Kilo vermek zorunda mısın? Hızlı diyetlerden kaçının!
Kilo vermek zorunda mısın? Hızlı diyetlerden kaçının!
Çok kısıtlayıcı bir diyet, vücudunuzun yağı tutması ve kas kütlesini kaybetmesidir. Sonuç, gevşeklikte bir artış ve ayrıca kayıp kiloların kısa sürede geri kazanılmasıdır. Kilo vermek zorundaysanız dengeli bir diyetle yapın ve haftada yarım kilodan fazla vermeyin. Bunu yapmanın kolay bir yolu, Harvard Üniversitesi (ABD) tarafından önerilen "plaka yöntemini" takip etmektir.
Protein alın (doğru miktarda)
Protein alın (doğru miktarda)
Bu yüksek proteinli bir diyet uygulamakla ilgili değil, yeterince protein tüketmekle ilgili. Nereden biliyorsunuz? Vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 g protein hesaplayın. 65 kilo ağırlığındaysanız yaklaşık 52 g almalısınız. Ve bu ne kadar? Örneğin yaklaşık 100 g tavuk, yaklaşık 22 g proteindir.
Az yağlı diyet (ancak olmadan değil)
Az yağlı diyet (ancak olmadan değil)
Vücudun bazı işlevlerini yerine getirmesi için yağ önemlidir, ancak fazlası bir sorundur çünkü kilo almamıza neden olabilir ve sarkıklıkla mücadele etmemiz daha zordur. Bu yüzden diyetinizin yağ oranının düşük olması daha iyidir. Daha az yağlı süt ürünleri ve beyaz etleri (tavuk, hindi, tavşan) veya beyaz balıkları tercih edin. Ve kepekli tahıllar, sıcak baharatlar, yeşil çay, turplar gibi yağ yakan yiyeceklerle ekip oluşturun.
Çok su iç
Çok su iç
İçerideki cildin nemlendirilmesi, sıkı, pürüzsüz ve elastik görünmesi için çok önemlidir. Şekerli içecekleri unutun ve günde en az iki litre su (yaklaşık 8 bardak) içmeye çalışın. Su içmek senin için zor mu? Öyleyse, bu hilelere dikkat edin.
Kolajen yenir
Kolajen yenir
Domuz ayağı veya etin en hassas kısımları (kuyruk, kol vb.) Veya yumurta gibi besinlerin tüketiminin geri kazanılması, bize ekstra bir kolajen, yani dokuların sıkılığından sorumlu olan protein verir. genellikle eksiktir. İyi özümsenmek için ideal olan, onları C vitamini yönünden zengin diğer besinler ile tüketmektir. Ayrıca doğal bir kolajen takviyesi de alabilirsiniz.
C vitamini tüketimini güçlendirir
C vitamini tüketimini güçlendirir
C vitamini, kolajen oluşumunda çok önemlidir ve ayrıca proteinleri özümsemeye yardımcı olur. Bu nedenle daha sıkı bir vücuda sahip olmak için kivi, narenciye, kırmızı biber, brokoli gibi C vitamini yönünden zengin besinler yemelisiniz …
Soğuk bir duş al
Soğuk bir duş al
Isı sarkmaya neden olur. Bu nedenle ideal olan, dayanabileceğiniz en soğuk su ile duş almaktır. Ilık suyla başlayın ve dayanabileceğiniz yere kadar soğutun.
Güneşten kaçının
Güneşten kaçının
Güneş ışınları kolajen liflerini etkiler ve cildin sıkılığını ve nemini kaybetmesine neden olur. Güneşten uzak durmanız ve HER ZAMAN güneş koruyucu içeren bir krem kullanmanız daha iyidir.
Günde iki kez sıkılaştırıcı krem
Günde iki kez sıkılaştırıcı krem
Her uygulamada en az 5 dakikalık masaj ile sabah akşam her uygulamada uygulanan sıkılaştırıcı kremler oldukça etkilidir. Gece masaj daha uzun sürebilirse, o kadar iyidir. Ve bunu yapmakta zorlanıyorsanız, ev yapımı bir masaj cihazına yatırım yapmayı düşünün. Ama rahatlamayın, eğer yapmayı bırakırsanız, kazandığınız her şeyi kaybedersiniz, bu yüzden düzenli olun.
Radyo frekansı, en iyi kabin tedaviniz
Radyo frekansı, en iyi kabin tedaviniz
Güzellik merkezlerinde yeniden onaylanacak en uygun teknik radyo frekansıdır. Epidermisi daraltan ve dermiste kolajen ve elastin oluşumunu uyaran bir ısıtma etkisi yaratır. Şok tedavisi olarak haftada bir veya iki seansla başlanması ve ardından ayda bir seansa geçilmesi önerilir.
Yüzme, en eksiksiz "sıkılaştırıcı" spor
Yüzme, en eksiksiz "sıkılaştırıcı" spor
Yüzme, güç kazanmak için en etkili sporlardan biridir, çünkü su, vücudun tüm kaslarını harekete geçirmenin yanı sıra, gevşekliği sona erdirmeye de yardımcı olan yumuşak bir masaj uygular. Gerçek bir ikisi bir arada. Yüzmeye ek olarak, koşma, bisiklete binme, eliptik vb. Gibi size yardımcı olabilecek başka sporlar da vardır.
Bisiklet sürmek
Bisiklet sürmek
Bisiklete binmek özellikle bacaklarda etkili bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olur. Ayrıca kardiyo-solunum hızınızı artırır ve oksijen dolaşımını iyileştirir. Selüliti azaltmak ve uylukları düzeltmek için mükemmel bir egzersizdir.
