, sonuçları hızlı bir şekilde kontrol edebileceğiniz için bu yöntemi izlemenize yardımcı olacaktır. Şimdi evet, başlayalım mı?
Aşama 1: Sıvıları ve toksinleri ortadan kaldırın
Temizleyici diyetlerin geri kalanı genellikle sıvıları artırmaya ve katı yiyecekleri azaltmaya dayanır. Bu nedenle sadece birkaç gün devam edebiliyorsunuz, aç kalıyorsunuz ve rutine döndüğünüzde kiloları geri kazanıyorsunuz. Hızlı kilo vermek için yapılan bu diyet ise yiyeceklerin de su içerdiğini ve bu yüzden işe yaradığını dikkate alır.
Arınmak için aç kalmanıza gerek yok
Bu ilk aşamada sizler için hazırladığımız menüler, lif bakımından çok zengin ve su içeriği yüksek olan idrar söktürücü besinlerle dolu. Bu sayede aç kalmayacaksınız ve yemeklerinize neredeyse hiç kalori eklemeden doymuş hissedeceksiniz. Ayrıca hazırlıklar basit ve yağ oranı çok düşüktür.
Sindirimi ve bağırsak geçişini iyileştirir
Vücudu doğru bir şekilde arındırmak için sadece sıvıları atmanız değil, aynı zamanda toksinleri azaltmanız ve bağırsak sağlığını iyileştirmeniz de gerekir. Sağlıklı bir bağırsak ile besinler daha iyi özümsenir, şişkinlik azalır ve kabızlık önlenir. Bu sebeple hızlı kilo vermek için bu diyetin ilk haftası menülerine sindirim sistemini güçlendiren besinlere yer verdik.
Tatlı infüzyonları
Karaciğerin düzgün çalışmasını sağladıkları için en idrar söktürücüyü (at kuyruğu, fucus, karahindiba) seçtik. Bunları öğünlerin sonunda almak sindirimi iyileştirmenize yardımcı olur, size ekstra bir sıvı dozu verir ve tatlı tatlıların cazibesinden kaçınmanıza yardımcı olur.
Hızlı kilo vermek için diyet: ilk hafta
İlk haftanın menülerini çok seveceksiniz çünkü sonuçları çok çabuk fark edeceksiniz.
Clara hileler
nasıl daha fazla sıvı içilir
1. Suya limon ekleyin, daha az tatsız olur
ve kendinizi arındırmanıza yardımcı olur.
2. Soğuk çorbalar. Artık sıcak olduğuna göre yemeğe başlamanın en iyi yolu bu.
3. Çantanızda bir şişe su taşıyın. Boyut olarak küçük olduğundan ağır değildir. Elinizde bulundurmanın en iyi yolu budur.
Aşama 2: Yağ ve inçleri azaltın
Etkili bir şekilde kilo vermek için tüm cephelere saldırmanız gerekir. Sıkıcı olmanın yanı sıra aynı diyetle iki hafta veya daha fazla zaman geçirmek etkili değildir. Beden bilge ve tutumludur ve ona alışma ve "telafi etme" eğilimindedir. Daha az yiyecek girdisi olduğunu fark ettiğinde, "mağaza" moduna geçer ve kilo verme durur.
Metabolizmanızı harekete geçireceğiz
Diyetin bu ikinci aşamasının hızlı kilo verme amacı, kilo kaybını yeniden canlandırmaktır. Bunun için vücudunuzu harekete geçirecek proteinler ve iyi yağlar bakımından zengin menüler tasarladık. Daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak termojenik etkiye sahip yiyecekleri (yoğurt, köri, karabiber, ananas) de dahil ettik.
Yağ açlığı giderir
Çoğu diyet yağı sınırlar. Bizimki - tersine - iyi yağlara öncelik vererek ihtiyacınız olan her şeyi size sağlayacaktır. Vücudunuz ihtiyacı olan yağı aldığında, iştahı bastıran bir hormon olan leptin salgılar. Bu nedenle, bu ikinci aşamada da aç kalmayacaksınız.
Gagalama önleyici yiyecek
Ek olarak, menüler, atıştırmayı azaltan ve açlık ataklarını önleyen yiyeceklerle doludur:
- Balık: Proteinleri daha fazla doldurur, bu yüzden haftada dört kez almanızı öneririz.
- Krom: Diyetin daha etkili olmasını sağlar ve tatlı isteğini azaltır.
- Magnezyum: Kaygıyı azaltmaya ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur.
Hızlı kilo vermek için diyet: ikinci hafta
İkinci haftanın menüleri ile hiç aç kalmayacaksınız.
3. Aşama: Kaybedilen ağırlığı sağlamlaştırın
Fazladan bir parça kek veya ikinci bir biranın yavaş yavaş fazla kiloya yol açması gibi, bunu önleyebilecek küçük günlük alışkanlıklar vardır. Dikkat edin, çünkü uygulamaya koymaları kolaydır.
Sabah kivi
Kivi, onlara müshil özellikleri veren gerçek bir C vitamini ve lif "bombası" dır. Ek olarak, sadece 45 kcal sağlarlar. Sıvıları atmanıza, kabızlığı önlemenize ve dolayısıyla kendinizi arındırmanıza yardımcı olurlar.
Suyu sebzelere harcamayın
Sebzeleri kaynattıktan sonra elde edilen su, sebzelerde bulunanlar içinde çözündüğü için mineral bakımından zengindir. Çorbalarda veya pişmiş balık hazırlamak için bir bileşen olarak kullanın. Toksinleri yok etmenin harika bir yoludur.
Telafi etmek için reçete
Bir alem telafi etmek istediğinizde, akşam yemeğinde yoğurdu çilekli yağsız ve 2 ceviz tüketin. Aşırılıkları ortadan kaldıracaksın ve ertesi gün kendini harika bulacaksın.
Tatlı olarak iki dilim karpuz
Diyette tekrarladığımız öğünlerin sonu olduğunu göreceksiniz. Ve iki dilim karpuz bir bardak suya eşdeğerdir. Ayrıca çok hafiftir (100 g'da 16 kcal) ve dolaşımı iyileştiren ve bazı kanser türlerine karşı koruyan bir antioksidan olan likopen içerir.
Öğleden sonra ananas
En hafif meyvelerden biridir ve yüksek mineral içeriği sayesinde çok temizleyicidir. Ayrıca yüksek lif içeriğine sahip olduğu için oldukça tatmin edicidir. Bütün bunlar için, toksinlerden kurtulmanıza ve iştahınızı akşam yemeğine kadar yatıştırmanıza yardımcı olacak mükemmel bir atıştırmalıktır.
Çık dışarı, sonunda daha iyi
Sizden tamamen silmenizi istemeyeceğiz. Yapabileceğiniz şey tuzsuz pişirip yemekten hemen önce eklemektir, böylece damak tadınız ilk ısırıktan itibaren lezzetini tanımlayacaktır.
