Herkes aralıklı oruçtan bahsediyor. Evet, pek çok ünlü kişinin takip ettiği ve belirli saatlerde yemek yemeye ve geri kalanı oruç tutmaya dayanan yeni diyet. Ama etkili mi? Faydaları nelerdir ve nasıl çalışır? Size her şeyi anlatıyoruz.
16/8 aralıklı oruç diyetini nasıl yaparsınız?
16/8 aralıklı oruç diyeti, arka arkaya 8 saatlik bir pencerede yemek yemeye dayanır - bu, 8 saat kesintisiz yemek yiyeceğiniz anlamına gelmez - ve kalan 16 saat oruç tutmaya dayanır. Oruç normalde uyuduğunuz saatleri kapsar, bu nedenle tam 16 saat oruç tutmuyorsunuz. Örneğin, normalde yaptığınızdan iki saat daha geç kahvaltı yaparsanız (11:00 civarı) ve normalden iki saat önce akşam yemeği yerseniz (akşam 7:00 civarı), zaten yöntemi takip ediyor olurdunuz.
Bu diyet işe yarıyor çünkü metabolizmamızın çalışma sistemine dayanıyor ve bizim lehimize çalışmak için mekanizmalarını kullanıyor. Aslında bu beslenme şekli, nasıl tasarlandığımıza yanıt verir.
Yemek yediğinizde vücut, yiyeceği yakıtı olan glikoza çevirir . Bu size enerji veren hayati bir unsurdur ama aynı zamanda tehlikelidir, fazlası dokuları yakabilir. Bu nedenle vücudunuz seviyelerini sabit tutacak şekilde tasarlanmıştır, sisteme çok fazla insülin girerse vücudunuz insülin üreterek tepki verir, böylece glikoz yağ olarak depolanır ve size zarar vermez. Normal şeyi yerseniz, o yakıtı kullanır ve ayrıca glikojen formunda karaciğerde ve kaslarda depolar. Her iki depo da glikojenle dolu olduğunda ve kanda hala glikoz dolaştığı zaman, vücut fazla glikozu yağ depolarında depolar. Kilo aldığınız zamandır.
Aralıklı oruç tuttuğunuzda, vücudunuzu glikojen depolarını tüketmeye ve aynı metabolik sistemleri kullanarak fazla yağı yakmaya "zorlarsınız" . Günün son öğününüzden yaklaşık 6 saat sonra, vücudunuzda artık glikoz yoktur ve karaciğerde ve kaslarda depolananları glikon şeklinde kullanır. Son yemekten 12 saat sonra glikojen kalmaz ve vücut yağ depolarını kullanır. Kilo verdiğiniz zamandır.
Sizin için geçerli bir diyet mi?
Gerçekten işe yarayan diyet, kendinizi rahat hissettiğiniz ve her gün uygulayabileceğiniz bir diyettir. Bu diyet, büyük bir bağlılığa sahip olduğunu, yani başlatan onu bırakmadığını, çünkü kelimenin tam anlamıyla bir diyet değil, daha sağlıklı bir beslenme şekli olduğunu göstermiştir. Erdemleri arasında, yaşamın her ritmine çok uygun olduğu öne çıkıyor. Hatta sosyal sorumluluklarınız olabilir ve diyeti sorunsuz bir şekilde takip edebilirsiniz. Sadece içinde yemek yediğiniz ve yemediğiniz zaman penceresine saygı duymalısınız. Ve bu program sabit olmaktan uzak. İhtiyaçlarınıza göre değişiklik gösterebilir. Ancak sabah ilk iş olarak sütlü kahve içmeden yaşayamıyorsanız veya çok erken ya da çok az akşam yemeği yemeyi düşünmek sizi korkutuyorsa, başka bir yöntem bulun veya CLARA testini yaparak hangi diyetin size uygun olduğunu bulun.
Burada aralıklı oruç diyeti hakkında çok daha fazla bilgi bulabilir ve menüler içeren PDF'yi ücretsiz olarak indirebilirsiniz.