Vücudunuzun kilit noktaları için "hedef" alıştırmaları
Vücudunuzun kilit noktaları için "hedef" alıştırmaları
Koşma ve yüzme gibi dayanıklılık sporlarına ek olarak, uyluk iç kısmı gibi vücudun en kritik bölgelerine özel egzersizler yapmak önemlidir. Örneğin, bu alanda çalışmak için, bunu yapmanın kolay bir yolu, oturup bacaklarınızın arasında orta boy bir top tutmaktır. 30 saniye sıkın ve top yere düşmeden 10 saniye rahatlayın. 3 set 10 tekrar yapın.
Fotoğraf: Bruce Mars, Unsplash aracılığıyla
Kalçaları ve bacakları güçlendirir
Kalçaları ve bacakları güçlendirir
Kalçanızı ve bacaklarınızı güçlendirmek ister misiniz? O zaman bu alıştırmayı not edin. Ayakta, sırtınız iyi hizalanmış olarak, bir bacağınızı yere dik açıyla öne doğru getirin ve arkadaki bacağınızı aşağı indirin, dizinizi mümkün olduğunca yere yaklaştırın. Ön bacağınızla kuvvetle ayağa kalkın. Daha çok çalışmak istiyorsanız, biraz halter alın.
Fotoğraf: Bruce Mars, Unsplash aracılığıyla
Sert bacaklar için ağız kavgası
Sert bacaklar için ağız kavgası
Bunları yapmanın kolay bir yolu, sırtınızı ve başınızı duvara yaslamak, bacaklarınızı öne doğru koymak - kalçalarınızı açmak -, sanki hayali bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi bacaklarınız dik açıda olana kadar gövdenizi aşağı indirmektir. 10-15 saniye tutun ve çömelme süresini yavaş yavaş artırın. Haftada üç kez 50 tekrar yapın. Nasıl yapıldığından emin olduğunuzda duvardan sıyrılabilirsiniz.
İyi tanımlanmış kollar
İyi tanımlanmış kollar
Kollarınızı çalıştırmak için ayağa kalkın, bacaklarınız biraz açık olacak şekilde avuç içleriniz arkaya bakacak şekilde biraz ağırlık (bir kilogram veya daha fazla) alın. Dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde, dönüşümlü olarak kollarınızı yukarı doğru bükün. Pazı çalıştıracaksın. 4 set 15 tekrar yapın. Ayrıca, triceps dipsleri yapmak için sırtınızı bir sıraya veya sandalyeye çevirebilir, ellerinizi kenarlara koyabilir ve şınav çekebilirsiniz. Aşağı inerken havayı alın ve yukarı çıkarken çıkarın. 30 defa tekrarlayın.
Sıkılık kazanmak, ne yediğinizi kontrol etmekten ve daha fazla egzersiz yapmaktan geçer. İdeal kilonuza ne kadar yakın olursanız ve ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar sıkı olursunuz. Sarkmayı bitirmek ve daha sıkı, belirgin kolları ve güçlü, düzgün bacaklarla daha sıkı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız galerimizde size verdiğimiz anahtarları kaçırmayın.
Gevşekliğin üstesinden gelmenin anahtarları
- Kilonuzda olun. Fazla kilo vücudun belirgin görünmesine yardımcı olmaz. Ancak dikkatli olun, kilo vermeniz gerekiyorsa acele etmeyin. Hızlı diyetler sarkmaya katkıda bulunur. Haftada bir pounddan fazla kaybetmeyin. Bunu yapmanın kolay, sağlıklı ve güvenli bir yolu, Harvard Üniversitesi (ABD) tarafından önerilen plaka yöntemini takip etmektir.
- Doğru ölçülerde protein ve yağ. Yüksek proteinli diyetlerden yana değiliz, ancak gevşeklikten kaçınmanın anahtarı olduğu için yeterli protein almaktan yanayız. Galeride ihtiyacınız olan protein miktarını nasıl hesaplayacağınızı anlatıyoruz . Öte yandan yağ, vücudun bazı işlevlerini yerine getirmesi için önemlidir, ancak fazlalığı bir sorundur çünkü kilo almamıza neden olabilir ve sarkıklıkla mücadele etmemiz daha zordur. Bu nedenle, diyetinizin yağ oranı düşükse ve yağ yakıcı yiyecekler ve sıcak baharatlar içeriyorsa en iyisidir.
- Daha fazla kolajen ve C vitamini Domuz ayağı veya etin en hassas kısımları (kuyruk, kol vb.) Veya yumurta gibi besinlerin tüketiminin geri kazanılması, bize ekstra bir kolajen verir; diyetimiz genellikle eksik olan dokular. İyi özümsenmek için ideal olan, onları C vitamini yönünden zengin diğer besinlerle (kivi, çilek, narenciye, biber) tüketmektir. Ayrıca cildinizi içten nemlendirmeyi unutmayın, bol su için!
- Sporları birleştirin. Koşma veya bisiklete binme gibi dayanıklılık sporları, istediğiniz sıkı vücuda ulaşmak için uyluk iç kısmı, kollar veya kalçalar gibi vücudun en kritik bölgelerine yönelik özel egzersizlerle birlikte gereklidir.
- Kremler ve radyo frekansı. Sıkılaştırıcı krem sabah ve akşam iyi bir masajla sürmek ve sabit kalmak sıkılaşmaya yardımcı olur. Güzellik merkezlerinde ise en çok önerilen teknik radyo frekansıdır.
